Sok ilyen finomságot egészségesnek tartunk, de alattomosan elrejtik a nagy mennyiségű cukrot.

ezekre

Cikk megosztása

Egészségesebben próbál étkezni, és amikor farkaséhség támad, akkor ezekhez az ételekhez nyúl? Hibát követ el, mert ezek többet ártanak, mint használnak a testének. Sok ilyen finomságot egészségesnek tartunk, de alattomosan elrejtik a nagy mennyiségű cukrot. Ilyenek például a gabonapelyhek, a sushi és a rizskenyerek is. A bennük lévő cukor csak egy ideig ad energiát, és amikor a hatása megszűnik, még éhesebb leszel.

"Nagyon sokan úgy vélik, hogy ezek az ételek egészségesek, mert általánosságban elmondható. A helyzet az, hogy többet kellene gondolkodnunk a tápanyagtartalmon és azon, hogy mi segít fenntartani a jó energiaszintet" - mondta a nő. Daily Mail Dr. Sarah Schenker.

A sushi esetében rajtad múlik, hogy melyiket választja. A rizs megválasztása fontos. A fehér kerek rizs csak a vércukorszintet emeli. A sushi is nagyon sós, mivel szójaszósszal fogyasztják.

Egészségesebb változat a sushi vagy a barna rizsből készült sushi. A lazac vagy a tonhal mellett nagyszerű fehérjeforrás. Néhány étterem már kínál quinoa sushit.

JOGHURT

Óvakodjon az alacsony zsírtartalmú joghurtoktól, mert tele vannak cukorral. Másrészt egészségesebb változat a teljes zsírtartalmú joghurtok, a fehér joghurtok, amelyekhez adhatunk magokat és bogyókat. Ha chia magot ad hozzá, akkor sokáig telítettebb lesz.

MAGOK

Gyakran olvassuk, hogy a dió jó nekünk. Igen, de fontos az adagok nyomon követése. A helyes adag csak hat darab diót tartalmaz. Elég elnyomni az éhséget anélkül, hogy aggódnia kellene az elfogyasztott kalória mennyiség miatt.

Mondanom sem kell, hogy vannak sózott vagy cukrozott dióink. A legjobb a magas omega-3 zsírsavtartalmú dió.

ENERGIABARÁK

Ahogy a neve is sugallja, úgy tervezték őket, hogy energiát adjanak nekünk. Sajnos sokan közülük csak a magas cukortartalma miatt látják el velünk. Gyorsan növelik az energiaszintünket, de körülbelül egy óra múlva nagy esés és ezzel együtt éhség lesz.

SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS

Könnyű elragadni az ízétől, és sokat ehetnénk belőle. De szem előtt kell tartani, hogy a szárított gyümölcs elvesztette víztartalmát, és ötször-nyolcszor több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint a friss gyümölcs. Szóval egyél egy keveset, vagy inkább a friss változatot részesítsd előnyben.

RIZSSZEMKÉNYEK

Kevés kalóriát és nulla zsírt tartalmaznak, de hiányoznak a rostok és a fehérjék is - az éhezés elnyomásának alapvető összetevői. Az ízesített változatok tele vannak cukorral és sóval.