Keresőoptimalizáló tippek
A fogyás egyik leginkább frusztráló szempontja a fogyás platformjának megvalósítása. Szerencsére a súlycsökkentő platform megtörése viszonylag egyszerű feladat, ha tudja, mi okozza. Amikor először célul tűztük ki a fogyást, akkor először sokat fogyunk, majd az összeg lassan csökken néhány hét vagy hónap alatt, amíg el nem érünk egy pontot, ahol teljesen lefogyunk, és nem arról van szó, hogy nem kell fogyjon többet. Ezt súlycsökkentő platformnak nevezik. Tudod, hogy minden helyes dolgot csinálsz, de csak nem fogysz. Programjának első hetében hajlamos a legtöbb fogyásra. Az első héten bekövetkező fogyás nagy része valójában felesleges folyadék, és kezdeti súlyától függően legfeljebb 4 kg lehet. A folyadékvesztés az első héten a teljes fogyás akár 50% -át is elérheti. Számos tényező járul hozzá a platform súlycsökkenéséhez, többek között (de nem kizárólag);
Az elfogyasztott kalóriák hiánya
Izomvesztés
Fogyás
A fegyelem hiánya
Fizikai alkalmazkodás
Képesség gyakorlása
A gyakorlat felett
Javított erőnlét
Hagyja, hogy azonnal konzultáljanak velük.
Elégtelen kalóriafogyasztás Az emberi testnek szüksége van fogyókúrás tabletták eladása MINIMÁLIS 1200 kalória naponta, hogy működjön. Ha kevesebbet fogyaszt (mint például étrenden), a teste értelmezi, hogy éhezik, és csökkenti az anyagcserét (a szervezet kalóriaégető képességét), hogy megvédje önmagát és képes legyen tovább élni, megakadályozva ezzel a zsírégetést üzletek. Megoldás: Tartsa fenn a megfelelő kalóriabevitelt. Használja az alapanyagcsere (BMR) kalkulátort annak meghatározásához, hogy napi hány kalóriára van szüksége a testének fenntartásához. Miután meghatározta körülbelül annyi kalóriát, amelyre a testének szüksége van a futtatásához, csökkentse a kalóriabevitelét 500-700 kalóriával kevesebbre, mint anélkül, hogy 1200 kalória alá kerülne. Több mint 700 kalória izomvesztéshez vezethet, ami a fogyás fizetésének másik oka.
Izomvesztés Minden testszövet energiát igényel önmaguk fenntartásához, beleértve a zsírt is. Az izomnak ötször annyi energiára van szüksége, hogy zsírként tudjon fenntartani. Minél nagyobb az izmok százaléka a testben, annál nagyobb a kalóriabevitel. Sajnos a diéták néha izomvesztéshez vezetnek. A szervezet elsődleges energiaforrása a szénhidrát, ezt követi a fehérje, majd a zsír. Izmaid fehérjéből állnak, így ha a testedben elfogy a szénhidrát, az izommá válhat energiaforrássá, ha ezeket az izmokat nem tartja karban a testmozgás. Sajnos az izomvesztés alacsonyabb anyagcseréhez vezet. Megoldás: Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet és gyakoroljon egy alacsony kalóriatartalmú O-étrenddel együtt az izomtömeg fenntartása és az izomvesztés megelőzése érdekében. Szükség esetén vitamin-kiegészítők használhatók a megfelelő táplálkozás biztosítására.
Fogyás? Nem csökken az egész? Igen, ez az! De fogyás közben a testének fenntartásához szükséges kalóriák száma is csökken. Mint korábban említettük, a zsírnak is kalóriára van szüksége a lépéstartáshoz. Megoldás: Ha lefogy, ellenőrizze rendszeresen a BMR-jét, hogy megnézze, mennyi kalóriára van szüksége a testének naponta, és tartsa fenn a kalóriafogyasztást körülbelül 500 kalóriával. De ne feledje, ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát.
A fegyelem hiánya Néhány hetes új súlycsökkentő program után sokan hajlamosak elveszíteni a figyelmet. A kelleténél jobban kezdik élvezni a gyorsétel utáni vágyat, és levágják a sarkokat a testmozgáshoz, egy nap kétszer annyit hagynak ki, hogy másnapi testmozgás ürügyén járnak stb. Ez csökkenti a BMR-t és növeli a kalóriabevitelt, ami hatékonyan megállítja a fogyást. Megoldás: A motiváció fenntartása a fogyókúrás program során kihívást jelenthet. Az egyik legjobb módja ennek a problémának a leküzdésében az, hogy barátot találunk fogyásban. Az, hogy valaki edzen és felelősségteljes, hatékony motiváló lehet. Egy másik nagyszerű motivációs eszköz a súlycsökkentési célok kitűzésére szolgáló munkalap. Nyomtassa ki, töltse ki és tegye a hűtőszekrénybe, ahol rendszeresen látni fogja, és emlékeztetni fogja arra, hogy mit szeretne elérni.
Fizikai alkalmazkodás Testünk alkalmazkodik a kalóriabevitelhez és a fizikai aktivitás szintjéhez. Amikor elkezdjük a testedzést, testünknek néhány változtatást kell végrehajtania a változó munkaterhelésnek való megfelelés érdekében. Izmainknak újjá kell épülniük, és ez sok kalóriát igényel. De az idő múlásával a test befejezi a kiigazítást, és kevesebb kalóriát éget el ugyanarra a tevékenységre. Megoldás: Ne hagyja magát alkalmazkodni. Módosítsa az edzésalkalmazást az edzés intenzitásának, időtartamának, gyakoriságának és típusának megváltoztatásával. Ha mindig súlyokat űz, akkor menjen kardiózni, fogjon egy ugrókötelet és ugorjon 15 percig. Használhat intervallum edzést is, amelyben meghatározott időpontban cserélhet és váltogathat a különféle gyakorlatok között.