Másodlagos navigációs menü
1. Egyél naponta 3-szor, ne többet, se kevesebbet
2. Étkezés után tartson legalább öt órás szünetet étkezés előtt
újabb étkezés
3. Ne töltsön 60 percnél többet egy étkezés elfogyasztásával
4. Ha lehetséges, ne egyél 9 óra után.
Ez az első négy szabály összefügg egymással. Az étkezések közötti szünetekben az inzulinszint csökken, ami lehetővé teszi a zsírégetést. Ha több (5-6) kis ételt fogyaszt a nap folyamán, az inzulinszint tartósan magas marad. Ez nemcsak a zsírégetést akadályozza meg, hanem a hormonok termelését is, amelyek megvédik a testet az öregedéstől és a gyulladástól. A minőségi alvással kombinált éjszakai szünet pozitívan hat a fogyásra és elegendő energiára.
5. Az étkezést mindig egy-két falat fehérjével kezdje
Ez a szabály az inzulin szabályozásával is összefügg. Amikor az első fehérje bejut a gyomorba, a hasnyálmirigy elkezd glukagont termelni, ami megakadályozza az inzulin termelését és jóllakottság érzetét kelti.
6. Minden étkezés során csak egyfajta fehérjét fogyasszon, de minden étkezéshez mást
Ez javítja a bevitt fehérjék biológiai hozzáférhetőségét.
7. Igyon sok vizet a nap folyamán
(kb. 35 ml/1 kg testtömeg). Fogyasszon folyamatosan a nap folyamán.
8. Egyél egy almát naponta
Vitaminok, ásványi anyagok, rostok, polifenolok, koleszterin és húgysavszabályozók jablko - az alma mindent tartalmaz, amire szüksége van, helyben termesztett és könnyen hozzáférhető. Az étkezés végén fogyasszon kevesebb édes gyümölcsöt desszert helyett.
9. Teljesen zárja ki az étrendből az iparilag feldolgozott ételeket és félkész termékeket
"Ha az ember elkészítette, ne egyél" - fordítva - "ne egyél, amit egy ember készített" - ez az amerikai fitnesz- és táplálkozási guru, Jack LaLanne híres kijelentése, aki híressé vált az iparilag feldolgozott élelmiszerek elleni harcáról. . Jelenleg számos tanulmány megerősíti, hogy fogyasztásuk a civilizációs betegségek egyik fő oka.
10. Cserélje ki az étel köreteket
Burgonya, tészta, rizs… - a szélességi körünkben népszerű köretek helyettesítik
rozshoz ideális kovászos kenyér, legfeljebb 2 x 25 g szelet egy étkezéshez. A tányérjának mindig tartalmaznia kell minőségi fehérjét (tojást, minőségi sovány húst, tejtermékeket, hüvelyeseket, hajtásokat és dióféléket - ideális az állati és zöldségfélék váltakozása) és NÖVÉNYEKET! A zöldségek minőségével kapcsolatos különféle kétségek ellenére minden zöldség MINDIG jobb, mint a senki!
Ezen egyszerű szabályok betartásával
támogatod a tested egészséges hormonális egyensúlyát
a testsúlyod módosul
az alvása javulni fog
kevésbé lesz ideges
több energiád lesz
támogassa mentelmi jogát 🙂
Vittek Vilma
A marketingkommunikáció mellett táplálkozási tanácsadást is tanultam, valamint táplálkozási és táplálék-kiegészítési tanácsadó vagyok. Szakmai önéletrajzomban munkát talál egy nemzetközi bankban, reklámügynökségnél, valamint kommunikációs kampányok és nyilvános gyűjtések szervezése a harmadik szektor számára.
Hosszú és igényes életút vezetett táplálkozási tanácsadáshoz. A munkám a hobbim, és mindent fel akarok ajánlani nektek. Segítek az életmód megváltoztatásában, hogy néhány hét múlva létfontosságú, karcsú és tele legyen energiával. Megtanítalak arra, hogyan lehet ezt az állapotot örökké fenntartani.