télen
A téli hónapokban gyakran találkozunk D-vitamin-hiány állapotával felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. A D-vitamin a nap UV-B sugárzásának köszönhetően termelődhet a bőrben, a legnagyobb hatékonyság 3-nál magasabb UV-indexnél ( tavaszi és nyári viszonyaink).

A következő cikkben összefoglaljuk a D-vitamin megfelelő pótlására vonatkozó ajánlásokat.

A D-vitamin fő feladata a szervezetben a kalcium normális felszívódásának biztosítása a belekből, majd annak megfelelő tárolása a csontokban, az izmok megfelelő működése és az immunrendszer megfelelő működése érdekében.

Kalciumhiány esetén ezért gyakran gyengült immunválaszok léphetnek fel, ennek következtében nagyobb a hajlam a fertőző betegségekre, az izom diszfunkcióra, az izom fáradtságára és görcseire, és nagyobb a csont meszesedés kockázata, ami jelentős kockázatot jelent a 60 év feletti emberek: túlsúlyos és elhízott emberek vagy posztmenopauzás nők.

Hogyan kell megfelelően kiegészíteni a D-vitamint?

Az orális alkalmazásra szánt tabletták vagy kapszulák formájú készítményeket leggyakrabban a D-vitamin kiegészítésére használják. Jelenleg azonban rendelkezésre állnak a szívó űrlapok is. 6 évesnél fiatalabb gyermekek számára a D-vitaminnal szedett orális cseppek a legjobb alternatívák.

ÁBRA. 1. A D-vitamin tabletták, kapszulák, pasztillák vagy cseppek formájában kapható (a képekre kattintva további információkat talál a helyes adagolásról és felhasználásról).


A kiegészítők D-vitamin-tartalmát az ún Nemzetközi egységek (NE). Az optimális D-vitamin-szintet felnőtteknél úgy érik el, hogy a D-vitamin napi orális adagját legalább 400-800 NE tartományban adják be.

Normális étrend mellett az ember a napi D-vitamin szükségletének 10-20% -át tudja biztosítani. Ezért a kevésbé napos hónapokban (októbertől márciusig) célszerű naponta kiegészíteni a D-vitamint. Íme néhány olyan ételtípus, amely magasabb a D-vitamin arány:

  • lazac 400 NE/100 g
  • tőkemáj 1000 NE/100 g
  • baromfi máj 50 NE/100 g
  • tehéntej 0,3-50 NE/100 ml
  • női tej 5 NE/100 ml
  • anyatej-helyettesítő tápszerek 50-120 NE/100 ml

A megfelelő használat érdekében mindig forduljon gyógyszertárához, ahol D-vitamint vásárol.

Ez a cikk információkat és terméklinkeket is tartalmaz. A cikk nem helyettesíti az egészségügyi ellátást. További részletekért forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.

Figyelem

A törvény szerint bizonyos információk csak a szakemberek számára állnak rendelkezésre.