tőle
Fotó forrása: Shutterstock

Ami túl sok zsigeri zsírt okoz?

Túl sok zsigeri zsír lehet befolyásolják a máj működését és megzavarják a szervek közötti hormonális cserét. Ez oda vezethet inzulinrezisztencia (cukorbetegség kialakulása), magas vérnyomás, magas koleszterinszint és magasabb a szívbetegségek kockázata. A zsigeri zsír magasabb értéke szintén társul emlőrák, vastagbélrák, stroke, Alzheimer-kór és demencia.

De van valami, amiért tehetsz a zsír veszélyes felhalmozódásának megállítása és megfordítása. Az életmódbeli változások, beleértve az étrendet és a testmozgást, segítenek a zsigeri zsír hatékonyabb égetésében és a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentésében. Tehát honnan tudja, hogy veszélyeztetett csoport vagy? A legpontosabb mérés csak MRI vagy CT-vizsgálat segítségével lehetséges, amelyek azonban meglehetősen drágák. De ez nagyjából meghatározható az öv kerületének mérésével is. Túl sok van ebben a zsírban, ha a derék kerülete meghaladja a 100 centimétert (férfi) vagy több mint 90 centimétert (a nő).

Olvassa el még:

Kövesse ezeket a szabályokat a megfelelő zsírégetéshez

1. Tartson egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

Tervezzen dietetikus testreszabott étrendet, amely javítja egészségét és segít a fogyásban. Korlátozza a napi zsírbevitelt az összes kalória 20-30 százalékára, telített zsírok (állati zsírok, pálmaolaj és ételételek, édességek) kevesebb, mint hét százalék, és igyekeznek minél jobban megszüntetni az egészségtelen zsírokat. Az étrendnek rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt, sovány fehérjét és összetett szénhidrátokat, például babot, lencsét vagy gabonát, valamint rostot kell tartalmaznia. Ezenkívül próbálja ki főzzük olíva-, repce-, napraforgó-, földimogyoró-, kókusz- vagy szezámolajjal, mert egyszeresen telítetlen zsírokat, azaz "jó zsírokat" tartalmaznak.

2. Növelje a testmozgás mennyiségét és intenzitását

Próbáld ki végezzen valamilyen tevékenységet minden nap, legalább 30 percig. A testtömeg 5-10 százalékának elvesztése csökkentheti a zsigeri zsírszintet. Ennek eléréséhez az energiakiadásnak meg kell haladnia a jövedelmét. Így, Ha hetente fél kilót szeretne leadni, akkor legalább 500 kalóriát kell égetnie. Kipróbálhatja a köredzést, a gyors sétát, a kerékpározást vagy bármilyen más olyan tevékenységet, amely növeli a pulzusát, és ezt körülbelül egy órán keresztül végzi. Ők is sokat segíthetnek nagy intenzitású intervallum edzés, mert ez a fajta gyakorlat hatékonyan eléget mindenféle zsírt.

3. Legyen motivált és kitartó

A fogyás eltart egy ideig. Ne számíts arra, hogy úgy mondjuk, hogy lefogyj éjszaka. Kezdetben kevesebb fogyás elegendő a zsigeri zsírszint csökkentéséhez és az egészségügyi szövődmények javításához. Minden előrelépés neked kell, hogy legyen motiváció Tartsa be edzését és étkezési tervét. Próbálja meg követni az előrehaladást különféle mobilalkalmazások segítségével is. Legyen körülötted család és barátok, akik támogatnak. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek van valaki, aki "a cél felé tereli őket", általában kitartóbb és sikeresebb.

Fotó forrása: Shutterstock

4. Változtassa meg életmódját

Az általános egészségi állapot javítása érdekében hagyja abba a dohányzást, az ivást, a passzív életmódot, valamint a magas zsírtartalmú és egészségtelen ételek fogyasztását. Válasszon egészségesebb életmódot és javítsa életminőségét. Kényeztesse magát elég alvás és találjon rá időt lazítson. A kutatók megállapították, hogy a kortizol stressz hormon jelentősen növeli a zsigeri zsír tárolását. Tehát ez az oka a jóga gyakorlásának, az úszásnak vagy a szaunázásnak.