hogyan

Testünk számára fontos az ivási rendszer betartása (Forrás: Gettyimages)

Évek óta küzdök egy szabálytalan ivásmóddal, nem tudok elegendő folyadékot inni. Nem vagyok szomjas, elfelejtem. Hogyan lehet megtanulni? Hogyan csempészhet vizet az étrendbe?

Szép napot, kedves olvasó,

Örülök, hogy javítani akarsz az ivási rendszereden, és rájössz, mennyire fontos. Ez a siker első kulcsa. Mielőtt az ivás megtanulásának tippjeivel kezdenénk, szeretném felhívni a figyelmet a folyadékhiány kellemetlen tüneteire. Ide tartozik a fáradtság, gyengeség, szédülés, csökkent koncentráció, fejfájás, de székrekedés vagy egyéb emésztési zavar is. A tartósan nem megfelelő ivási rendszer azonban a hólyag, az epekő vagy a vesekő problémáival is jár, és egyes esetekben trombózissal vagy embóliával is jár.

Ami a szomjúságot illeti, ez az egyik jelzés arról, hogy a szervezet 1-2 százaléknyi folyadékot veszített és gyorsan pótolni kell. Egészséges emberben az az ideális, ha folyamatosan és kisebb mennyiségben iszik, hogy ne érezzen szomjat (a szomjúság tehát figyelmeztető jel arra, hogy a szervezet már vízhiányban szenved). Ami magát illeti, azt írja, hogy nem érzi magát szomjasnak. Ebben az esetben ajánlom a vizelet színének figyelemmel kísérését - a sötétsárga szín és a szag folyadékhiányra utal.

Válaszoljunk a kérdéseire. Hogyan csempészhet vizet az étrendbe? Hogyan lehet megtanulni inni? Sok lehetőség van, és rajtad múlik, hogy melyiket választja.Ha éppen munkában van, helyezhet maga elé egy kancsót vagy egy üveg vizet, beállíthat egy emlékeztetőt a mobiltelefonjára, és például ihat néhány glg vizet 30 perces időközönként, vagy folyamatosan igyon, ha megpróbálja 1,5 - 2 takaró víz (egy csésze, ha sok, kezdje fél csészével). Ha kiürül, azonnal be kell tölteni. Ha ezt nem teszi meg, akkor általában több órán keresztül üres marad, és nem iszik.

Jó, ha egy kis üveg vizet hord a táskájában vagy az autójában, így könnyedén válaszolhat a mobiltelefon vagy az óra emlékeztetőire. Egy másik lehetőség az, hogy hagyja abba, mielőtt meglátogatja a WC-t a konyhában, és igyon egy pohár vizet - minél többet iszik, annál gyakrabban megy WC-re. A jó alkalmazás megoldás is lehet. Sokan az alapadatok megadásával számolják a napi folyadékfogyasztást, az ajánlást a fizikai aktivitás szintjéhez vagy az aktuális hőmérséklethez igazítják.

Természetesen rámutatnak arra, hogy mikor kell inni, értékelik az ivási rendszert és rögzítik a múltat. Sokakat játék formájában állítanak össze, így például az lesz a feladata, hogy vigyázzon egy nedvességet igénylő növényre. Költségesebb ügyek az intelligens palackok, amelyek beépített képességgel emlékeztetnek az ivási rendre. A vonatkozó alkalmazásokkal együttműködve kiszámítják és értékelik az ivási rendszert. Általában más érdekes funkciókat is tartalmaznak, amelyek egészségesebb életmódra késztetik az embert - testmozgás, légzőgyakorlatok és hasonlók.

A megfelelő mennyiségű folyadékbevitellel kapcsolatos információk arról is tájékoztathatják a szervezetet, hogy miért van szüksége vízre. Ezek alapján jobban meg fogja érteni az emberi test működését és szenvedését, ha nem lát el annyi folyadékot, amennyire szüksége van. Az a szokás, hogy ébredés után megiszik egy pohár vizet, szintén kiváló. Körülbelül egy órával lefekvés előtt teheti meg ugyanezt.

Az ilyen irányú hordó a vízben gazdag gyümölcs és zöldség bevitelének növekedése vagy a levesek fokozott fogyasztása is. Becslések szerint az élelmiszerekben lévő víz 20–30 százalékot tesz ki, ami 400–1100 ml víz. Végül szeretném emlékeztetni, hogy kedvelnie kell a vizet. Ha a tiszta víz nem a megfelelő dió az Ön számára, akkor egyszerűen megkóstolja kedvenc gyógynövényeivel, citrom- vagy lime-lével, különféle gyümölcsökkel (eper és kivi kombinációja, vagy a lime uborka kiváló kombinációja) stb. A víz nemcsak vizuálisan vonzóbb, hanem finomabb is lesz.

Úgy gondolom, hogy ezek közül legalább egyet választ, és lassan és fokozatosan elkezd dolgozni az ivási rendszer javítása érdekében. Ne feledje, hogy ez nem fog napról napra működni, csak apró lépéseket kell tennie és kitartania. Drukkolás!