Minden a fogyókúrás étrendről

Zóna diéta - a híres étrend

  • itthon
  • Fogyókúrás étrendek
  • Zóna diéta - a híres étrend

zóna

A fogyás zónás étrendje viszonylag népszerű. Olyan hírességek tartották, mint Deni Moore, Jennifer Aniston vagy Renée Zellweger. De talán a legnagyobb vonzerő továbbra is az a tény, hogy nem marad éhes a diéta alatt, és alapvetően rendszeres étkezésre kényszerít. De ha ez arra kényszerít minket, hogy rendszeresen együnk, akkor hol van a fogyókúrás étrend titka?

Zóna diéta - elv

Ennek az étrendnek az alapja az egyensúly fenntartása a testben, legyen szó vércukorszintről, a lehető legmagasabb oxigéntartalomról a vérben, valamint az ételek, tápanyagok megfelelő kombinációjáról. A zóna diéta azt ígéri, hogy két hét alatt akár 2,5 kilogrammot is leadhatunk, de ekkor lelassul a sebesség. Az eredeti kilogrammokat gyorsan le lehet veszíteni, mert szervezetünket méregtelenítették, megtisztították és lecsepegtették. Az ételek helyes felosztását 5 adagra kell tenni, nevezetesen 3 főételre (reggeli, ebéd, vacsora) és 2 kis ételre (tizedik, olovrant). Ez a diéta azt is megígéri nekünk, hogy nem fogunk éhesek lenni. Minden étkezés között 3-4 órás különbségnek kell lennie, soha többnek. Az étrendben sok kalóriát és kombinációt számítunk, de az étrend könnyen felosztható az alábbiak szerint:

30% zsír 30% fehérje 40% szénhidrát

Mindig legyen egy rész zsír és fehérje, és még két szénhidrát a tányéron. Vagyis egy rész sovány hús és két rész zöldséges köret. A dukan étrendje e tekintetben hasonló. A fehérjék és zöldségek bevitelére is összpontosít. A dukani étrend azonban jelentősen csökkenti a zsírokat és a szénhidrátokat

A szénhidrát-étrend a nyomon követendő szénhidrátok arányában is fontos. A zóna étrend garantálja számunkra a vér normalizált glükóz (cukor) szintjét. A glikémiás indexet ellenőrizni kell. Minél közelebb vannak az értékek a 100-as számhoz, annál érdekesebb az étel számunkra - rossz minőségű a cukor mennyiségével.

Zóna étrend - alapelvek

  1. A reggeli legjobb a keléstől számított egy órán belül, 3 gyermek vizet inni éhgyomorra. Az energiaérték legfeljebb 500 kcal lehet
  2. A tizediknek 3-4 órával később kell lennie, mint a reggeli, szintén 3 deci víz előtt. Az energiaérték legfeljebb 100kcal lehet
  3. Ebéd is 3-4 órával később, mint tíz, és hajtogatni kell, ahogy fentebb írjuk. Egészséges, racionális étel. Korábban szintén 3 deci vizet. Az energiaérték legfeljebb 500 kcal lehet
  4. Olovrant is 3-4 órával később, mint az ebéd. Az energiaérték legfeljebb 100 kcal lehet. Korábban szintén 3 deci vizet
  5. A vacsorának 3-4 órával később kell lennie, mint egy ceruzatartónak. Egészséges, tápláló étel. Korábban szintén 3 deci vizet. Az energiaérték legfeljebb 500 kcal lehet

Zóna étrend - étel és étel

A többi étrendhez hasonlóan az övezeti étrend is megköveteli bizonyos ételek fogyasztását, és egyeseket tilt. A cikk végén tekintse meg a zóna diéta menüit

Megfelelő ételek: zöldségek, elsősorban gyümölcs, tojás, hús (sovány, bőr nélküli), hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény tejtermékek,…

Alkalmatlan ételek: tészta, kolbász, zsíros hús, rizs, fehér kenyér, kávé, alkohol, édesség, csokoládé, desszertek,….

Zóna diéta - eljárás

Először is fontos megjegyezni a helyes ivási rendszert. Legalább napi 2 liter tiszta vizet kell innunk. Igyon egész nap folyamatosan, ne várja meg a szomjat. Ez már enyhe kiszáradásra utal. Igyon tiszta vizet, ne ásványvizet, cukros italokat, kávét, teát és más folyadékot. A leveseket és a szószokat nem vesszük bele az ivási rendszerbe. Továbbá, ha tenni akarunk valamit a testünkért, akkor mindenképpen megfelelő módszer az olyan sport, tevékenység vagy hobbi megtalálása, amelyben a lehető legjobban mozogunk, de ugyanakkor jól érezzük magunkat.

A következő lépés a már említett diéta, étel. A legjobb, ha reggel 3 gyermek tiszta vizet fogyaszt, és az ébredéstől számított egy órán belül reggelizik. Tartalmazniuk kell rántottát (sült) olaj vagy olívaolaj nélkül, kevés zsír nélküli sajtot a tetején és sok zöldséget. A tizedet is 3 takaró vízzel kezdjük. A legjobb, ha tízévesen gyümölcsöt, zöldséget vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztunk. Az ebéd sokak számára legfontosabb, 3 víztakaró, zöldséglevesek, hüvelyesek a lehető legkisebb zsírtartalommal. A második étel, amint említettük, 1 darab hús a legjobb hal, baromfi, marhahús vagy sertéshús zöldséges körettel. A bőr gyenge, bőr nélküli. A zöldségek az Ön ízlésének és fantáziájának megfelelőek. Az ebéd, reggeli, vacsora nem haladhatja meg az 500 kcal energiaértéket. Az Olovrant vízzel is kezdődik, amely olovrantokhoz, alacsony zsírtartalmú joghurtokhoz, alacsony zsírtartalmú túrókhoz, zöldségsalátákhoz, gyümölcssalátákhoz vagy teljes kiőrlésű kenyérhez tartozik, 1 darab zöldséggel és sonkával. A vacsora szintén 3 deci tiszta vízzel kezdődik. A legalkalmasabb egy darab hús zöldségekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, túróval, joghurttal is. A megfelelő kombináció kiválasztása érdekében mindig figyelni kell arra, hogy mit fogyasztunk aznap. Ne egyél állandóan ugyanazt. Az étkezések között nem lehet különbség, 3-4 órát meghaladó szünet. Ellenőrizni kell, valamint a glikémiás indexet.

Zóna étrend - menük

  • Reggeli: 3 takaró víz, rántotta, 3 fehér + 2 tojássárgája, zöldség, sajt a tetején
  • Tizedik: 3 takaró víz, 100 gr cseresznye
  • Ebéd: 3 gyermek víz, 3 gyermek bármilyen leves, 1 darab hal, zöldséges köret
  • Olovrant: 3 takaró víz, zsírmentes túrós gyümölcs
  • Vacsora: 3 takaró víz, 2 darab teljes kiőrlésű kenyér sonkával és zöldségekkel

  • Reggeli: 3 takaró víz, 2 kemény tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet sajt
  • Tizedik: 3 gyermek víz, 100g eper
  • Ebéd: 3 takaró víz, leves, 1 szelet marha- és zöldségsaláta
  • Olovrant: 3 rész víz, alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Vacsora: 3 gyermek víz, gyümölcstál

  • Reggeli: 3 takaró víz, zsírszegény túró gyümölcsökkel
  • Tizedik: 3 takaró víz, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával, zöldség
  • Ebéd: 3 gyermek víz, leves, lencseszósz
  • Olovrant: 3 takaró víz, zsírszegény joghurt gyümölcsökkel
  • Vacsora: 3 gyermek víz, sült brokkoli tejszínnel és zöldségekkel

A fogyás hatékonysága

Rövid távon a zónás étrend rövid időn belül nem hoz extrém fogyást. Ha azonban sokáig ragaszkodik a diétához, az megtanítja a helyes étkezési szokásokra, a megfelelő ivási rend betartásával. Ez azt jelenti, hogy nagy a valószínűsége annak, hogy a jo-jo hatás nem fog bekövetkezni. De csak rajtad múlik, hogyan állsz hozzá az étrendhez, és hogyan fogsz enni utána.

Értékelés: 7 pont

Egészségügyi hatások

A zóna étrend az egyik egészséges étrend. A fő szerepet itt az a tény tölti be, hogy rendszeres étkezésre tanít, és hogy nem fog éhezni, mint más drasztikus étrendeknél. Az egészségügyi kockázatok minimálisak, és például csak az elején nyilvánulhatnak meg, amikor a testnek új étrendhez kell szoknia. Fejfájás, emésztési problémák, álmatlanság. Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a szövődmények csak elszigeteltek, és mindegyiknél másként jelentkeznek.

Értékelés: 5 pont

Összesített értékelés

A zóna diéta egyike azoknak a diétáknak, amelyek szigorú szabályok nélkül segítenek a fogyásban. Nem kell éheznie és ragaszkodnia az értelmetlen menükhöz. Összességében a zóna étrend mindenki számára alkalmas, aki "fájdalommentesen" szeretne fogyni.

A fehérje étrend átfogó értékelése: 8 pont

Hogyan értékeljük: 1 pont - a legrosszabb ... . 10 pont a legjobb