Szeretnél egészségesebbet enni, de nem tudsz lemondani az édes ételekről? Az édesség régóta fennálló szokását és ízét nehéz megváltoztatni, de lehetséges. Ha erős akaratod van és megtagadod magad, a test gyorsabban megszokja az új étkezési módot, mint gondolnád. De mit kell tennie, ha ellenállhatatlan édes íze van, és nem tudja legyőzni, de ugyanakkor nem akarja édesíteni az életét? Ebben tanácsot ad Martina Dvořáková tapasztalt szakértő és táplálkozási szakember, aki több szlovák és cseh hírességnek segített a fogyásban.
Figyelje a cukor bevitelét
Nem biztos, hogy tudta, hogy a fehér liszt használata az egyik oka, amely arra kényszerít minket, hogy keressük a cukrot. Ideális azonban, hogy egyáltalán ne édesítsen vagy használjon cukrot. "A méz vagy a szirupok, például az agavé, a datolya, a juhar vagy a rizs egészséges cukorpótlóknak tűnnek, de ennek következtében nem sok kalóriát spórolnak meg bennünk, mert még mindig glükóz, csak más formában" - magyarázza Martina Dvořáková, a ketodiet szakértője. . Más alternatívák ezért egészségesebbek és megfelelőbbek, mint cukorpótlók. Valószínűleg hallott már például stevia-ról, nyírfacukorról vagy cikóraszirupról. "Az egyik legegészségesebb alternatíva a cikóriaszirup, amely 100 g-ban csak 7,5 g egyszerű cukrot tartalmaz, ami körülbelül 1,5 kockacukornak felel meg" - tanácsolja Dvořáková táplálkozási tanácsadó.
Óvakodj a gyümölcsöktől!
Gyümölcsfogyasztáskor is legyen óvatos. Sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcs vagy a nappali vagy esti fogyasztás semmilyen módon nem fog ártani, mert egészséges. "De a gyümölcs nem azonos a zöldséggel. Bár nagy része rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, sok cukrot is tartalmaz. Egészségesebb menüben korlátoznia kell a mennyiségét. Ha ízlelgeti a gyümölcsöt, akkor ideális, ha reggeli vagy tizedik reggel részeként, vagy napközben fokozott sportolással vagy fizikai aktivitással kényezteti magát. "- magyarázza Martina Dvořáková, a KetoDiet táplálkozási tanácsadója. Összpontosítania kell a citrusfélékre és a bogyókra, például áfonyára, málnára, eperre, áfonyára vagy ribizlire. Tehát, ha ízlik a gyümölcs, akkor készítsen például fehérje áfonyahabot. A szárat szárított gyümölcsnek is kell adnia. A cukor koncentrációja többször nagyobb.
Öntsön egy pohár vizet
Édes italok, limonádék, gyümölcslevek? "Az italokban lévő cukor növeli a kalóriatartalmukat, és könnyen elveszítjük a nap folyamán elfogyasztott cukor mennyiségét, különösen, ha fogyni próbálunk. Tökéletes étrendet tarthatunk, és továbbra sem fogyhatunk, mert nem őriztük az ivási rendszert "- mondja Martina Dvořáková, hozzátéve:" A mesterséges édesítőszerrel ellátott ital alkalmanként diverzifikálhatja az ivási rendszert, de nem szabad, hogy kialakuljon. az egész ivási rendszer. "Ideális esetben igyon tiszta vizet. Azonban, ha ezzel problémája van, egy szelet citrom vagy lime, uborka vagy néhány levél menta felfrissíti a közönséges víz ízét, így ez az Ön módja lehet. Az ivási rendszer változatossá teszi forrás- és ásványvizeit is, amelyek szintén számos ásványi anyaggal látják el testét.
EXTRA TIPP:
Élvezet bolyhos áfonyahab formájában
Ha van kedves foga, de nem akar vétkezni az alakja ellen, nyúljon egészséges alternatíva felé. Készítsen fehérje áfonyahabot, amely kisimítja ízlelőbimbóit. Előkészítése gyors és egyszerű. Az áfonya friss íze, felvert, bolyhos habbal és magas fehérjetartalommal kombinálva sokáig kielégíti testét. Az alacsony cukorszint befolyásolja a súlyskálát.