Egyre többen aggódnak az alvási problémák miatt. Sokan fáradtan ébredünk minden nap annak ellenére, hogy tíz órát alszunk. Éjszakai idegkeverés, képtelenség elaludni vagy még fáradtabban felébredni, mint lefekvés előtt, sokunk számára valóságos hétköznap. Ezért egy alvóorvostól kérdeztük, hogyan lehet megakadályozni a nyugtalan éjszakákat.
VIDEÓ: Nézzen meg egy interjút Imrich Mucsky tüdőgyógyásszal arról, hogyan lehet egészséges és minőségi alvást aludni, és mi okozhatja álmatlanságot.
Imrich Mucska tüdőgyógyász a TV Pravda-nak kifejtette, hogy az egészséges és minőségi alvás 4-5 alvási ciklusból áll egy éjszaka alatt. "Egy alvási ciklus körülbelül 60-90 percig tart. Az alvás első és második szakaszában könnyen felébredünk, és közös fény- vagy hanginger is felébreszt minket" - mondta Mucska. Ez az alvás úgynevezett nehéz, és mi Az alvás negyedik szakaszát REM-nek (Rapid Eye Moment), vagyis a szemgolyó gyors mozgásának is nevezik. "Ebben a szakaszban számos álmunk van, és tároljuk a memóriát és érzelmi tehetségeket, amelyeket a nap folyamán megtapasztalunk. Ezek a ciklusok megismétlődnek, de nem azonosak. Az alvás kezdetén van egy hosszabb kezdeti alvás, amely fokozatosan lerövidül és reggel fölé emelkedik, az utolsó ciklusban hiányozhat, ugyanakkor a REM alvás meghosszabbodik ”- tette hozzá Mucska. Sok szakértő megpróbálta megmagyarázni, miért váltakoznak ezek az alvási fázisok, és a legújabb tanulmányok szerint ez elsősorban az idegsejtek regenerálódására irányul.
Alvó gyerekek. A szülők örök problémája
Az álmatlanság kockázatosabb a nők számára, veszélyezteti a szívet és a nyomást
Az álmatlanság alattomos ellenség. Szívrohamot fenyegetünk
VIDEÓ: Hat szeret küzdeni a tavaszi fáradtság ellen
De hogyan lehet meghatározni az egészséges alvást? "Az egészséges alvást frissítő alvásként definiálják. Reggel, amikor felkelünk, jó, kipihent állapotot kell éreznünk. Ily módon teljes szellemi és fizikai jólétben vagyunk" - mondta Mucska. Ugyanakkor ő is rámutatott, hogy az alvás szubjektív. "Valakinek 5 vagy 6 óra alvásra van szüksége, és frissen kel, valakinek még tíz órakor sincs frissítő alvása, és ezért rossz minőségűnek írja le" - tette hozzá. Elmondása szerint elsősorban külső hatások zavarják meg egészséges alvásunkat.
A tüdőgyógyász szerint a probléma általában az, hogy későn fekszünk le, vagy magunkkal vesszük az ágyba azokat a problémákat, amelyek napközben zavarnak minket. A rossz alvást az is okozhatja, ha késő estig dolgozik, vagy késő estig tévézik. Különösen a laptopok és a mobiltelefonok kék fényt bocsátanak ki, ami miatt képtelenek vagyunk elaludni.
Annak érdekében, hogy az alvás jó legyen, a tüdőgyógyász több elv betartását javasolja. Körülbelül egyidőben feküdj le és kelj fel, maximum 15-20 perc eltéréssel, és ne rövidítsd mesterségesen az alvást televíziónézéssel. "Ha alvást mozgatunk, megzavarjuk az első ciklust, amelyben az alvás a legjobb minőségű. Ezután a regeneráció részeként hiányozhat" - tette hozzá Mucska. Ha lefekszünk és nem tudunk aludni, az orvos azt javasolja, hogy ki az ágyból, és várja, hogy újra aludjunk, majd feküdjünk le.
VIDEÓ: A légzési rendellenességek által megszakított horkolás életveszélyes. Nézze meg a videót Bart Tibor otorinolaryngológussal.
- Megelőzhető a középfül gyulladása - Egészség és megelőzés - Egészség
- A megfelelő étrend csökkenti a daganatok kockázatát - Egészség és megelőzés - Egészség
- Az aranyméria napjainkban népszerű betegség - egészség és megelőzés - egészség
- A gyulladásos bélbetegségek olyanok, mint a börtön - egészség és megelőzés - egészség
- A székrekedés segít a CO₂-ban! Egészség és megelőzés - Egészségügy