Részvény

Egyes diéták szigorúan csak kis mennyiségű gyümölcsöt tiltanak vagy tolerálnak. Ma egy olyan étrendre fogunk koncentrálni, amely abszolút ellentétes. A gyümölcsdiéta tele van egészséges és ízletes finomságokkal. Végül hozzáadunk egy minta menüt is.

diéta alkalmas

Gyümölcsök és fogyás

A gyümölcsök az egészségünk szempontjából előnyös anyagok széles skálájában gazdagok. Főleg rostokhoz, C-vitamin, folsav és kálium.

A felnőttek napi napi adagjának 2 csésze gyümölcsnek kell lennie. A gyümölcsdiéta természetesen kivétel. Ennek során sokkal nagyobb mennyiségben fogyasztják.

A gyümölcsök nagyon hasznosak lehetnek a fogyás során. Ennek oka az a tény, hogy a legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető. De van egy kis fogás.

Ha a gyümölcsöt vagy az egészségtelen reggelit gyümölcsre cseréli, egészségesebb étrendet ér el, és biztosan lefogy. De ha gyümölcsöt ad a szokásos magas kalóriatartalmú és egészségtelen étrendjéhez, az csak az extra kalóriák része lesz, és nehezen fog fogyni.

Amit a gyümölcsdiéta megkövetel

A gyümölcsdiéta elve egyszerű és alapvető szabályokat tartalmaz, amelyeket be kell tartani. Igaz, hogy minél szigorúbban tartja be őket a diéta során, annál jobb eredményeket ér el.

    Egyél egy vagy több gyümölcsöt a nap folyamán. A döntés rajtad múlik. Azon a véleményen vagyunk, hogy minél változatosabb az étrend, annál könnyebb követni azt. Ha különböző típusú és ízű gyümölcsöket fogyaszt, megnyugtatja ízlelőbimbóit, jobban kezeli az étrendet, és rengeteg különféle tápanyagot is bevisz a szervezetébe.
    A gyümölcs étrendhez rendszeres időközönként kell enni. Javasoljuk, hogy naponta ötször étkezzen. Ha még mindig éhes vagy, egyél nyugodtan és gyakrabban.
    A hús, a tej, a liszt szigorúan tilos étel. Más szavakkal, a gyümölcsön kívül minden nem szerepelhet az étrendben.
    Kövesse az ivási rendet, amikor lefogy. Reggeli előtt igyon egy pohár langyos vizet és igyon vizet a nap folyamán. Az ajánlott folyadék adag elegendő hidratáláshoz körülbelül 2 liter víz. Mivel a gyümölcs bizonyos mennyiségű vizet is tartalmaz, előfordulhat, hogy a szomjúság nem lesz annyira kifejezett. De ne tévesszen meg.
    A gyümölcsöt nyersen, gyümölcslé, turmix ital formájában vagy főzve fogyaszthatja. Minél több friss gyümölcs, annál jobb.
    Tartalmazza a könnyű fizikai aktivitást. Inkább a természetben való sétákat, a gyors sétákat értjük. Ha egy többnapos gyümölcsdiéta alatt gyengének és energiának érzi magát, kerülje az igényes edzés elkerülését.

Milyen gyümölcs alkalmas gyümölcsdiétára?

Mindenki. Minden gyümölcs szerepelhet a menüben. Nagyobb mennyiségben, főleg friss gyümölcs. A kevésbé ajánlott gyümölcsök közé tartozik a szárított és a konzerv. Ennek oka a megnövekedett hozzáadott cukor mennyiség. Ezt mindenképpen kerülni kell az étrendben.

Előnye, ha házi gyümölcsök vannak. Az ilyen gyümölcsdiéta anyagilag is előnyösebb, elkerüli a megvásárolt gyümölcs felületén lévő peszticidek és permetek mennyiségét is.

A gyümölcsdiéta előnyei

    A gyümölcs ízletes, magasabb a cukortartalma, azaz elegendő energiád van a diéta alatt. A gyümölcs gazdag vízmennyiségben gazdag, amely elég hidratál. Például az ilyen citrusfélék legfeljebb 80% vizet tartalmaznak. Ha a többi folyadékot víz formájában adja hozzá, akkor játékosan kezelheti az ivási rendszert. Fogysz és egyben méregteleníted a tested. Gyümölcsevéssel és a testet terhelő nehéz ételek csökkentésével megtisztítja a belét és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Pozitív hatással van a bőrre. Akár fogyasztják, akár maszkok formájában, nagyszerű segítőnek számít a ráncok elleni küzdelemben. Támogatja a kollagén termelését, amely nagyon fontos a bőr egészsége és vitalitása szempontjából. A gyümölcs pozitívan befolyásolja az immunitást. Különösen a nyári hónapokban bizonyítja ezt, amikor sokféle gyümölcs kapható az üzletekben vagy közvetlenül a kertjeiben.

Az étrend hátrányai

    A gyümölcs nagy tápértéke ellenére a gyümölcsdiétát sokáig nem szabad betartani. Rajtad múlik, hogy meddig bírod, de Az 1 hétnél hosszabb étkezés több tápanyag hiányában mutatkozik meg. A gyümölcsökben kevés fehérje, zsír, vas, B12-vitamin, omega-3 zsírsav található. A gyümölcs állapota fogyáshoz vezet, de mivel nem tartalmaz elegendő fehérjét, nagyon valószínű, hogy több izomot veszít, mint zsírt. És ez az, amit biztosan nem akarsz. A gyümölcs diéta nem alkalmas cukorbetegek számára. A különböző típusú gyümölcsök cukortartalmukban különböznek egymástól. Magas, de alacsonyabb tartalommal rendelkező gyümölcsök. Mivel a gyümölcsdiéta a napi gyümölcs- és ezért szénhidrátfogyasztáson alapul, cukorbetegség esetén kerülje a gyümölcsdiétát. A diéta nem alkalmas fruktóz intoleranciában szenvedőknek. Ez egy olyan betegség, amely a fruktózt lebontó enzim hiányából ered. A fruktóz gyümölcscukor, és ha nem bontják le, a beteg puffadásban, hasmenésben vagy székrekedésben szenved. Ne kövesse a diétát, ha elhízott vagy túlsúlyos. A gyümölcsdiétától nehéz nagy csodákat várni. Ha több tíz kilogramm lefogyása a célod, akkor gyümölcsöt tartalmazó étrenddel biztosan nem éred el.

Gyümölcs diéta menük

Ezt a diétát egy napig, két vagy akár egy hétig is követheti. Az arany középút a testre gyakorolt ​​pozitív hatások megjelenése és a negatív hatások 3 nap között.

Ezért kínáljuk Önnek modell menü háromnapos gyümölcsdiétához. Természetesen az lesz a legjobb, ha hagyod, hogy saját ízlésed és a gyümölcsök kombinációi vezéreljék.

1 nap

reggeli: gyümölcssaláta citrus öntettel (alma, szőlő, mandarin és narancs)
falatozás: tál eper
ebéd: friss ananász
vezet: reszelt alma fahéjjal és kevés mézzel
vacsora: friss ananász

2. nap

reggeli: két narancs, egy alma
falatozás: ananász-banán turmix
ebéd: gyümölcssaláta
vezet: 100% almalé
vacsora: gyümölcssaláta

3. nap

reggeli: banán, nektarin, grapefruit
falatozás: tál áfonya
ebéd: mangó, kivi
vezet: 100% narancslé
vacsora: gyümölcs keverék

Tartalmazza a gyümölcsöt a szokásos étrendjében

A gyümölcsdiéta nagyszerű módja lehet annak, hogy gyorsan megszabaduljon néhány kilótól. Az ízletes gyümölcsökkel teli friss étrend különösen azoknak örül, akik szeretik a gyümölcsöket.

Számos táplálkozási szakember javasolja, hogy hetente legalább egyszer vegyék figyelembe a gyümölcsdiéta ötletét. Válassza ki a hét bármely napját, amely során csak gyümölcsöt fogyaszt.

Mielőtt a gyümölcsdiéta mellett döntene, beszéljen orvosával arról, hogy az ilyen típusú étrend (bár rövid ideig) megfelel-e az Ön egészségi állapotának.