Hétvége - diétagyilkos
Ha leadja a plusz kilókat, az ember gyakran harcol önmagával a hétvégén. A szabadnapokon új diéta és testmozgás mellett pihenhet, és mindent elárulhat, amit megtagadott egy mozgalmas héten. A hétfői mérlegeléskor kiderülhet, hogy minden korábbi erőfeszítés eredménytelen volt. Hogyan lehet elkerülni az étrend megsértését a hétvégén?
OLVASSA EL:
A fő elv az, hogy "a fejedben" kövessük az étrendet, és ne adjuk fel. "Ha időről időre elkényezteti magát valami jóval, az nem jelent problémát. De a zsíros és kalóriatartalmú ételek" hétfőn újrakezdöm "szavakkal való igazolása nem a megfelelő módszer a súlycsökkentésre" - mondja MUDr. Peter Hlavatý, Ph.D., obesitológus és a Live Healthy projekt szakértője. Ezért kövesse az ellenőrzött tanácsokat. Nekik köszönhetően túljut a hétvégén anélkül, hogy megsértené az újonnan beállított étrendet és a testmozgást.
Ne kelj fel későn
Alvással és hosszú alvással megzavarja a test újonnan beállított ritmusát. Nem kell szombaton és vasárnap lefeküdnie és felkelnie, mint a munkahéten. Mindenekelőtt olyan hosszú ideig kell aludni, hogy ébredés után tele legyen energiával. Ráadásul sokan tévesen úgy vélik, hogy két szabadnap alatt utolérik az egész heti alváshiányt.
Ne hagyja ki a reggelit
Azok számára, akik nehezen küzdenek, a szakértők határozottan javasolják, hogy egészséges reggelivel kezdjék a napot. Különösen a súlycsökkentésnél a reggelinek a napi energiafogyasztás legalább negyedét kell kitöltenie. Ha a hétvégén elmulasztja vagy elhanyagolja, kimeríti testét. Könnyen reggeliznie kell, még akkor is, ha reggel nem éhes.
Tervezze meg a mozgását
A hétvégén nem érdemes kihagyni a sporttevékenységeket, éppen ellenkezőleg. Ha nem engedi, hogy erőfeszítéseit lecsökkenjen, akkor sokkal boldogabb lesz. Az elköltött kalóriáknak köszönhetően megbánás nélkül elkényeztetheti például egy kis délutáni desszertet.
Ne igyon nagy mennyiségű alkoholt
A legtöbb embernek hétvégi programja van, amely bár vagy étterem látogatásához kapcsolódik. Alkoholfogyasztáskor a kalóriabevitel jelentősen megnő, és súlygyarapodást okoz. Fogyasztása után is éhes lehet. Alig tudja elűzni a nagyobb étvágyat a zsíros, sós vagy édes iránt. Ha megiszol néhány sört, adj hozzájuk pácolt camembert-t, és mindenhez adj egy tál diót, akkor több kalóriát fogyasztasz, mint az egész nap javasolt adag csökkentő étrenden.
Ne látogasson el látogatásra
A látogatások során nehéz ellenállni az Ön számára elkészített finomságoknak. Ám a túlevést nem érdemes hízni és felborítani az egyensúlyt az újonnan kialakított módban. Még az egyszeri csúsztatás is gyakran kiváltja a túlevést, mert úgy érzi, hogy a fogyás elvesztette értelmét.