A zöld tea a legegészségesebb ital a bolygón. Tele van antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. Ezek a következők: javult agyműködés, csökkentett rákos kockázat, a zöld tea hatékony a fogyáshoz, és számos más lenyűgöző egészségügyi előnye van.
Az alábbiakban bemutatjuk a zöld tea 10 egészségügyi előnyét, amelyeket tudományos tanulmányok alátámasztanak.
1. A zöld tea bioaktív anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az egészséget
A zöld tea nem csak a téli hónapokban felmelegedő folyadék. A tealevelek nagy mennyiségben tartalmaznak fontos tápanyagokat. A zöld tea gazdag polifenolokban, amelyek csökkentik a gyulladást és leküzdik a rákot. Nagy mennyiségű katechint tartalmaz, az EGCG nevet. A katekinek természetes antioxidánsok, amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását és egyéb egészségügyi előnyöket nyújtanak.
Ezek az anyagok csökkentik a szabad gyökök képződését a szervezetben, és megvédik a sejteket és molekulákat a károsodástól. Ezekről a szabad gyökökről ismert, hogy szerepet játszanak az öregedésben és mindenféle betegségben.
Az EGCG (Epigallocatechin Gallate) a zöld tea egyik legerősebb összetevője. Különböző betegségek kezelésére tanulmányozták, és ez lehet az egyik fő oka annak, hogy a zöld tea ilyen erős gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.
A zöld tea számos, az egészség szempontjából fontos ásványi anyagot is tartalmaz.
Válasszon jobb minőségű márkájú zöld teát, mivel néhány gyengébb minőségű márka túlzott mennyiségű fluoridot tartalmazhat. Még akkor is, ha alacsonyabb minőségű márkát választ, az előnyök még mindig messze felülmúlják a kockázatokat.
ÁTTEKINTÉS
A zöld teát polifenolos antioxidánsok töltik meg, köztük az EGCG nevű katechin. Ezeknek az antioxidánsoknak különféle pozitív hatása van az egészségre.
2. A zöld tea javítja az agy működését és okosabbá tesz
A zöld tea nemcsak ébren tartja, hanem támogatja az agy működését is. A legfontosabb hatóanyag a koffein, amely jól ismert stimuláns. A zöld tea nem tartalmaz annyi koffeint, mint a kávé, de mégis elegendő olyan pozitív hatások előállításához, mint a kávéban lévő koffein.
Az agyban található koffein blokkolja az adenozin nevű gátló neurotranszmittert. Ily módon valóban növeli az idegsejtek kimosódását és az olyan neurotranszmitterek koncentrációját, mint a dopamin és a noradrenalin.
A koffein hatásait alaposan tanulmányozták, és megállapították, hogy javítják az agy működésének különböző aspektusait, beleértve a jobb hangulatot, éberséget, reakcióidőt és memóriát.
A zöld tea azonban több anyagot tartalmaz, nem csak koffeint. Tartalmazza az L-theanin aminosavat is, amely képes átjutni az agy vérgátján és javítani a glükóz és aminosavak transzportját az agyban.
Az L-theanin fokozza a GABA gátló neurotranszmitter aktivitását, amelynek szorongásellenes hatása van. Emellett növeli a dopamin termelését és az alfa hullámok képződését az agyban.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein és az L-theanin szinergetikusan hatnak. E két anyag kombinációja különösen hatékony az agy működésének javításában.
Sokan azt mondják, hogy stabilabb az energiaellátásuk, és sokkal produktívabbak, ha zöld teát isznak a kávéhoz képest.
ÁTTEKINTÉS
A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de elegendő a kívánt hatás eléréséhez. Tartalmazza az L-theanin aminosavat is, amely koffeinnel működik az agy működésének javítása érdekében.
3. A zöld tea jó a fogyáshoz és javítja a fizikai teljesítőképességet
Ha megnézi az étrend-kiegészítők és a fogyókúrás tabletták összetevőinek listáját, akkor valószínű, hogy zöld tea lesz. A zöld tea ugyanis javíthatja a zsírégetést és növelheti az anyagcserét. A zöld tea fogyásra gyakorolt pozitív hatásait kontrollált tudományos vizsgálatok is bizonyították.
Egy egészséges kutatásban, melyben 10 egészséges ember vett részt, a zöld tea 4% -kal növelhette az energiafelhasználást.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a zsír oxidációja 17% -kal nőtt, ami arra utal, hogy a zöld tea javítja a szelektív zsírégetést.
A koffein önmagában a zöld teában javítja a fizikai teljesítőképességet azáltal, hogy a zsírszövetből származó zsírsavakat mozgósítja és energiaként elérhetővé teszi.
Két független tudományos tanulmány kimutatta, hogy a koffein átlagosan 11-12% -kal növeli a fizikai teljesítőképességet.
ÁTTEKINTÉS
A zöld tea bizonyítottan növeli az anyagcserét, és jó a fogyáshoz.
4. A zöld teában található antioxidánsok csökkentik a rák egyes típusainak kockázatát
A rákot a sejtek kontrollálatlan növekedése okozza. Ez a világ egyik leggyakoribb halálozási oka.
Ma már ismert, hogy az oxidatív károsodás hozzájárul a rák kialakulásához, és az antioxidánsoknak védő hatása van.
A zöld tea kiváló forrása az erős antioxidánsoknak, és csökkentheti a rák kockázatát:
- Mellrák: a megfigyelési tanulmányok metaanalízise azt mutatta, hogy azoknak a nőknek, akik többnyire zöld teát fogyasztottak, 20-30% -kal alacsonyabb volt az emlőrák kialakulásának kockázata, ez a nőknél a leggyakoribb rák.
- Prosztata rák: Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld teát szedő férfiaknál 48% -kal alacsonyabb a prosztatarák kialakulásának kockázata, ez a férfiaknál a leggyakoribb rák.
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik zöld teát isznak, ritkábban fordul elő többféle rák. E hatások megerősítéséhez azonban több minőségi kutatásra van szükség.
Egyes tudományos tanulmányok szerint a tej hozzáadása a teához nem jó ötlet, mert csökkenti az antioxidáns tulajdonságokat.
ÁTTEKINTÉS
A zöld tea erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védenek a rák ellen. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea fogyasztása csökkenti a rák különböző típusainak kockázatát.
5. A zöld tea megvédi az agyat az öregedéstől, és csökkenti az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát
A zöld tea nem csak rövid távon javítja az agy működését, hanem védi az agyadat idős korban is. Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség az emberekben, és a demencia fő oka. A Parkinson-kór a második leggyakoribb neurodegeneratív betegség, amely az agy dopamin-termelő idegsejtjeinek pusztulását okozza.
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában található katechin-vegyületek különböző védőhatásokkal rendelkeznek az idegsejteken, potenciálisan csökkentve az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát.
ÁTTEKINTÉS
A zöld teában található bioaktív anyagok különféle védőhatásokkal bírnak az agy számára. Csökkentik az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór, a két leggyakoribb neurodegeneratív rendellenesség kockázatát.
6. A zöld tea csökkenti a fertőzések kockázatát és megöli azokat a baktériumokat, amelyek rontják a fogak egészségét.
A zöld teában lévő katechineknek más biológiai hatása is van. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy elpusztítja a baktériumokat, megakadályozza a vírus szaporodását és csökkenti a fertőzések kockázatát.
A teában lévő katechinek lassítják a "Streptococcus mutans" baktérium szaporodását. A zöld tea fogyasztása javul a fogak egészségével és alacsonyabb a fogszuvasodás kockázata.
A Streptococcus mutans káros baktérium a szájban. Plakkképződést okoz, és a sérült fogak legfőbb tettese.
Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a zöld tea csökkenti a rossz leheletet.
ÁTTEKINTÉS
A zöld teában lévő katekinek lassítják a baktériumok és egyes vírusok szaporodását. Csökkentik a fertőzések kockázatát és hozzájárulnak a fogak jobb egészségéhez, csökkentik a fogszuvasodás kockázatát és csökkentik a rossz leheletet.
7. A zöld tea csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát
A 2-es típusú cukorbetegség olyan betegség, amely az elmúlt évtizedekben járványos méreteket öltött, és világszerte körülbelül 400 millió embert érint. A betegség az inzulinrezisztencia vagy az inzulintermelés képtelensége miatt megnövekedett vércukorszinttel jár.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet.
Egy tudományos tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik több zöld teát fogyasztottak, 42% -kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.
7 tudományos tanulmány 286 701 emberen azt találta, hogy a zöld tea fogyasztása 18% -kal csökkentette a cukorbetegség kockázatát.
ÁTTEKINTÉS
Egyes ellenőrzött vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld tea csökkenti a vércukorszintet. Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
8. A zöld tea csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívbetegségeket és agyvérzést is, a világ egyik vezető halálokai.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javítja ezen betegségek néhány fő kockázati tényezőjét: a koleszterin, az LDL koleszterin és a triglicerid szintet.
A zöld tea emellett drámai módon növeli a vér antioxidáns kapacitását, amely megvédi az LDL részecskéket az oxidációtól, ami a szívbetegségek egyik oka.
Tekintettel a kockázati tényezőkre gyakorolt jótékony hatásokra, nem meglepő, hogy a zöld tea fogyasztása akár 31% -kal is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
ÁTTEKINTÉS
A zöld tea bebizonyította, hogy csökkenti az összes és az LDL-koleszterin szintjét, és védi az LDL-részecskéket az oxidációtól is. A zöld tea fogyasztása bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
9. A zöld tea jó a fogyáshoz és csökkenti az elhízás kockázatát
Tekintettel arra, hogy a zöld tea rövid távon növeli az anyagcsere sebességét, ésszerű azt feltételezni, hogy segít a fogyásban.
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea a testzsír csökkenéséhez vezet, különösen a hasban.
A 12 hetes vizsgálatok egyike 240 férfit és nőt vizsgált meg. Megállapították, hogy a zöld tea fogyasztása jelentősen csökkenti a testzsír, a testsúly, a derék kerülete és a hasi zsír százalékát.
ÁTTEKINTÉS
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea fogyást okoz. Különösen hatékony lehet a veszélyes hasi zsír csökkentésében.
10. A zöld tea meghosszabbítja az életedet
Mivel a zöld tea fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát, érdemes azt gondolni, hogy ez segíthet a hosszabb életben.
Egy tudományos kutatás, melyben 40 530 japán felnőtt vett friss zöld teát (napi 5 vagy több csésze), megállapította, hogy várható élettartamuk 11 évvel nőtt.
A zöld tea fogyasztása regisztrált:
- A halál általános csökkenése: A nőknél 23% -kal, a férfiaknál 12% -kal alacsonyabb.
- A kardiovaszkuláris halál csökkentése: A nőknél 31% -kal, a férfiaknál 22% -kal alacsonyabb.
- A stroke által okozott halálozások csökkentése: A nőknél 42% -kal, a férfiaknál 35% -kal alacsonyabb.
ÁTTEKINTÉS
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztói valószínűleg tovább élnek.
11. Mit kell hozzáfűzni?
Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, fogyjon és csökkentse a krónikus betegségek kockázatát, erősen javasoljuk, hogy a zöld teát is vegye be életmódjába.