Miért fontos a nyújtás?
Naponta sok emberrel találkozom a fitneszközpontban, akik alábecsülik a nyújtást. Jönnek az edzőterembe, és azonnal megkezdik az erőnlét edzését. Ugyanakkor elfelejtik a nyújtást nemcsak edzés előtt, hanem testmozgás után is. Ez azonban nem a testünk számára megfelelő út. A nyújtás nagyon fontos szerepet játszik. Az edzés előtt az izmokat fel kell keverni és fel kell készíteni a fizikai aktivitásra. Edzés után, éppen ellenkezőleg, enyhítjük az "izom" izomfájdalmát, perfundáljuk és javítjuk a regenerációt.
A nyújtás alapvető tényezője az alapos gyakorlása és szenteljen egy kis időt a test minden részének. A nyújtás során az ember jobban tisztában van a testével és azzal, hogy mit tehet. Ez azért fontos, mert kideríti, mely izmokat nem tudja kifeszíteni, vagy melyek rugalmasabbak. Minden edzésből 10 -15 perc nyújtást végzek. Tudom, hogy ez fontos a testem számára, és leginkább azt látom, hogy minden szakasz javítja a rugalmasságomat, és jobban érzem magam. A nyújtás fő feladata az izmok nyújtása és a sérülések előfordulásának minimalizálása.
A képzés elején Azt javaslom, hogy a testet melegítse fel ugrálókötélen, kerékpáron vagy övön körülbelül 5 percig. Akkor menj a dinamikus nyújtás "bemelegítés", amelyben felkészíti a testet a testmozgásra. Az egész testet alulról felfelé kell mozgatnunk. A bemelegítés legfeljebb sokáig tarthat
5-10 percig.
A bemelegítésem alapja fokozatosan gyorsuló ütemű körmozgások. Fentről lefelé haladok. A fejet mindkét oldalra fordítva kezdem, majd a törzs oldalra fordításával folytatom (forgás). Aztán kézre kerülnek. Körözöm a csuklómat és a könyökömet, amíg vissza nem megyek, előre, az egész kezem oldalára. A bemelegítést a lábaimmal fejezem be, körbejárva a bokákat, a lábakat, majd a medencét oldalra körözve.
Edzés után statikus nyújtást választunk "nyújtás". A nyújtás során figyelnünk kell a helyes légzésre. A kilégzésnek az izom nyújtásának idején kell lennie, belégzéskor az izom ellazulásakor. Ezt a fajta nyújtást ajánlom legalább 10 - 20 perccel az edzés után. Minden pozícióban 15-20 másodpercet kell kitartania. A JOGA a statikus nyújtás nagyon jó formája is. A jóga során alaposan kinyújtja az egész testét, ellazítja elméjét és ellazul a mindennapi stressztől. Ezért nagyon ajánlom a jógát a kikapcsolódás egyik formájaként.
Az alábbiakban fényképeket láthatsz arról, hogyan csinálom magam statikusan, és inspirálódom.
Végezetül a tanácsom: A nyújtás csak néhány percet vesz igénybe, ezért ne hanyagolja el, nagyon fontos az egészsége szempontjából!