4.11. 2009 Ha minden nap levest tesz az étlapjába - lefogy néhány kilogramm, és fontos vitaminraktárat és kiváló ásványi anyagforrást kap.
Shutterstock
Népszerű az internetről
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!
Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!
kapcsolódó cikkek
Fogyni fog? A gyümölcsök és zöldségek éhséget okoznak
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Ehhez természetesen szükség van még néhány korlátozásra, az egészséges életmód és mozgás alapelveinek betartására.
Hogyan működik
Levesünk zsírtartalma gyenge és olyan ételekkel dúsított, amelyek a megosztott étrend elvei szerint csoportokba vannak osztva. Vagy adjon szénhidrátban gazdag összetevőket, például lencsét, burgonyát vagy rizst a "semleges" leveshez, vagy fehérjében gazdag összetevőket, például finom csirkefiléket, fűszeres sonkát vagy friss halat. Ettől változatosabb és ízlésesebb lesz a leves. Az ebédlistánk szénhidrát-alapanyagokat ajánl, mivel ezek a nap folyamán gyorsabban biztosítják a testünk és a szellemünk számára szükséges energiát. Egészen más a fehérjéknél. A fehérjék támogatják a zsírégetést, és az optimális súlycsökkentő hatás akkor jelentkezik, ha este fehérje ételt eszel. Ezzel a leves diétával 5 nap alatt 3 kilót fogyhat!
Fontos
Ne felejtsen el inni. Gondoljon a szükséges napi 2,5 liter folyadékra, lehetőleg telítetlen ásványvíz vagy cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea formájában.
Hogy néz ki egy diétás nap
1 Reggelire válasszon például omlettet, mézes kenyeret vagy knäckebrot.
2 Ossza el a levest két egyenlő részre - ebédre és vacsorára.
3 Mindig válasszon egy leves hozzávalót a listánkból. Ebédre a szénhidrátok listájáról és vacsorára a fehérjék listájáról.
4 Forrald fel a levest a kiválasztott hozzávalóval egy edényben. Ha szükséges, hozzáadhat 1/4 l instant zöldséglevet.
5 Tényleg elegendő lehet enni. Ha azonban nem tudod kezelni az adagodat, tedd félre a többit, és melegedj fel, amint éhes vagy. De 15.30 után nem eszel szénhidrátot.
Alapvető recept
Hozzávalók (1 adagra/5 napra): 2 hagyma, 2 pórus, 6 sárgarépa, 1 nyakkendő zellerszár, 2 sárga és piros paprika, 500 g brokkoli, 2 babérlevél, 5 golyó friss bors, 3-4 szár kakukkfű (vagy 1 PCC-vel szárítva)
Megközelítés: A zöldségeket megmossuk, megtisztítjuk és darabokra vágjuk. Hevítsünk 2,5 l zöldséglevest, adjunk hozzá hagymát, sárgarépát, zellert és főzzük 5 percig. Fűszerezzük babérlevéllel, szegfűborsgolyóval és kakukkfűvel. Adjunk hozzá póréhagymát, paprikát, brokkolit és főzzük további 5 percig. Fűszerezzük őrölt fekete borssal és sóval. Addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak.
Energiaérték: 840 kJ
Köret - ebédre (szénhidrát)
- 1 adag (300 g) burgonya
- 75 g főtt rizs
- 75 g főtt vörös lencse
- 75 g főtt bulgur
- 2-3 szelet rozskenyér (150 g)
- Energiaérték: 1050 kJ
Köret - vacsorára (fehérje)
- 200 g csirkemell vagy pulyka szelet kockákra vágva és levesben főzve
- 80 g pármai sonkát apróra vágva és száraz serpenyőben megpirítva
- 250 g bármilyen fehér tengeri hal felkockázva és levesben főzve
- Energiaérték: 840 kJ
Reggeli ötletek
Gyógynövény omlett
Egy tálban keverjünk össze 2 kis tojást 2 PL ásványvízzel, ízesítsük sóval, borssal és 1 PL apróra vágott friss fűszernövénnyel. Öntsük az olajon sült serpenyőt, és mindkét oldalon megsütjük. Sült omlettet 2 apróra vágott apró paradicsommal tálalunk.
Díszített knäckebrot
Helyezzen egy szelet kemény sajtot (ementáli típusú) 1 szelet knäckebrotra és díszítse 6 szeletelt retekkel.
Teljes kiőrlésű kenyér mézzel
1 teljes kiőrlésű szelet kenyérre kenjünk 1 PL túrót 2 cl folyékony mézzel elkeverve.
Energiaérték: kb. 630 kJ