szőnyegek

Anyának lenni nagy kihívás a nő életében. Néhányan évek óta erre készültünk, elvégeztük az egyetemet, pontosan megterveztük a jövőnket, és megfeledkeztünk arról, hogy az évek mennek. Mások gyermekkoruk óta élnek ezzel az elképzeléssel, és nem aggódnak a részletekért, hogy miként fogják gondozni vagy felnevelni gyermeküket. Nem számít, melyik csoportba tartozol. Én, kétgyermekes anya, két imádnivaló gyermekre vágytam. Türelmesnek és szeretettelinek tartottam magam, de néha, amikor két ördögöm, a fiaim, megőrültem, elgondolkodtam, miért nem kezeltem újra ezt a helyzetet. Gyakran gondolkodtam azon, mit tegyek, hogy megtaláljam az egyensúlyt, amelyből senki sem tudna kijuttatni. A gyermekek, családok, a takarítás és később a munka körüli napi ciklus arra kényszerít minket, hogy egy egész napos váltót futtassunk, ami idővel gyakran bizonyítja egészségünket. Nem voltam kivétel. Ezért fontos magadra is gondolni. Nappal találunk időt, és mozgalmas napokon megnyugszunk.

Kimutatták, hogy a jóga javítja a testi és lelki egészséget, ami, mint mindannyian tudjuk, nagyon fontos ebben a stresszes életszakaszban! Ha azt szeretné, hogy a jóga napi rutinná váljon az Ön számára, öt pozíciót hozunk Önnek, amelyek lehetővé teszik, hogy bármikor és bárhol gyakorolhasson.

1. MÉLY ELŐRE

A test helyzetének megváltoztatása, például egy mély előre hajlás pozitív hatással van a testre, például:

  • A keringés javítása
  • Javítja az immunitást
  • Növeli az energiát
  • Elősegíti a kikapcsolódást
  • Jobb egyensúlyt biztosít

Az előrehajlás erősíti és megfeszíti a láb, a csípő és a gerinc izmait. A hát alsó részének védelme érdekében tartsa a térdeit kissé behajlítva. Gyakorolhatja ezt a pozíciót pelenkázó asztal vagy babakocsi tartásával. Koncentráljon arra, hogy egyenesen tartsa a gerincét.

2. FÁK HELYZETE

Az egyensúly fenntartása, például amikor egy fában állunk, nagyban hozzájárul a koncentrációnk javításához és a légzésünk érzéséhez. Ha zavartnak érzi magát, használja a fa pózát a megnyugváshoz és az egyensúlyhoz.

Tegye szét a lábát a csípő szélességében. Vegyen néhány mély lélegzetet, és emelje fel a bal lábát. Az egyensúlyától függően pihentesse a szemközti láb lábát az egész borjún vagy a támasztólábak belső combjáig. A támasztóláb a lábfejen keresztül három egyensúlyi ponton (nagy lábujj, kisujj és sarok) szilárdan gyökerezik a párnában, és a térd a térdnél kissé behajlítva. A medence alul van vágva, a mellkas ki van kapcsolva, a gerinc egyenes. Ha stabil a helyzeted, lassan a fejed fölé emelheted a kezedet, és tenyeredet a Namaskar pozícióhoz kapcsolhatod. Cserélje ki a lábát.

3. A MACSKA HELYZETE

Gyakorolhatja a macska helyzetét a padlón, négykézláb egy székre ülve vagy egy mérleglabdán. Ez egy egyszerű sorrend, amelyben hátat fordít, és megszorítja a lapockák közötti helyet, ha négykézláb vagy egy szék támláján ül. A tenyereket a vállunk alá, a térdünket pedig a csípő alá tesszük. Egy lélegzettel kinyitjuk a mellkasunkat, meghajlítjuk a hátunkat és megnyújtjuk. Kilégzéssel kerekítjük a hátát. Többször váltogatjuk egymást, amíg az egész gerinc kellemes kikapcsolódását nem érezzük.

Nagyszerű póz a szorongás vagy félelem érzésének enyhítésére. Könnyen elvégezhető különféle környezetekben, a klasszikus széktől a fürdőszobáig, ágyon vagy a nappali padlóján. Ha a gyerekek közepén gyakorolsz jógát, akkor ez egy nagyon szórakoztató módszer arra, hogy a gyerekeidet a jógába vonzd be.

4. NEGYEDIK ÁLLÓ HELYZET

Ez egy egyszerű pozíció, amely szinte bárhol elvégezhető. Ahhoz, hogy eljusson ebbe a helyzetbe, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és üljön úgy, mintha egy székre akarna ülni, és súlyát a sarkára helyezné. Ezután emelje fel az egyik lábát, és hajtsa át a támasztólábra úgy, hogy a bokája a combjára kerüljön.

Ez a helyzet pozitívan befolyásolja a Piriformis lábát, csípőjét, borjait és izmait. Ne helyezze a bokát közvetlenül a térdre. Ha problémái vannak a térdével, jobb, ha ezt a helyzetet a hátán fekve gyakorolja.

5. ÜLÉSHELYZET TIPPEN

Ez az egyszerű helyzet a Yin jóga gyakorlatából származik, és segít megnyitni a test alsó meridiánjait. Ezen meridiánok közül 6 van, ezek a máj, az epehólyag, a vesék, a hólyag, a lép és a gyomor meridiánjai. Óvatosan elengedheti ezeket az alsó meridiánokat, ha egyszerűen letérdel az ujjaival a lábujjaira.

Ezt a pozíciót legfeljebb 2-3 percig tarthatja. Ha először csinálod ezt a pózt, akkor csak egy ideig maradhatsz benne. Azonban minél gyakrabban gyakorolja ezt a pozíciót, megnő az itt maradás ideje:)