Víz - a legegészségesebb ital
Víz - a legegészségesebb ital
A víz létfontosságú a test számára, de nem tárolható. Izzadás, vizelés, széklet és akár kilégzés közben is folyamatosan veszítünk a vízből. Ezért naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni, de lehetőleg 2 litert. Az életkor előrehaladtával a szomjúságérzet fokozatosan eltűnik, ezért hajlamosabbak vagyunk a kiszáradásra.
A víz a legjobb ital a megfelelő hidratálás fenntartásához. Alkalmasak is gyümölcs- és zöldséglevek és gyógyteák. Az üdítők színezékeket, tartósítószereket és cukrot tartalmaznak, ami "üres kalóriákkal" terheli a testet, ezért ne igyuk gyakran. Ha az étrendben sok rost van, akkor érdemes több vizet inni, mert a bélben lévő rost elnyeli a vizet.
A szén-dioxid-víz elfogadható alternatíva a szénsavmentes vízzel szemben, de ezt is kíméletesen kell inni, mivel a dietetikusok úgy gondolják, hogy emelik a gyomor pH-értékét. Ez csökkenti a savasságot, így a fehérjék nehezebben emészthetők. Az ivási rendszer betartása nemcsak hidratálást biztosít, hanem segít megelőzni a hólyagrákot időskorban. Az elegendő folyadékbevitel miatt a hólyagot rövidebb ideig érintik a lehetséges rákkeltők. A jó megjelenéshez folyadékokra is szükség van: ha a bőröd megfelelően hidratált, fiatalabbnak és egészségesebbnek tűnik.
Ne bízzon az életkorában, hogy szomjasnak érezze magát, ha megmondják nekünk, mikor kell inni. Fogyasszon folyadékot egész nap, és figyelje a vizeletfoltokat. Világos, arany színű, ha elegendő folyadékot kap, de a sötét, borostyán szín azt jelenti, hogy nem iszik eleget. A kiszáradást súlyosbítja a meleg éghajlat, a testmozgás, az alkohol, a betegség (elsősorban hányás és hasmenés) és a vizelethajtó terápia.
Sokan nem fogyasztanak elegendő folyadékot a jó hidratáláshoz, vagy inkább italokat fogyasztanak vízhajtókkal, például koffeinnel, amely sok folyadékot veszít. Ennek eredményeként sokunk enyhe kiszáradásban szenved, amely fáradtságban, fejfájásban nyilvánul meg, és a testi funkciók nem az optimális szinten vannak. Súlyos kiszáradás esetén a bőr száraz, a szem beesettnek tűnik, a vizelet sötétebb színű. Székrekedés, szédülés, hányinger, görcsök, zavartság, alacsony vérnyomás és viszketés is előfordulhat.
Hogyan lehet fenntartani a hidratációt
- Egyél magas víztartalmú ételeket, például gyümölcsöket és leveseket.
- Igyon egy pohár vizet, amint reggel felébred.
- Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt legalább fél órával.
- Fogyasszon kortyokban vizet 10-15 perces időközönként edzés közben (sokan alábecsülik az izzadást, ezért merjenek izzadás előtt és után).
- Igyon vizet a fejfájás vagy görcs első jeleire.
- Válasszon olyan italokat, amelyek koffeintartalma alacsony vagy egyáltalán nincs, mivel ezeknek nincs vizelethajtó hatása.
- Gyümölcs- és zöldséglé elkészítéséhez vegyen egy facsarót, vagy használjon turmixgépet.
Koffein italok
A koffein számos népszerű italban megtalálható, például tea, kávé és kóla. A koffein vizelethajtó hatású, és a vélemények arról, hogy mi és mennyire veszélyes az egészségre, eltérnek. A koffeintartalmú italok fogyasztása nem haladhatja meg a napi 2-3 csészét. A túladagolás alvászavarokat okozhat, megakadályozhatja a vitaminok és ásványi anyagok hatékony használatát, növelheti a vérnyomást és megnövelheti a stresszhormonokat. A különböző kávéfajták különböző mennyiségű koffeint tartalmaznak: az instant kávé kevesebb koffeint tartalmaz, mint őrölt, szűretlen.
A koffeinmentes kávé jó helyettesíti a gőzt, mert más koffeinmentesítési folyamatokkal ellentétben itt nem használnak mérgező vegyszereket. Alternatív megoldásként kipróbálhatja az árpából vagy a cikóriából készült pitypangos kávét vagy gabonaitalokat.
Gyógyteák
Nagyszámú gyógytea eladó, de elkészítheti saját főzetét is, gyógyhatással. A gyógyteák biztosítják a folyadékbevitelt és nem tartalmaznak koffeint. A kézzel szedett virágokból kamilla teát készíthet az alábbiak szerint: tegyen egy marék friss virágot egy edénybe, öntsön rá forró vizet, hagyja 5 percig hatni, keverje össze és szűrje át egy szitán. A kamilla segít enyhíteni a szorongást, és álmatlanság esetén alkalmazzák