A szépség az IDENTITÁS
Probiotikumok, postbiotikumok és prebiotikumok a k.
Comfy & Chic: 5 ruha inspiráció
Nyári test: A legjobb gyakorlatok a has számára
Szuperfelhasználó 2020. június 20
Azt mondják, hogy a konyhában a hasán téglák képződnek. Igaz, hasunk megjelenése és megjelenési szintje nagyban függ az étrendtől, de a genetikától is. Sokunk számára ez a játék problémás és gyakran a legnehezebben eltalálható. Megfelelő gyakorlatokkal azonban kidolgozhatja álmai hasát. A módosított étrenddel és az egészséges életmóddal együtt biztosan képes lesz formálni az álmodott hasat és derekat.
@camilacoelho
Bár ezek a gyakorlatok nehézségeik miatt nagyon népszerűtlenek, a leghatékonyabbak közé tartoznak. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy az eredmények nem érhetők el néhány napos testmozgás után. A változások megtekintéséhez tartson legalább 2 hetet a gyakorlat során, és nyugodtan dokumentálja utazását rendszeres mérésekkel vagy fényképekkel összehasonlítás céljából. Ugyanakkor ezek olyan gyakorlatok, amelyeket otthonában kényelmesen elvégezhet, mert nincs szüksége semmilyen felszerelésre. Ne feledje azonban, hogy a hasa végső megjelenése teljesen eltérhet például a kedvenc divatikonjának hasától. Mindannyian mások vagyunk, és a hasizmok megjelenése a genetikának és a test felépítésének köszönhető.
Deszka
Először az egyik legnépszerűtlenebb gyakorlattal rendelkezünk. Feküdjön az alkarján (vagy a tenyerén) és a lábujjain, a hátát vízszintesen tartva. Ennek legalább egy percig kell tartania, majd percenként hozzá kell adnia. Ha nem tudja először megtenni, akkor kipróbálhatja ezt a gyakorlatot HIIT formájában is. Ez azt jelenti, hogy felváltva fogja váltani az edzés fázist (20 másodperc) és a pihenő fázist (10 másodperc), és ezt 8 alkalommal ismételje meg.
Ön alakítja: egyenes hasizmok
Kerék
A klasszikus kerék szoros csuklóban követi a deszka mögött. Nagyon igényes, és az elején fájdalmas gyakorlat is, amelyhez nemcsak a hasizmok, hanem a hát, a váll és a kar bevonása is szükséges. Térdeljen térdre, tartsa a kormányt a kezében, és lassan csúsztassa a lehető legalacsonyabban. Csak olyan helyzetbe kerüljön, ahol a hátát egyenesen tudja tartani, soha ne menjen lejjebb. Idővel javulni fog és alacsonyabb lesz.
Ön alakítja: alsó, egyenes és haránt hasi izmok
Orosz fordulatok
Ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, garantáltan az egyik legnépszerűtlenebb lesz. Üljön a földre, emelje fel és hajlítsa meg a lábát. Fordítsa a törzsét először az egyik, majd a másik oldalra, majd nyújtja ki a lábait és hajlítsa meg újra. Ismételje meg legalább 15 alkalommal 4-5 sorozatban.
Ön alakítja: egyenes és ferde hasizmok
Oldalsó deszka
Ha úgy gondolta, hogy nincs rosszabb, mint egy normál deszka, valószínűleg még nem próbálta ki az oldalsó deszkát. E gyakorlat során egy karra és egy oldalra állsz, és megpróbálod teljesen egyenesen tartani a törzset. Ha ez a gyakorlat egyszerű az Ön számára, akkor hozzáadhatja a merüléseket, azaz a derékba hajlítást. Megteheti ezt a gyakorlatot időben, vagy 4-5 sorozatban, 15 ismétléssel.
Ön alakítja: egyenes és ferde hasizmok
Lábak emelése az ágyban
E gyakorlat során használhatja az egyik legnehezebben eltalálható részt, az alsó hasizmokat. Csak annyit kell tennie, hogy a hátán fekszik, kinyújtja a lábát, és lassan 90 fokos szögbe emeli őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször 4-5 sorozatban. Ha túl egyszerű az Ön számára, akkor helyettesítheti egy állóképességű verzióval, amelyben szintén a hátán fekszik, és kinyújtott lábait körülbelül 10-15 centiméterrel a talaj felett tartja. Ez a változat alkalmas például a HIIT fent említett formájában.
Ön alakítja: alsó hasizmok