Valószínűleg hallotta már a "Te vagy az, amit eszel" kifejezést, de egy friss tanulmány azt sugallja, hogy frissíthetnénk a "Érezd, hogy mit eszel" szöveget.

diéta

Felice Jack, az ausztráliai egyetem táplálkozási és epidemiológiai pszichiátria professzora az elmúlt évtizedet az étrend és a mentális egészség összefüggéseinek tanulmányozásával töltötte. Szerinte van összefüggés a depressziós emberek evése és az érzés között - tájékoztat a Business Insider.

Jacke felfedezte, hogy a mérsékelt vagy súlyos depresszióban szenvedők számára az egészséges táplálkozás egy bizonyos típusa segített csökkenteni a tüneteiket és megemelte a hangulatukat, ami arra utal, hogy amit eszünk, kulcsszerepet játszik az érzésünkben.

"Klinikai jelentőségű az az elképzelés, hogy az étrendjük javításával képesek lehetünk segíteni az embereknek. Ez a közegészségügy szempontjából is valódi jelentőségű" - mondta a professzor.

A depresszió jelenleg a fogyatékosság leggyakoribb oka a világon. Ha nem kezelik, megölhet. A legtöbb jelenlegi kezelés magában foglalja a gyógyszereket és a terápia különféle formáit. Kevesebb figyelmet fordítottak azonban az étrend mentális egészségben betöltött szerepére.

Jacke és kutatócsoportjának tagjai tanulmányozták a különböző étrend-tervek hatását a depresszióban szenvedő emberekre az elmúlt hét évben. Kutatásában számos olyan tanulmányt tett közzé, amelyek azon a lehetőségen alapultak, hogy azok az emberek, akik egészségtelenül étkeztek - vagyis több szénhidrátban gazdag ételeket, sós snackeket vagy feldolgozott húst, valamint kevesebb gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst - nagyobb kockázattal jártak a fejlődésben depresszió.

Legfrissebb tanulmányában 67 férfit és nőt vizsgált meg, akiknél már közepes vagy súlyos depressziót diagnosztizáltak és egészségtelen étrendet fogyasztottak. Legtöbben antidepresszánsokat is szedtek, és rendszeresen találkoztak a terapeutával.

Fontos, hogy ezek közül az emberek egyike sem hagyta abba a gyógyszeres kezelést vagy a pszichoterápiát a vizsgálat során. Úgy tervezték a tanulmányt, hogy megmutassák, hogy az étrend kiegészítő szerepet játszhat a depresszió csökkentésében. Nem javasolja, hogy a diétát bármilyen mentális betegség kezelésére alkalmazzák.

Ezután Jacke két csoportra osztotta a vizsgálat résztvevőit. 12 héten keresztül az első csoport tagjai alacsony rosttartalmú, kevés feldolgozott ételeket ettek, de részt kellett venniük a támogató csoport ülésein is.

A második csoport tagjai viszont áttértek a mediterrán étrendre, és találkozókra mentek egy dietetikussal. Az új étrend-terv részeként sok friss zöldséget és néhány gyümölcsöt, babot, cukrozatlan joghurtot és tejtermékeket, diót, sovány húst, például csirkét, halat és olívaolajat ettek. A nap folyamán csökkentették vagy csökkentették az ivást.

A 12 hetes vizsgálat előtt és után Jacke a depresszió tüneteit tapasztalta a résztvevőknél a depressziós emberek szokásos pontozási tesztjével.

A vizsgálat befejezésekor mindkét csoportban több tucat ember javult, de lényegesen többen voltak olyanok, akik mediterrán étrendet fogyasztottak. Míg az egészségtelen táplálkozás csoportjában az emberek körülbelül 8 százaléka már nem mutatta a depresszió szokásos tüneteit, a mediterrán étrend csoportban akár 32 százaléka.

Fontos felfedezés a depresszióban szenvedők számára, ugyanakkor fontos megelőzés azok számára is, akiknek nincs. Számos szakértő azt javasolja, hogy ha több ételt fogyaszt, például halat, avokádót és diót, valamint kevésbé feldolgozott ételeket, például fehér rizst, fehér kenyeret és édességet, akkor telítettebbnek, egészségesebbnek és könnyebben fogyókúrának érzi magát.