Az elmúlt években Szlovákiában is "trendi" sportok zajlottak. Az emberek, különösen az ülőmunka miatt, szabadidejükben kezdnek több időt fordítani a fizikai tevékenységekre. Természetesen ennek van burkoló hatása, mert amikor egy jó barátom azt mondja, hogy a sport valóban segít, rajtam múlik, hogy nem próbálom-e ki.

Valószínűleg a kardió edzés legnépszerűbb formája a futás. Nincs ebben semmi különös, mert a mai modern ember állandóan elfoglalt, és így nem sok ideje marad a sportolásra. Aki pedig hatékonyabb módszert mutat nekem a kalóriák elégetésére, mint a futás, sörözik velem. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy egy személy az egész testet leköti, de az úszással ellentétben sokkal hatékonyabban és magasabb pulzusszámmal lehet állandó oxigénellátással dolgozni. A kerékpár szintén nagyon jó és hatékony barát, de a felsőtest munkája nagyrészt hiányzik, ami futás közben sem hiányzik. Ezenkívül a futás nagy előnye a pénzügyi egyszerűség és gyakorlatilag bárhol megvalósítható képesség.

Maga a futás a környezettől függően két típusra oszlik. Aszfalton fut, vagy nevezhetjük út, vagy akkor fut a mezőn, és megnevezhetjük nyom. Ebben a cikkben összehasonlítjuk ezt a két típust, és felsoroljuk az út előtt futás legfontosabb előnyeit.

Az eddigi információk alapján egy kis áttekintéssel elmondhatjuk, hogy a nyomvonalas futás a valaha volt legjobb sport - hatékony kalóriák elégetésében és emellett számos előnnyel jár. De milyen előnyökkel jár az útfutás?

Mielőtt ránézünk, nézzük meg közelebbről a nyomvonal futását. Néhány évvel ezelőtt csak azok voltak az ösvényfutók, akik nehéz magasságú, nagy magasságú terepen gyakorolták az alpesi futást. Jelenleg a sportközönség már említett bővülésének köszönhetően a természetben történő futás meghatározása sokkal lazább. Elvileg ez bármilyen terepen fut. Ez azt jelenti, hogy lehetnek erdei utak, mezei utak, de kihívásokkal teli meredek köves szakaszok is. Ennek nem is kell nyomnak lennie, akár réten is lehet futni. Lehet repülőgép, lehet domb. Egyszerűen nincsenek korlátok. A felosztás a gyakorlatban megegyezik a kerékpározással, amely alapvetően közúti és hegyi szakaszokra oszlik (itt természetesen sokkal több alkategória van).

Az első előny a környezet, amelyben zajlik. A természet önmagában megvan a varázsa és megnyugtatja az embert. Ebben az esetben nagyon fontos az az alap, amelyen futunk. Az aszfalt kemény és hajlíthatatlan, éppen ellenkezőleg, az erdei és mezei utak kellemes puha felülettel rendelkeznek. Ez megmenti az ízületeket és a porcokat, amelyek jelentősen befolyásolhatják az egészséget idősebb korban és javíthatják az életminőséget.

kell lennie

Maga a lépés hossza is szorosan összefügg az ízületek megtakarításával. Természetesen, ha belegondolunk, feltételezem, hogy mindegyikünk számára világos, hogy a futó "ugrás" (lépés) hossza nem lesz azonos egy sík és egyenetlen felületen. A terepen számos váratlan akadály áll fenn, amelyeket biztonságosan le kell küzdeni. Rövidebb lépésben ismét megmentjük a mozgásszervünket.

Ebből úgy tűnhet, hogy a terepen való futás valójában nagyon egyszerű kérdés, mivel nem is tudjuk meghosszabbítani a lépést, és a mozgásnak természetesen lassabbnak kell lennie. Igen, ez így van ... De csak a futási sebesség szempontjából: o) A nyomvonal futása valójában még nagyobb kihívást jelent, mint az úton való futás. Ezt maguk az egyenlőtlenségek okozzák, amelyek számos más izmot érintenek, miközben fenntartják az egyensúlyt, ugyanakkor a különböző izmok különböző izmokat is bevonnak a visszapattanáshoz. Ezenkívül más izmok lapos futás közben működnek, mások felfelé, mások pedig lefelé.

Az izmok erősítése mellett kiváló megelőzésként is működik a sérülések ellen. Az egyenetlenségek miatt a bokák megerősödnek, minden izom érintett, ezért elkerüljük egyes izomrészek túlterhelését. Ez a sokoldalúság, amellett, hogy az egész izmot jól felkészíti a terhelésre, másrészről nem terheli feleslegesen egyes részeiben. Természetesen mindennek megvan az ideje, és a testnek fel kell készülnie, különben fennáll a súlyos sérülések veszélye. Ezért kezdettől fogva óvatosan kell futnia a terepen, még akkor is, ha rendszeresen edz az aszfalton.

Az út során a futók megpróbálnak gazdaságosan futni, hogy minél többet spóroljanak. A terepen nincs ilyen lehetőség. Állandó tempót nem lehet beállítani, mert gyakorlatilag minden lépésben változtatásokra van szükség. Ezért nem is szükséges magát az edzést különböző típusú intervallumokra strukturálni. A környezet, amelyben futunk, gondoskodik erről.

A játékosság nagyon nagy előny. Az aszfaltos futások túlnyomó többségére nagy sztereotípia vonatkozik, ahol gyakran meghatározzuk a tempót és a lépést, és kitartani kell egy bizonyos ideig. Éppen ellenkezőleg, a terepfutás arra kényszerít minket, hogy állandóan koncentráljunk és gyorsan alkalmazkodjunk a folyamatosan változó körülményekhez. Nyugodt lelkiismerettel kijelenthetjük, hogy az ösvényfutás helyettesítheti a fartlek szabad szerkezetét. És bárki, aki valaha is futott fartlek-en, tudja, hogy az idő szubjektíve sokkal gyorsabb nála, mint egy unalmas, állandó ütemű futással.

Befejezésül szeretném hozzáfűzni, hogy a szakterületen végzett képzésed is változatos. Kerülni kell a dombokon történő gyakori edzést, néha lazítani kell. A képzésnek ebben az esetben is változatosnak kell lennie, mert különben fennáll a túledzés veszélye, ami nagyon súlyos állapot, és nagyon sok időbe telik, mire kijön belőle. Élvezze, amit csinál, és a teste végül megköszön!