Jelenleg világszerte intézkedéseket hoznak az új koronavírus terjedésének megakadályozására. Az egyik legnagyobb kihívás az új életmód kialakítása az otthoni több idő eltöltésével kapcsolatban. Az ülő magatartás és az alacsony fizikai aktivitás hosszú távon káros hatással van az egyének egészségére, jóllétére és életminőségére. Ezért még az otthon töltött idő alatt sem szabad megfeledkeznünk a fizikai aktivitásról, amely erősíti az immunrendszert és segít ellenállni a fertőző betegségeknek.
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásokat adott ki ezzel kapcsolatban a karantén alatti fizikai aktivitás fenntartására vonatkozóan
Figyelem: ezek az ajánlások karanténban tartózkodóknak szólnak, akut tünetek és akut légzőszervi betegség diagnózisa nélkül. Nem helyettesíthetik az orvosi tanácsot egészségi állapot esetén.
Az ajánlott fizikai aktivitás otthoni környezetben, speciális felszerelés nélkül és korlátozott hely mellett érhető el. Hogyan maradhatunk aktívak és csökkenthetjük az ülő viselkedést karanténban tartás közben:
- Rövid aktív szünetek a nap folyamán: a rövid és intenzív fizikai tevékenységek segítenek a heti ajánlások elérésében. Ez lehet egy rövid gyakorlat vagy tánc, vagy házimunka vagy kertészkedés.
- Online gyakorlat: Használja ki a sok online gyakorlat előnyeit. Közülük sok ingyenes, és különféle weboldalakon található. Ha nincs tapasztalata ezekkel a gyakorlatokkal, legyen körültekintő és tisztában legyen a határaival.
- Gyaloglás: kis helyeken is a gyaloglás segíthet abban, hogy aktív maradjon. Ha telefonál, nem pedig ül, álljon fel és sétáljon.
- Állj fel: lerövidítse az üléssel töltött időt azzal, hogy felkel, amikor csak lehetséges. Ideális esetben 30 percenként próbálja megszakítani ülési és pihenési idejét. Ha folytatja a munkát állva, fontolja meg az íróasztal felállítását. Az üléssel töltött szabadidő alatt helyezze előtérbe a kognitív stimuláló tevékenységeket (olvasás, társasjátékok, rejtvények).
- Kikapcsolódás: A meditáció és a mély légzés segíthet a nyugodtság megőrzésében.
Az ajánlások magukban foglalják az ivási rendszer betartását is, ideális esetben tiszta ivóvízzel, és az alkoholos italok korlátozását vagy akár mellőzését is. Fontos az egészséges étrend rengeteg gyümölcs és zöldség, valamint korlátozott só-, cukor- és zsírtartalom mellett.
A WHO ajánlásai a következő internetes címen érhetők el:
Szöveget készítette: Az ÚVZ SR Egészségügyi Támogatási Osztálya
- A magas energiafogyasztás elfedi az alacsony fizikai aktivitást az elhízásban, amely egy nemzetközi elhízási magazin
- Gyermekek oktatása (akár játékosan is) karantén alatt Tippek minden szülőnek és gyermeknek TOUCHIT
- VZ SR Nyári kézikönyv a melegben történő megelőzéshez
- Általános vizeletelemzés terhesség alatt az egészségről az iLive-ban
- Megszüntetés terhesség és szülési szabadság alatt