Szeretnél egészségesebbet enni, de nem tudsz lemondani az édes ételekről? Az édesség régóta fennálló szokását és ízét nehéz megváltoztatni, de lehetséges. Ha erős akaratod van és megtagadod magad, a test gyorsabban megszokja az új étkezési módot, mint gondolnád. De mit tegyek, ha rólad van szó ellenállhatatlan édes íz és nem tudja legyőzni, de ugyanakkor nem akarja édesíteni az életét? Tapasztalt tanácsok szakértő és táplálkozási szakember Martina Dvořáková, amely több szlovák és cseh hírességnek segített lefogyni.
Figyelje a cukor bevitelét
Martina Dvořáková - a ketodiet szakértője
Nem biztos, hogy tudta, hogy a fehér liszt használata az egyik oka, amely arra kényszerít minket, hogy keressük a cukrot. Ideális azonban nem harmonizálni vagy egyáltalán ne használjon cukrot. "A méz vagy a szirupok, például az agavé, a datolya, a juhar vagy a rizs egészséges cukorpótlóknak tűnnek, de ennek következtében nem sok kalóriát spórolnak meg nekünk, mert még mindig glükóz, csak más formában" - magyarázza. ketodiet szakértő Martina Dvořáková. Más alternatívák ezért egészségesebbek és megfelelőbbek, mint cukorpótlók. Valószínűleg hallott már például sztíviáról, nyírfacukorról vagy cikóriaszirupról. "Az egyik legegészségesebb alternatíva a cikóriaszirup, amely 100 g-ban csak 7,5 g egyszerű cukrot tartalmaz, ami körülbelül 1,5 kockacukornak felel meg" - tanácsolja Dvořáková táplálkozási tanácsadó.
Óvakodj a gyümölcsöktől!
Gyümölcsfogyasztáskor is legyen óvatos. Sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcs vagy a nappali vagy esti fogyasztás semmilyen módon nem fog ártani, mert egészséges. "A gyümölcs azonban nem azonos a zöldséggel. Bár nagy rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, ugyanakkor sok cukrot tartalmaz. Egészségesebb menüben korlátoznia kell a mennyiségét. Ha ízlelgeti a gyümölcsöt, akkor ideális, ha reggeli vagy tizedik reggel részeként, vagy napközben fokozott sportolással vagy fizikai aktivitással kényezteti magát. "- magyarázza Martina Dvořáková, a KetoDiet táplálkozási tanácsadója. Összpontosítania kell a citrusfélékre és a bogyókra, például áfonyára, málnára, eperre, áfonyára vagy ribizlire. Tehát, ha ízlik a gyümölcs, akkor készítsen például fehérje áfonyahabot. A szárat szárított gyümölcsnek is kell adnia. A cukor koncentrációja többször nagyobb.
Öntsön egy pohár vizet
Édes italok, limonádék, gyümölcslevek? "Az italokban lévő cukor növeli a kalóriatartalmukat, és könnyen elveszítjük a nap folyamán elfogyasztott cukor mennyiségét, különösen, ha fogyni próbálunk. Tökéletes étrendet tarthatunk, és továbbra sem fogyhatunk, mert nem őriztük az ivási rendszert "- mondja Martina Dvořáková és hozzáteszi:" A mesterséges édesítőszerrel ellátott ital alkalmanként diverzifikálhatja az ivási rendszert, de nem szabad, hogy kialakuljon az egész ivási rendszer. " igyon tiszta vizet. Azonban, ha ezzel problémája van, egy szelet citrom vagy lime, uborka vagy néhány levél menta felfrissíti a közönséges víz ízét, így ez az Ön módja lehet. Az ivási rendszer változatossá teszi forrás- és ásványvizeit is, amelyek szintén számos ásványi anyaggal látják el testét.
EXTRA TIPP:
áfonyahab KetoDiet
Élvezet bolyhos áfonyahab formájában
Ha van kedves foga, de nem akar vétkezni az alakja ellen, nyúljon egészséges alternatíva felé. Készülj fel áfonya fehérje, amely kielégíti az ízlelőbimbóit. Előkészítése gyors és egyszerű. Az áfonya friss íze felvert, bolyhos habbal és magas fehérjetartalommal kombinálva sokáig telíti testét. Az alacsony cukorszint befolyásolja a súlyskálát.