21.2. 2007 12:00 Mint minden más közelgő betegségnél, a korai megelőzés is fontos része a visszérnek. Sorozatunkban már említettünk bizonyos módszereit, ma a hatékony edzésre összpontosítunk, hogy megakadályozzuk a visszerek kialakulását. Ugyanolyan fontos, mint a betegség tüneteinek korai felismerése.
A főbűnösök kizárása
Mielőtt kemény edzésbe kezdene, foglalkozzon az egészséges láb fő ellenségeivel. Ha jó hölgyként kecsesen keresztbe tett lábbal ülsz, akkor kétségtelenül nagyon elegánsan fog kinézni, de a lábad biztosan nem örül ennek. Ez megakadályozza a vér visszaáramlását a vénákon keresztül. Ne kerüljön olyan helyre sem, ahol a szék ülőrészének vége a térdfuratokba nyomja. Egy másik külön fejezet a magas sarkú cipőt viseli. Bár nagyon divatos kérdés, szó szerint kínzás a lábad számára.
Miért kell tornázni?
Egyszerűen azért, mert a mozgás révén segíthet a lábának abban, hogy jó egészségnek örvendjen. A következő sorokban négy olyan alapgyakorlatot ismertetünk meg, amelyeknek hatása van, függetlenül attól, hogy önállóan vagy koherensen gyakorolják-e őket. Könnyen megjegyezhetők és könnyen hordozhatók. Nemcsak az ereidnek, hanem az egész testednek is hasznát veszik.
A legjobb, ha hetente háromszor-négyszer felveszi őket az edzésprogramjába. Időt takarítanak meg, minden gyakorlathoz körülbelül öt percre van szükség. És mivel ez egy edzés, a kívánt hatás elérése szempontjából ugyanazok az alapelvek érvényesek, mint más fizikai tevékenységekre - az állóképességre és a rendszerességre.
1. Gyakoroljon izomszivattyút
Ezt a gyakorlatot álló helyzetben hajtják végre, és célja a vér áramlásának támogatása a vénákon keresztül a szívbe. Serkenti az általános vérkeringést és erősíti a vitalitást.
Álljon egyenesen, hogy a láb belseje összeérjen. Óvatosan vigye át a mérleget a lábak elejére, és kissé hajlítsa meg a térdeket. Tegye a kezét az övére, vagy támaszkodjon a szék támlájára. A jobb hatás érdekében oldja fel a vállak feszültségét. Belégzéskor nyomja össze a lábakat a térdtől a medencéig, és folyamatosan alkalmazza őket a térdében. Lassan emelje le a sarkát a talajról, és stabil helyet találjon a lábujjain. Kilégzéskor fokozatosan tegye vissza a sarkakat a földre. Tartsa a lábak közötti feszültséget, amíg a test súlya megoszlik az egész lábon. Csak ezután lazítson és hajlítsa meg kissé a térdeit.
Ismételje meg naponta nyolc-háromszor. Ezzel a gyakorlattal hasznos módon kitöltheti a busz várakozásával vagy az irodában való telefonálással töltött időt.
2. Gyakorolja a membránszivattyút
Ágyban végezzük, és felszabadítja az alsó végtagokat. Támogatja a szív véráramlását, enyhíti a fájdalmat és ellazítja a keresztcsont gerincét.
Feküdj a hátadon, és tedd a lábad a fitlop vagy puha székletre. Támassza a medencét egy kis párnával, hogy az magasabb helyzetben legyen, mint a mellkas. Tegye a kezét a hasára. Koncentráljon teljesen a lélegzetére, és belégzéskor kissé emelje meg a hasát. A légzésnek sima és hosszúnak kell lennie.
Kilégzéskor nyomja a köldök aljára.
Ismételje meg három-négy alkalommal, tartson egy rövid szünetet, és végezze el újra az egész gyakorlatot.
3. Emelje fel a medencét
Ez a gyakorlat az alsó végtagokat is ellazítja, elősegíti a szív véráramlását, enyhíti a fájdalmat, ellazítja a keresztcsont gerincét és javítja a gerinc általános mobilitását. Nem csak az izomszivattyú funkcionalitásának javítására irányul, hanem az alsó végtagok általános izomtónusára is.
Az előző gyakorlathoz hasonlóan, a hátunkon fekve, fitlop vagy puha székletre fektetett lábakkal és párnázott serpenyővel gyakoroljuk. A kezeket a test mentén tenyérrel lefelé helyezzük. Belégzéskor határozottan húzza össze az alsó végtag izmait, nyomja be a sarkait a labdába vagy a székbe, és nyomja a medencét a lehető legmagasabban. Kilégzéskor lassan tegye vissza a medencét a földre, és a csigolyát is görgesse a csigolyákra.
Ismételje meg hatszor, lazítson és lélegezzen.
4. Forgassa el a lábát
Az alsó végtagok ellazításán, a szív véráramlásának elősegítésén és a hát alsó részének ellazításán túl javítja a csülök általános rugalmasságát is.
A helyzet ugyanaz, mint az előző két gyakorlatban, a hátadon fekve, kinyújtott lábakkal és a medencével. Emelje fel az egyik lábát a testére merőlegesen, és húzza a térdét a mellkasához. A másik láb továbbra is a támaszon nyugszik. A felemelt láb talpát először a sarokkal, majd a lábujjával fordítsa felfelé. Ezután forgassa el a sarokot felváltva a láb belső és külső széléig. Végül karikázza be a lábat először az egyik, majd a másik oldalra.
Ismételje meg minden lábmozgást tíz-húszszor, és változtassa meg a lábát.
Ne feledje, hogy minden gyakorlatot relaxációs szakasz követ, ezért kényeztesse magát jóllakottsággal. Pénteken hasznos információkkal és tanácsokkal zárjuk sorozatunkat, hogyan lehet megelőzni a visszérbetegségeket, vagy megfelelő életmóddal és más egészséges szokásokkal lehet hatékonyan küzdeni velük.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást