lehet

A testzsír nemcsak esztétikai szépség, hanem egészség kérdése is. Annál is inkább, ha a belső szerveket beborító zsigeri zsírról van szó. Mi okozza az intraabdominális zsírt és hogyan lehet megszabadulni tőle?

A belső szervek védelme és az első lépés a súlyos betegségek felé

A hasban tárolt zsír lényegében veszélyesebb, mint a bőr alá rejtve, és feleslege megváltoztatja a sziluettünket. A zsigeri zsír biztonságosan védi az összes belső szervet, és pozitív hatással van a testre.

Ha azonban az értékek meghaladják az ajánlott határt, megnő a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a depresszió, a rák, az elmebaj, az ízületi gyulladás, a szexuális diszfunkció és más betegségek kialakulásának kockázata. Ezenkívül a zsigeri zsír magasabb értéke társul a gyulladással.

A Diabetes magazin a magas bélzsírszintet összekapcsolja az inzulinrezisztenciával, ami glükóz intoleranciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Állítólag az intraabdominális zsír egy specifikus fehérjét választ ki, amely elősegíti az inzulinrezisztenciát.

A veszélyes zsigeri zsír több létfontosságú szerv közelében van tárolva, beleértve a májat, a gyomrot és a beleket. Ugyanakkor az artériákban is felhalmozódhat, és növelheti az érelmeszesedés kockázatát.

Mi a zsigeri zsír? Valami mást, mint a szubkután

Az Health Line magazin felhívja a figyelmet a kétféle zsír közötti különbségre:

A zsigeri zsír a hasüreg belsejében helyezkedik el, és körülöleli az összes belső szervet. A szubkután zsírt közvetlenül a bőr alatt tárolják, csak a szem láthatja. Míg a bőr alatti zsír magasabb értéke elsősorban esztétikai problémát jelent, a zsigeri zsírfelesleg súlyos egészségügyi problémákat okoz.

Az intraabdominális zsír veszélye elsősorban abban rejlik, hogy nem látható, és sok embernek fogalma sincs a feleslegéről. Az érték teljesen független a bőr alatti zsír mennyiségétől. Úgy nézhet ki, mint egy őz, és mégis a zsigeri zsírszint túl magasra emelkedhet, és veszélyeztetheti egészségét.

A zsigeri zsír és a kockázati értékek mérése

Az első mutató az öv kerülete, amelyet a köldök területén lévő szabószalag segítségével könnyen megmérhet. Ha a derék kerülete meghaladja a férfiaknál a 102 cm-t, a nőknél a 88 cm-t, ez egy kockázatos állapot, amellyel meg kell tennie valamit.

A kialakulásban több tényező is szerepet játszik

Az ilyen típusú zsír tárolását nagymértékben befolyásolja a menü nem megfelelő összetétele, az étel szabálytalansága és az éhezés vagy a túl hosszú, hosszú távú kalóriahiány. Ha kevés az étel, a test összeveszik és a zsírokat fontos szervekbe kezdi csomagolni, hogy megvédje az éhezéstől.

A mentális jólét is jelentősen hozzájárul az általános állapothoz. Ha folyamatosan stresszel jár, üldöz valamit, és nem ér utol, akkor hajlamosabb lesz erre a problémára, mint a flegmatikusok. A növekedés összefügg az idősebb korral és a hormonális ingadozásokkal is. Ezért a menopauza alatt és után a nők is veszélyeztetettek.

Tippek a zsigeri zsír csökkentésére

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól?

A cseppentés másképp működik, mint a szubkután zsírréteg elvesztése. A kalóriák csökkentésén alapuló normális étrend nem segít. Fontos kideríteni a zsigeri zsír növekedésének okát, a rendszeres fizikai aktivitás beiktatását és a menü finomhangolását.

1. Állítsa be a makrotápanyagok arányát az étrendben

Miután ellátta a szervezetet a szükséges mennyiségű fehérjével, zsírral és szénhidráttal, semmi sem hiányzik, csökkentve a bélzsír további tárolásának kockázatát. Az egyes makrotápanyagok pontos aránya függ a test sajátos szükségleteitől, életkorától, nemétől, a fizikai aktivitás szintjétől és egyéb tényezőktől.

2. Búcsúzzunk az egyszerű cukroktól

Az egyszerű cukrok és a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása ingadozást okoz a vércukorszintben, és csökkenti a szervezet érzékenységét az inzulinra. Ez a hormon felelős az anyagcsere lefolyásáért, és magas aránya a zsír lebontását okozza.

Tehát lassítani fogja a zsírréteg fogyásának erőfeszítéseit - szubkután és zsigeri egyaránt. Ezért törölje a menüből:

  • finomított cukor
  • édesség
  • fehér tészta

Ehelyett összpontosítson a teljes kiőrlésű összetett szénhidrátokra, valamint zöldségekre, sovány húsra és egészséges diófélékben és halakban.

3. Tegyen egy csomó zöldséget egy tányérra

Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek növelik az étel mennyiségét, és nem veszélyeztetik a fogyást. Elsősorban brokkolit, karfiolt, kelkáposztát, uborkát, borsot, hagymát, fokhagymát, zellert, salátát és spenótot kínálunk. Kényeztesse keményítőtartalmú zöldségeket (pl. Burgonya, édesburgonya) is, de kisebb mértékben.

4. Ne félj a zsíroktól

A testének egészséges zsírokra van szüksége az optimális működéshez. Dobja el a sertészsírt és a margarint, és koncentráljon a diófélékre, a magokra, a tengeri halakra, az avokádóra és a hidegen sajtolt olajokra.

5. Mozgás

Mozgás nélkül nem fog működni. Sportolással megerősíti testét, elkezd égni és boldogabbnak érzi magát. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás kiegyensúlyozza az inzulinszintet, és felkészíti a sejteket a glükóz felhasználására. És ez döntő jelentőségű, ha a zsigeri zsír túl magas.

Segít a futásban, a HIIT edzésekben, a tabata és az intervallum edzésben. Az aerob testmozgás és a súlyzós edzés kombinációja is megfelelő. Ezután felválthatja a nagy intenzitású edzést nyugodtabb mozgással, például gyaloglás, pilates, jóga stb.

A Medical News Today szerint a testmozgás jó módszer a zsigeri zsír csökkentésére:

Tartson be az életébe olyan szív- és érrendszeri edzéseket, amelyek növelik a pulzusszámot, valamint erősítő edzéseket az izomtömeg javítása érdekében. Ez lehet például futás, kerékpározás, úszás, aerobik vagy körkörös edzés súlyzós edzéssel, guggolással és hajtókarral kombinálva.

A zsigeri zsír tömegének és mennyiségének szabályozásának kiindulópontja a napi legalább 30 percet (előnyösen 60 percet) tartó rendszeres testmozgás. Az erőnléti edzés és a hasizmok megerősítése szintén segít a hasi zsír elleni küzdelemben. A testmozgás a legjobb módszer a zsigeri zsír elleni küzdelemre,

6. Csökkentse a stressz szintjét

Próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket, és az életébe vonjon be olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtatnak és javítják a hangulatát. Kezdhet meditálni, elkezdhet jógaórákat, visszatérhet egy hangszerjátszáshoz, vagy elkezdhet rendszeresen találkozni barátaival. A kedvenc zenéinek hallgatása, a könyvek olvasása és a gyógyteák fogyasztása szintén nagyon előnyös.

A stressz csökkentésének fontosságát az Express brit online magazin is hangsúlyozza:

A kortizol szteroid hormon hatalmas hatással van a súlyunkra. Amikor stresszt szenvedünk, a test felszabadítja a kortizolt, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserét. Az eredmény a bélzsír tárolása. Próbálja ki a meditációt, töltsön időt barátaival vagy családjával, vagy olyan tevékenységekkel, amelyek szórakoztatják és boldogok.

7. Alvás szállítva

Az elegendő pihenés elengedhetetlen a hormon megfelelő működéséhez és az optimális anyagcseréhez. Ha elsősorban alszik, az nemcsak a fáradtságban, hanem a nagyobb étvágyban is megmutatkozik. Főleg édességeket és zsíros ételeket fog keresni. Lefekvés előtt próbáljon meg meleg fürdőt venni, meginni egy csésze mézet vagy levendulateát, vagy természetes illóolajokat használni az alvás kiváltására.

Számos tanulmány összekapcsolta az alvási apnoét - egy rövid távú légzési rendellenességet - a zsigeri zsír növekedésének magasabb kockázatával. Ha arra gyanakszik, hogy nehézségei vannak az éjszaka folyamán, forduljon orvoshoz, és beszéljen vele a következő lépésekről.

Most rajtad múlik. Melyik tanácsot kell most kezdeni?

Mgr. Šárka Jirchářová

Nagy hobbim a főzés és a sütés. Kellemetlen bélbetegség vezetett az alacsony FODMAP diétához, amely nagy sikert arat a világon. Megkönnyíti sok irritábilis bél szindrómában szenvedő ember életét. Régiónk információhiánya arra késztetett, hogy saját blogot írjak.

Ne hagyja ki

Fehérje étrend

A fehérjék a fogyókúrás étrend kulcsfontosságú elemei az egészségi állapotunk szempontjából is. A testnek minden nap több tucat fontos folyamatra van szükségük az izomépítéstől és -fenntartástól a vérképzésig.

Fogyás nőknél: Hogyan kell csinálni 20, 30, 40, 50 és 60 után

Míg a húszas években javában zajlik az anyagcsere, néhány év múlva minden másképp alakulhat. Még akkor is, ha az életkor előrehaladtával a fogyás egyre nehezebbé válik, akkor is dolgozhat az alakján.