Keresés

Kategóriák

  • Biohackelés
  • Gyakorlat
  • Sivatagok
  • Táplálék-kiegészítők
  • Esztétika
  • Inspirációk
  • Étkezés
  • Kurkuma és tudomány
  • Kurkuma és egészség
  • Kurkuma tejeskávé
  • Italok
  • Nu3o latéčka
  • A kurkumáról
  • Ebéd
  • Reggeli
  • Receptek
  • Interjúk
  • A kurkuma ereje
  • Falatozás
  • Szuperélelmiszerek
  • A kurkuma világa
  • Vacsora
  • Táplálás
  • Egészséges fogyás
  • Egészséges tanács

Feliratkozás a hírlevélre

Legfrissebb cikkek

alatt

Rózsaszín palacsinta élesztővel
Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková

Vitaminok a terhesség alatt - melyik IGEN, melyik NEM

Állítólag a terhesség az egyik legérdekesebb és legboldogabb élmény az anya életében.

Ez egyben zavaros és csodálatos időszak is néhány anya. Az interneten vagy a magazinokban rengeteg tanácsot olvashat arról, hogyan lehet egészséges maradni terhesség alatt.

Biztosan tudja, hogy a magas higanytartalmú tenger gyümölcsei, az alkohol és a cigaretta az terhesség alatt káros. De tudtad, hogy kell elkerülni és néhány vitamin, ásványi anyagok és növényi kiegészítők. Ha igen, nyugodtan kommenteljen.

Pontosan ebben a cikkben szedjük szét, mely kiegészítőket tartják biztonságosnak terhesség alatt, és melyeket kerülni kell, és miért.

Ez a cikk a már ismert téma folytatása, hogyan kell enni a terhesség alatt. Úgy gondolom, hogy ez legalább ugyanolyan költségvetési információkat fog kapni, mint az előző.

Miért szedjen kiegészítőket terhesség alatt?

A megfelelő tápanyagok fogyasztása az élet minden szakaszában fontos. Ez különösen igaz a terhesség alatt, mivel a várandós anyáknak kellő figyelmet kell fordítaniuk magukra és gyermekeiknek.

A terhesség növeli a tápanyagok iránti igényt.

Mindannyian tudjuk, hogy a makrotápanyagok szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz. Terhesség alatt a nő makrotápanyag-bevitelének jelentősen meg kell nőnie.

Például meg kell növelni a fehérjebevitelt a terhes nők ajánlott testtömeg-kilogrammjának 0,36 grammjáról (0,8 gramm kilogrammonként) a terhes nők 0,5 grammjára (1 gramm kilogrammonként) (1).

Mikroelemek> Makrotápanyagok

A vitaminok és ásványi anyagok támogatják az anya és a magzat növekedését a terhesség minden szakaszában. Olyan kritikus funkciók támogatására van szükségük, mint a sejtnövekedés és a sejtjelzés (2).

Míg egyes nők kiegyensúlyozott, magas tápanyagtartalmú étrenden keresztül képesek kielégíteni ezt a növekvő igényt (megnövekedett bevitel), mások ezt nem teszik meg.

A vitaminok fogyasztásának okai terhesség alatt

Tápanyaghiány:

Néhány nőnek szükség lehet kiegészítésre, miután a vérvizsgálat vitamin- vagy ásványianyag-hiányt tár fel. A tápanyaghiányok, például a folát (folsav), születési rendellenességekkel járnak (3).

Hyperremesis gravidarum:

A terhesség ezen szövődményét súlyos hányinger és hányás jellemzi. Ez fogyáshoz és tápanyaghiányhoz vezethet (4).

Étrendi korlátozások:

Ez a rész minden vegán, vegetáriánus és anya számára készült, akik laktóz-intoleranciában szenvednek.

Azoknak a nőknek, akik specifikus étrendet követnek, beleértve a vegánokat, valamint az élelmiszer-intoleranciát és allergiát szenvedőket, szükség lehet vitaminok és ásványi anyagok kiegészítésére a mikroelemhiány megelőzése érdekében (5, 6).

Dohányzó:

Bár az anyák számára feltétlenül el kell kerülni a cigarettát terhesség alatt, vannak olyanok is, akik továbbra is dohányoznak. Így fokozottan szükségük van specifikus tápanyagokra, például C-vitaminra és folsavra (7).

Többszörös terhesség:

Az egynél több gyermeket hordozó nők magasabb követelményeket támasztanak a mikroelemekkel szemben, mint a csak egy gyermeket hordozó nők. Anyák és csecsemők optimális táplálkozásának biztosítása érdekében gyakran szükség van pótlásra.

Genetikai mutációk, például MTHFR:

Az MTHFR egy olyan gén, amely a folátot olyan formává alakítja, amelyet a test jobban felhasznál. Az ebben a génmutációban szenvedő terhes nőknek ki kell egészíteniük a folát egy speciális formáját a szövődmények elkerülése érdekében (8).

Helytelen étrend:

Azoknak a nőknek, akik alacsony tápanyagtartalmú ételeket választanak, vitamint és ásványi anyagokat kell kiegészíteniük a különböző hiányosságok elkerülése érdekében.

Az Egyesült Államok Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kongresszusának szakértői terhes nőket javasolnak vegyen be egy szülés előtti vitamint és folsavat.

Javasoljuk a táplálkozási hiányosságok pótlását és a születési rendellenességek, például a spina bifida megelőzését (9).

A fenti okok miatt sok anya inkább vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkhöz folyamodik.

Természetes vitaminok terhesség alatt

A vitaminok mellett a növényi kiegészítők is népszerűek. Egy tanulmány megállapította, hogy az Egyesült Államokban a terhes nők körülbelül 15,4% -a használja gyógynövényes kiegészítők. Aggasztó, hogy e nők több mint 25% -a nem tájékoztatta orvosát arról, hogy szedi őket (10).

Néhány gyógynövény segíthet a terhesség gyakori szövődményeiben, például hányinger vagy gyomorrontás, mások károsak lehetnek mind az anyára, mind a magzatra (11).

Sokkal több veszélyes gyógynövény-kiegészítő van a piacon, amelyeket nem szabad bevenni.

Sajnos az a tény, hogy a gyógynövény-kiegészítők terhes nőknél történő alkalmazásával kapcsolatos kutatások még nem bizonyítottak, és nem ismertek., mivel a kiegészítők hatással lehetnek a kismamákra.

ÖSSZEFOGLALÓ:

A terhes nők különféle okokból vitaminokat (mikrotápanyagokat) vagy növényi kiegészítőket használnak. Míg egyesek biztonságosak és hasznosak, mások súlyos komplikációkhoz vezethetnek, amelyek károsak lehetnek mind az anyára, mind a babára.

1. Terhesség előtti vitaminok

A születés előtti vitaminok olyan multivitaminok, amelyeket kifejezetten a mikrotápanyagok terhesség alatti megnövekedett igényének kielégítésére fejlesztettek ki. Terhesség alatt, a fogamzás előtt és a szoptatás alatt kell alkalmazni.

Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy a prenatális vitaminokkal történő kiegészítés csökkenti a koraszülés és a preeclampsia kockázatát. A preeclampsia egy potenciálisan veszélyes szövődmény, amelyet magas vérnyomás és esetleg vizeletben lévő fehérje jellemez (12, 13).

Míg a prenatális vitaminok nem az egészséges táplálkozás helyébe lépnek. Segíthetnek további mikrotápanyagok biztosításával, amelyek nagyon igényesek a terhesség alatt.

Mivel a prenatális vitaminok olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre szintén szüksége van, ezért nem kell más vitamint vagy ásványi anyagot fogyasztania, hacsak orvosa nem javasolja.

A születés előtti vitaminokat gyakran orvosok írják fel, és a nyílt piacon is kaphatók.

2. Folát

A folát egy B-vitamin, amely szerves szerepet játszik a DNS-szintézisben, a vörösvértestek termelésében, a növekedésben és a magzat fejlődésében (14).

A folsav a folát szintetikus formája, amely számos kiegészítésben megtalálható. Ez a szervezetben a folát aktív formájává, az L-metilfoláttá alakul.

A terhes nőknek naponta 600 μg folsavat kell bevenniük az idegcsőhibák és veleszületett rendellenességek, például hasadás és szívelégtelenség kockázatának csökkentése érdekében (15).

Öt randomizált, 6105 nő bevonásával végzett vizsgálat áttekintése során a napi folsav-kiegészítés az idegcsőhibák kockázatának csökkenésével járt együtt. Nem jelentettek káros mellékhatásokat (16).

Habár elegendő folsav nyerhető táplálkozás útján, sok nő nem eszik elég folátban gazdag ételt. Ezért kiegészítőket kell szedniük (17).

Ezenkívül a betegségmegelőzési és megelőzési központok azt javasolják, hogy minden fogamzóképes nő legalább 400 mg folátot vagy folsavat fogyasszon naponta.

Sok terhesség ugyanis nem tervezett, és veleszületett foláthiány-hibák a terhesség nagyon korai szakaszában jelentkezhetnek. Még mielőtt a legtöbb nő tudná, hogy terhes.

Terhes nőknél, különösen azoknál, akiknek genetikai mutációja van az MTHFR-ben, körültekintő lehet az L-metilfolátot tartalmazó kiegészítő kiválasztása a maximális bevitel biztosítása érdekében (18).

3. Vas

A vasigény jelentősen megnő a terhesség alatt, mivel az anya vérmennyisége csaknem 50% -kal nőtt (19). A vas kulcsfontosságú az oxigénszállítás, valamint a magzat és a placenta egészséges növekedése és fejlődése szempontjából.

A vashiány előfordulása terhes nőknél az Egyesült Államokban körülbelül 18%. Ezek közül a nők 5% -a vérszegény (20).

A terhesség alatti vérszegénység koraszüléssel, anyai depresszióval és kisgyermekek vérszegénységével jár (21, 22).

Az ajánlott napi 27 mg vas bevitele többnyire prenatális vitaminok bevitelével érhető el. Azonban egy vashiányos vagy vérszegénységben szenvedő terhes nőnek sokkal nagyobb vasadagra van szüksége, amelyet az orvos gondoz.

Azok a terhes nők, akiknek nincs elegendő vasuk, ne fogyasszanak többet, mint az ajánlott vasbevitel. A káros mellékhatások ritkábban fordulnak elő. Ezek lehetnek székrekedés, hányás és rendellenesen magas hemoglobinszint (23).

4. D-vitamin

Ez a vitamin zsírban oldódik. Fontos az immunműködés, a csontok egészsége és a sejtosztódás szempontjából.

D-vitamin hiány terhesség alatt a császármetszés, a preeclampsia, a koraszülés és a terhességi cukorbetegség fokozott kockázatával jár (24).

A jelenlegi ajánlott D-vitamin bevitele terhesség alatt napi 600 NE. Egyes szakértők szerint azonban a D-vitamint jobb bevenni a terhesség alatt. (25).

Minden terhes nőnek beszélnie kell orvosával a D-vitamin-hiány szűréséről és a megfelelő pótlásokról.

5. Magnézium - magnézium

A magnézium egy ásványi anyag, amely részt vesz több száz kémiai reakció a testében (egyébként a kedvenc kiegészítőm). Fontos szerepet játszik az immun-, izom- és idegműködésben (26).

Ennek az ásványi anyagnak a terhesség alatti hiánya növelheti a krónikus magas vérnyomás és a koraszülés kockázatát (27).

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a magnézium-kiegészítés csökkentheti a szövődmények kockázatát, mint például a magzati növekedés korlátozása és a koraszülés (28).

6. Gyömbér

A gyömbér gyökerét általában használják fűszerként és gyógynövény-kiegészítőként. Kiegészítő formában leggyakrabban mozgásbetegség, terhesség vagy kemoterápia okozta hányinger kezelésére alkalmazzák.

Négy tanulmány áttekintése azt sugallja, hogy a gyömbér biztonságos és hatékony a terhesség okozta hányinger és hányás kezelésében (29).

A hányinger és a hányás terhesség alatt gyakori, a nők akár 80% -a a terhesség első trimeszterében fordul elő (30).

Bár a gyömbér segíthet csökkenteni a terhesség ezen kellemetlen szövődményeit, további kutatásokra van szükség a maximális biztonságos dózis meghatározásához.

típus: A gyömbér meglehetősen gazdagon megtalálható a gyömbéres bárunkban.

7. Halolaj

A halolaj DHA-t és EPA-t, két esszenciális zsírsavat tartalmaz, amelyek fontosak a magzati agy fejlődésében.

A DHA és az EPA terhesség alatti kiegészítése növelheti a baba agyának fejlődését és csökkentheti az anyai depressziót. Ez a kutatás ebben a témában többé-kevésbé nem meggyőző.

Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy javult a kognitív funkció azoknál a terhes nőknél, akik terhesség alatt halolajat használtak. Ezzel szemben számos kontrollált vizsgálat nem mutatott következetes hasznot.

Például egy 2399 nő bevonásával végzett vizsgálat nem talált különbséget a csecsemők kognitív funkcióiban. Anyáik a terhesség alatt napi 800 mg DHA-t tartalmazó halolaj kapszulákat vettek be. Összehasonlításképpen: a csecsemők nem tartották fenn anyjukat (31).

Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a kapszulák hal olaj nincsenek hatással az anyai depresszióra.

Egy másik tanulmány azonban megállapította, hogy a halolaj-kiegészítők védelmet nyújtottak a koraszülés ellen. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolajnak pozitív hatása lehet a magzati magzati szemfejlődésre (32).

Az anyai DHA szint fontos a magzat megfelelő fejlődéséhez, és a pótlást biztonságosnak tekintik. A kutatás még azt vizsgálja, hogy valóban szükséges-e halolajat használni terhesség alatt.

A DHA és az EPA diétán keresztül történő terjesztése érdekében a terhes nőket arra ösztönzik, hogy hetente 2-3 adag alacsony zsírtartalmú halat, például lazacot, szardínia vagy pollockot fogyasszanak.

8. Probiotikumok

A bél egészsége iránti növekvő érdeklődés miatt sok anya a probiotikumokhoz fordul. A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyekről úgy gondolják, hogy előnyösek az emésztőrendszer egészségében.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok biztonságosan alkalmazhatók terhesség alatt. Nem találtak káros mellékhatásokat, kivéve a probiotikus fertőzések rendkívül alacsony kockázatát (33).

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumokkal történő kiegészítés csökkentheti a terhességi cukorbetegség, a szülés utáni depresszió és a gyermekkori ekcéma vagy dermatitis kockázatát (34, 35, 36, 37).

A probiotikumok nagyszerű természetes forrása a kefir, különösen a hazai. A probiotikumok és a prebiotikumok kombinálása is ajánlott.

A probiotikumok terhességi alkalmazásának kutatása még mindig folyamatban van. Sajnos az anya és a magzat egészségéről nincsenek olyan információk, amelyeket biztosítani tudnánk.

ÁTTEKINTÉS

Az olyan kiegészítőket, mint a folát, a vas és a prenatális vitaminok, biztonságosnak tekintik a terhes nők számára. Fontos, hogy mindig beszéljen orvosával bármilyen kiegészítésről, legyen szó vitaminról, ásványi anyagról vagy gyógynövényről.

Természetesen ez egy téma bonyolultabb és csak merünk hozni inspiráció a táplálkozás területén. Azonban, ha mélyebbre akarsz menni, ajánlom ezt a szakmai blogot, amelyet Helena Bieliková készített.

Olyan étrend-kiegészítők, amelyeket inkább a terhesség alatt kerül meg

Míg egyes mikroelemeket és gyógynövényeket tartalmazó kiegészítők biztonságosak a terhes nők számára, sokukat el kell kerülni.

1. A-vitamin

Bár ez a vitamin rendkívül fontos a látás és az immunfunkció javításában, a túl sok A-vitamin mégis káros lehet.

Mivel az A-vitamin zsírban oldódik, a szervezet túlzott mennyiségű májat tart vissza. Ennek a felhalmozódásnak mérgező hatása lehet a szervezetre, ami májkárosodáshoz vezethet.

Például a túlzott mennyiségű A-vitamin terhesség alatt kimutatta a születési rendellenességeket (38).

A prenatális vitaminok és az étrend között a terhes nőknek elegendő mennyiségű A-vitaminnal kell rendelkezniük, és a kiegészítés nem ajánlott.

2. E-vitamin

Ez a vitamin zsírban oldódik. Nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben, és részt vesz a génexpresszióban és az immunfunkciókban (39). Míg az E-vitamin fontos az egészség szempontjából, ajánlott, hogy a terhes nők ne vegyék be.

Az E-vitamin-kiegészítő nem bizonyult előnyösnek sem az anyák, sem a gyermekek számára. Ehelyett növelheti a hasi fájdalom és a magzatvíz idő előtti megrepedésének kockázatát (40).

3. Fekete Cohosh

A "fekete kókuszdió" a pillangócsalád tagja, különféle célokra használt növény. Például hőhullámok és menstruációs görcsök kezelésére használják.

Nem biztonságos ezt a gyógynövényt terhesség alatt használni, mivel méhösszehúzódásokat okozhat, amelyek koraszülést okozhatnak (41).

Megállapították, hogy a fekete kókuszt májkárosodás is okozza egyeseknél (42).

4. Aranyréteg

A Goldenseal olyan növény, amelyet táplálék-kiegészítőként alkalmaznak a légúti fertőzések és a hasmenés kezelésére. Hatását és biztonságát kevéssé tanulmányozták.

A Goldenseal egy berberin nevű anyagot tartalmaz, amelyről kiderült, hogy súlyosbítja a csecsemők sárgaságát. Ez a kernicterus nevű állapothoz vezethet, egy ritka típusú agykárosodáshoz, amely végzetes lehet (43).

Ezen okok miatt a terhes nőknek kerülniük kell az aranyréteget.

5. Dong quai

A Dong quai egy gyökér, amelyet több mint 1000 éve használnak. Nagyon népszerű a kínai orvoslásban.

Valójában minden kezelésére használják. Ahogy gyógyítja a menstruációs görcsöket, gyógyíthatja a magas vérnyomást is. Kisebb hátránya, hogy még mindig hiányzik a hatékonyság és a biztonság bizonyítéka.

A terhes nőknek kerülniük kell a dong quai-t, mivel ez a növény stimulálhatja a méhösszehúzódásokat és növelheti az esetleges vetélés kockázatát (44).

6. Yohimbe

A Yohimbe egy kiegészítés, amelyet egy Afrikából származó fa kérgéből készítenek. Növényi gyógyszerként használják a merevedési zavaroktól az elhízásig terjedő különböző állapotok kezelésére.

Ezt a növényt soha nem szabad terhesség alatt használni. Veszélyes mellékhatásokat okozhat, például magas vérnyomást, szívrohamot vagy görcsrohamokat (45).

A terhesség alatt veszélyesnek tartott egyéb kiegészítők:

  • Saw palmetto
  • Vratič
  • piros lóhere
  • Angyalgyökér
  • Helyezés
  • Palina
  • Kék Cohosh
  • Csombormenta
  • Ephedra

ÖSSZEFOGLALÁS

Számos vitamint és növényi anyagot nem szabad bevenni terhesség alatt.

Mielőtt bármilyen tápanyagot vagy gyógynövényt bevenne, konzultáljon orvosával.

KÖVETKEZTETÉS

A terhesség a növekedés és a fejlődés ideje, az egészség és a táplálkozás a legfontosabb.

Míg egyes kiegészítők hasznosak lehetnek a terhesség alatt, sok veszélyes mellékhatásokat okozhat, mint a terhes nők., valamint a gyermekeknél.

Fontos tudni, hogy egyes vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek pótolni a táplálkozási hiányosságokat. A kiegészítők nem az egészséges táplálkozás helyébe lépnek. Az életmód fontos szerepet játszik.

Testének megfelelő táplálkozása, táplálékban gazdag ételek, rengeteg testmozgás, alvás, minimális stressz. Ezek mind a csecsemő egészséges terhességének szempontjai.

Bár a kiegészítők bizonyos körülmények között szükségesek és hasznosak lehetnek, mindig azt javaslom, hogy konzultáljon orvosával. Csak az orvos fogja felírni a biztonságos adagot, és utasítást ad a lehetséges kockázatokról és előnyökről is.