A szervezetnek napi 3 liter folyadékot kell bevennie, amelynek felének víz formájában kell lennie.

elegendő folyadékot

A víz minden testsejt része. Ennek köszönhetően a test szabályozza a hőmérsékletet, oxigént és tápanyagokat szállít, megszünteti a hulladékot, ugyanakkor hidratálja az ízületeket is.

Körülbelül napi három liter folyadékot kell bevenni. Természetesen mindent más körülmények befolyásolnak: meleg időjárás, sporttevékenység vagy kézi munka végzése. De a folyadékfogyasztás nem csak ivóvizet jelent.

Folyadékokat is veszünk az élelmiszerekből, különösen a gyümölcsökből és zöldségekből, és sok vizet is tartalmaz a hús. A levesek szintén kiváló források, emellett kevés kalóriát és jóllakottságot tartalmaznak. Éppen ellenkezőleg, a koffeintartalmú italok (fekete tea, kávé, kóla) kiszárítják a testet.

A víz, bár nem tartalmaz kalóriát vagy tápanyagot, az egyik alapvető elem, amelyre a testnek szüksége van a működéséhez. A szervezet nem képes víztartalékokat felhalmozni, ezért rendszeres bevitelre van szüksége. Bár élhetünk néhány hetet étkezés nélkül, csak néhány napot fogunk élni víz nélkül. Ha sokat iszunk, akkor a szervezet felesleges vizet ürít, de ha hiányzik, akkor kiszáradás lép fel. Ha szomjasnak érezzük, ez annak a jele, hogy a test már kiszáradt.

A kiszáradás klasszikus tünetei: fáradtság, fejfájás, szomjúságérzés vagy csökkent gondolkodási képesség. Ha a szervezetben hiányos a víz, a bőr nagyon száraz.

A testben lévő vízmennyiség befolyásolja a súlyunkat is. Az alacsony szénhidrátfogyasztású étrend túlzott vízvesztést eredményez a szervezetben. Ez fogyást eredményez, de nem zsírban, hanem vízben. A menstruáció előtti időszakban a testnek több vízre van szüksége, így duzzadtnak érezheti magát.

Az ivóvíz pozitív hatással van a fogyásra. Ha elegendő folyadékot kap, elnyomja az éhséget, így a test energiát vesz fel a tárolt zsírból. A víz a máj munkáját is támogatja, ami felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Mit kell inni? A legjobb a tiszta telítetlen víz vagy a szűrt víz. Bár nem okoz problémát a csapvíz fogyasztása, a külföldi országokban vigyázzunk. Nem minden vízforrás az ivóvíz forrása.

Magának megtudhatja, van-e elegendő folyadék a testében. Ha elegendő folyadékot fogyaszt, a vizelet színe világos. Ha a vizelet sötét, többet kell inni.

Hogyan kell csinálni?

  • Igyon egy pohár vizet, amint felkel.
  • Próbáljon rendszeresen inni a nap folyamán, de vigyázzon az édes italokra. Sok cukrot tartalmaznak.
  • A tasakban lévő vizes palackot sem szabad eldobni.
  • Ha eleget iszol, nem érzed szomjasnak. Ez jó jel.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, mert sok vizet tartalmaznak!