Ha „volumenben” vagy, és hízni akarsz, akkor nem az a lényeg, hogy mindent kitöltsön, hanem a minőségi fitnesz étrend.
Minőségi forrásokból és megfelelő mennyiségben kell szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat beszereznie. Természetesen mindenki mással kényelmesen érzi magát, valaki 400g szénhidráttal fogy, és valaki ugyanazokkal a szénhidrátokkal hízik. Mindenki eredeti, és ki kell próbálni magának, hogy milyen adag szénhidrátot nyer elég. A minőségi étrend megtartása erősítéskor elengedhetetlen.
Mások fizetnek egy ilyen menüért, neked ingyen van! Tehát menjünk nézegetni őt. Az ételek 1 változata mindig fényűzőbb és jobb minőségű, az ételek második változata pedig olcsóbb és valamivel kevésbé minőségi. Az étkezéseket újra és újra megismétlik, de természetesen gondolhat más étkezésekre is.
Volumetrikus menü minta
reggeli 7:30
60g instant rizskása, 15g kókuszdió, 30g fehérje 80%, 1 banán
70g zabpehely, 15g kesudió, 30g fehérje 80%, 1 banán
Kiegészítők: vit. C 500mg, multivitamin, B komplex
tíz 10:00
Tojás omlett - 3 egész tojás, 3 tojásfehérje, 10 rizs racio, zöldség
Edam sajt, 10 rizs szelet, zöldség
ebéd 12:30
150g lazac, 100g rizs
150g tőkehal, 100g rizs
Tizedik A 15:00
120g marhahús hát, 100g rizs
120g csirkemell, 100 rizs
Kiegészítők edzés előtt 16:00
7 g ömlesztett BCAA
Edzés az edzőteremben 16: 30-17: 30
Kiegészítők edzés után 17:30
5 g kreatin-monohidrát, 7 g ömlesztett BCAA, 10 g glutamin, 10 g maltodextrin, 30 g fehérje 80% DH 32, vit. C 500mg
Tizedik II 18:30
120g csirkemell, 250g sült burgonya
Vacsora még 21:00
120g csirkemell, 250g sült burgonya
II. Vacsora 23:00
35g éjszakai fehérje, 10g glutamin
250g zsírtalanított túró, 10g glutamin
A menüben körülbelül 510 g szénhidrát, 210 g teljes fehérje (összesen 270) és 80 g zsír található. Ezekkel az értékekkel alkalmas egy 90-100 kg-os sportoló számára. Ezzel a diétával feltétlenül híznia kell.
Ezután állítsa be a menüt tetszése szerint. Például. ha korábban kelsz, mozogj mindig egy órával. Ha nem hízik, vagy fordítva, nagyon gyorsan hízik, fogyjon vagy növelje a szénhidrátot. Ha nem tetszik egy étel, cserélje le egy hasonlóra.
Készítsük elő a húst egy kevés kókuszolajon, hagymával. Természetesen bármilyen más olajat is használhat, mert a kókuszolaj nem tartozik a legolcsóbbak közé. A repce, a napraforgó vagy az olívaolaj is békésen elég lesz.
A zöldségeket nem nagyon képviselik az étrendben, mert egyszerűen ha ennyi tápanyagot önt magába, akkor a gyomrában nem marad hely az adott zöldségnek.
- Nem a stevia, mivel a stevia mindig a megfelelőt választja - Michael Achberger ()
- A 35 év utáni legjobb diéták a következőket próbálják ki - Michael Achberger ()
- Mítoszok és igazságok, hogy is van valójában azokkal a kockákkal a hasán - Michael Achberger ()
- Hangerő! Menedzsment - Testépítés, fitnesz, erőemelés, harcművészet
- Hírek - Változatos menü