Vonat CrossFit - Miért van szükséged időkorlátra? (Időhatár)

vonat

Az embereknek néha emlékeztetniük kell a CrossFit működését. Miért van az, hogy edzőteremben edz napi két órát, de a CrossFit-tel jobb eredményeket lát? Körkörös edzéseket végzett és futott az övön, de most súlyzózik és sokkal jobb eredménnyel 12 perces edzéseket végez. Hogyan lehetséges? A válasz egyszerű: a CrossFit növelte az intenzitást. Egyszerűen fogalmazva: van edzésünk és némi időnk rá, és elvárjuk, hogy terhelés alatt is gyorsan edzzen. Valószínűleg nem a CrossFit megkezdése előtt hajtotta végre ezt az edzést.

Az embereket figyelmeztetni kell az intenzitásra, mivel gyakran "előírt" súlyra emelik őket, és az edzés célpontjává válnak. Használjuk a "Fran" edzést példaként. Mindenki úgy akarja kezelni Frant, hogy "az előírás szerint" (RX'd) kezelje. Ez az idő, a tolókerekek (guggolás kifejező nyomással) és a felhúzások (a keresztlécre húzás) ismétlése. Fran azért van megépítve, hogy megöljön. Gyors! Mindig azt mondtam, hogy Fran kevesebb, mint 5 perc alatt jó. Fran 4 perc alatt remek, és 3 perc alatt kiváló. Gyakran látok olyan embereket, akik több mint 8,9,10 perc alatt próbálkoznak és csinálják a Fran RX'd programot. Tudom, hogy ennek az RX'd-nek nagy sikere van, de valójában 8 perc elteltével az intenzitási tényező teljesen hiányzik. Alapvetően több időt töltöttél pihenéssel, mint edzéssel. Eltávolította a CrossFit-et a CrossFit-ről.

A legtöbb edzéshez időzített sapkákat helyezünk el (az az időkorlát, amelyen belül sikerül edzened). Ahelyett, hogy aggódna, hogy előírt súlyokkal és ismétlésekkel végezzen edzéseket, azt javasoljuk, hogy próbálja meg az edzést határidőn belül teljesíteni. MINDIG VÉGZZE A MUNKÁT, AMELY LEHETŐ AZ IDŐHATÁR. Az edzés nem csak fittségre törekvés. Ez egy olyan út, amelyen keresztül megismered és megtudod, mire vagy képes testi és szellemi szinten. Ha új vagy, akkor valószínűleg fogalmad sincs arról, hogyan lehetne egyszerűsíteni a Frant, így 5 perc alatt elkészítheted. Jegyzeteket készítsen az edzésekről! Túl könnyű vagy túl nehéz volt? Hogy érezte magát akkor? Végül megismerheti az egyes edzéseket, és tudja, hogy mennyi időbe telik a teljesítése, illetve hogyan és mennyit kell egyszerűsítenie, hogy megtartsa az edzéseket. Intenzitás. A készségek felfedezése hosszú út, de megéri.

Egy utolsó dolog az intenzitás intenzummal kapcsolatban Az edzéseket 30 percnél tovább nem programozzuk. Ezek csak haszontalanok. Nem tartalmaznak intenzitást, ha több mint 30 percük van. Ismét többet pihen velük, mint edz. Sokan kedvelik ezeket az edzéseket, mert úgy gondolják, hogy jót tesznek az "erőnlétüknek". Azt hiszik, hogy minél többet izzadnak, annál "több kalóriát égetnek el". Nemrégiben meglátogattam egy másik edzőtermet, és páros edzés volt: 1 mérföld futás gyógyszerlabdával, 200 guggolás mb-vel, 200 angol nyelv mb-vel, 200 ülés mb-vel ismét 1 mérföld futás mb-vel. Az edzés körülbelül 44 percet vett igénybe együtt. Izzadtam, mint egy disznó. Millió kalóriát égettem el. Befejeztem egy hosszú edzést. Végül azonban nem voltam fáradt vagy elpusztult; Csak undorodtam, hogy ilyen sokáig tartott! Az edzésnek nem volt intenzitása. Azt kell mondanom, hogy 200 m futás 25 ismétléssel minden gyógyszerlabda gyakorlatból 5 fordulóban, az egyes körök közötti szünetekkel sokkal-sokkal nagyobb haszonnal járna az általános erőnlétem szempontjából. A HOSSZÚ KÉPZÉSEK SEMMITEN SEGÍTSENEK NEKED! Csak annyit tesznek, hogy lassúságra tanítsanak. Körülbelül 60 perces kínos edzés helyett próbálkozzon Frannel 5 perc alatt, 2-3 alkalommal 30 perc alatt. Ez megadja a megfelelő lendületet és javítja a CrossFite-ben.

Véletlenszerű utolsó gondolat: Sokan 45 perces edzéseket végeznek, majd a Facebookon mindenhol írnak róla. Ezek az állapotok általában néhány ízletes, egészségtelen étel képét tartalmazzák, amelyeket aztán megjutalmaznak. A küldetés befejeződött, és ugyanakkor elveszett. Mi történik veled emberek. Haha.