Ha valami leginkább zavarja az embereket a fogyás vagy az általános megjelenés során, akkor ez a test közepe. Bár már írtam arról, hogyan lehet fogyni a hasból, nem említettem benne a zsigeri zsírt, amely külön figyelmet érdemel.

zsigeri

Lehet szubkután, de zsigeri zsír is, más néven szervközi vagy intraabdominális.

Kicsit rosszabb vele, mert könnyen áttekintést készíthet a szubkutánról. Nyomja össze a bőrt, és nézze meg, milyen gyorsan éri el az izmokat. Másrészt a zsigeri zsírt nem olyan könnyű megmérni, de igen.

Ebben a cikkben többet fogunk beszélni arról, mi ez, miért lehet veszélyes, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Mi a zsigeri zsír?

A zsigeri utal arra, ami a belső szerveket érinti, különösen a hasi területen. Így a zsigeri zsír olyan zsír, amelyet közvetlenül a szervei körül tárolnak.

Ezzel szemben a szubkután zsír a bőr és az izomtömeg között helyezkedik el, ez a csúnyán savanyú megjelenést eredményezi. Ezért sokan rá koncentrálnak, amikor fogyni kezdenek. Ennek is van értelme, mert ha jobban akar kinézni, vagy akár jobban is szeretne kinézni, akkor minél jobban csökkentenie kell a bőr alatti zsírréteget.

Sajnos a has jelentős megnagyobbodása gyakran a szubkután és a zsigeri zsír egyidejű növekedésének az eredménye. Még nagyon sok embernek, különösen a harmincas éveiben járó férfiaknak is nagy a hasa, bár a test más részein ezzel viszonylag rendben vannak, mert a zsigeri zsírréteg különféle okok miatt (több idő alatt) elkezd felhalmozódni.

Bár a túlsúly nem a legegészségesebb, a kutatások azt mutatják, hogy a bőr alatti zsír nem olyan jó egészségügyi probléma, mint a zsigeri zsír.

A zsigeri zsír nagyobb aránya sok problémával jár. Többek között:

Miért a zsigeri zsír veszélyesebb, mint a szubkután?

A magyarázatot az ún portálelmélet, amely kimondja, hogy:

A zsigeri zsír felszabadítja a zsírsavakat, és mivel közel vannak a kapu vénájához (szakmailag a portális vénához), ezek az anyagok a májba kerülnek. Ez olyan problémákat okoz, mint az inzulinrezisztencia és a steatosis (zsírmáj).

Másrészt a szubkután zsír hasznos anyagokat választ ki, például a leptin hormont és az adiponektint.

Hogyan mérik a zsigeri zsírt

A zsír aránya a testben többféleképpen mérhető, a zsigeri zsírok esetében azonban másképp van szükség. A legmegbízhatóbb módszer a tomográfia vagy a mágneses rezonancia képalkotás. Ehhez azonban szükség van felszerelésre, amelyet csak szakosodott klinikákon talál meg, és senki sem fogja megtenni helyetted ingyen.

Ezzel szemben vannak egyszerűbb módszerek annak mérésére, hogy van-e zsigeri zsír a normában:

  • mérje meg övének kerületét vagy
  • mérje meg az öv és a csípő arányát.

1. módszer - az öv kerületén

Vegyen egy szabó mérőszalagot, és mérje meg az övét a köldök szintjén.

Ha a derék kerülete meghaladja a nőknél a 87, a férfiaknál a 100 centimétert, akkor ez a túlzott zsigeri zsír jele.

2. módszer - a derék és a csípő arányán keresztül

Mérje meg az öv kerületét a köldök szintjén. Ezután mérje meg a csípő kerületét a legszélesebb ponton. Ezután számítsa ki a derék-csípő arányt.

Ha ez a szám meghaladja a 0,95-et a férfiaknál és a 0,85-et a nőknél, akkor nagy valószínűséggel van túlzott zsigeri zsírja.

Miért van néhány embernél a zsigeri zsír?

Számos tényező létezik. Néhányat nem kontrollál, de sok tényező igen.

Gének, életkor, nem…

  • súly, amellyel születsz - a kisebb gyermekek hajlamosak lehetnek arra, hogy több hasi zsírt nyerjenek,
  • egyes gének nagyobb arányban társulnak a hasi zsírban,
  • az idősebb emberek nem csak kevesebbet mozognak és izmokat kezdenek építeni, hanem hajlamosak több zsigeri zsírra is,
  • a posztmenopauzás nők több zsigeri zsírt raktároznak a hormonális változások miatt

Életmód és diéta

  • A magas zsírtartalmú étrendhez a zsír nagyobb aránya társul a szervezetben, és minél több az ember zsírja, annál több zsigeri zsír lesz.
  • a mozgásszegény életmód növeli a túlsúly, tehát a zsigeri zsír valószínűségét
  • a megnövekedett alkoholfogyasztás a zsigeri zsír nagyobb arányával jár együtt mind a férfiak, mind a nők körében
  • az elhízás a zsigeri zsír nagyobb arányával is társul
  • a telített zsírsavak (egészségtelen zsírok) megnövekedett bevitele elsősorban a zsigeri zsír nagyobb arányában mutatkozik meg

Különösen ez az utolsó pont segít tisztázni, hogy a zsigeri zsír miért tartalmaz sok telített zsírsavat, és miért kapcsolódik a telített zsírsavak bevitele a hasi zsír növekedéséhez. .

Ezért, ha nem vesszük figyelembe a genetikát, a zsigeri zsírfelesleg garantált receptje a régi megszokott túlevés, a testmozgás hiánya, az egészségtelen zsírokkal teli étrend és a rendszeres alkoholfogyasztás.

Nos, ez egy nagyon pontos példa arra, hogyan élnek a szlovákok, és ezért egészségi állapotuk szörnyű állapotban van a többi országhoz képest. Igen, azt mondjuk, hogy törődünk az egészséggel, de a cselekedetek meghatározóak.

Valamire "büszkéknek" kell lennünk. Bár kevesebbet iszunk, mint 1990-ben, még mindig azokhoz az országokhoz tartozunk, ahol nagyobb az alkoholfogyasztás. Míg a világon az átlag évi 6 liter, nálunk átlagosan évente átlagosan 13 liter alkohol. Részegségben a 15. helyet foglaljuk el a világon, és átlagosan a szlovákok évente harmincegyet isznak .

Visszapattanunk az élelmiszerek kettős minőségére is, amely egyébként itt volt az 1990-es évek óta, nem beszélve az egészségtelen zsírok magas arányáról a közös élelmiszerekben.

Röviden: az embereknek nincs idejük arra gondolni, hogy mit adnak a szájukba. Ha összehasonlítom, hogyan dolgoztam fej nélkül korábban és hogyan dolgozom most ... nem voltam kivétel.

Nem azt mondom, hogy néha nem engedek bele olyan dolgokba, amiknek nem kellett volna, és nem vagyok éppen példaértékű. Például ezt a cikket a Power Monster-ről írtam, ami elég rendes baromság, de így tetszik. Azonban nincs minden nap, és egészségtelen dolgokkal a teljes jövedelem 10-15% -a van. És többnyire csak csalásnapokon.

Az a test, amely ellenáll, sőt bizonyos mennyiségű egészségtelen zsírt képes feldolgozni. Végül is meg kell, mert szinte minden zsírtartalmú étel tartalmazhat egészségtelen zsírokat. .

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy max. A teljes napi kalóriabevitel 5-6% -a, ami 2000 kalória esetén körülbelül 13 gramm. A MedlinePlus, egy nagyon megbízható egészségügyi információforrás, azt javasolja, hogy az energiafogyasztás 10% -át ne vegye el egészségtelen zsíroktól, ami átlagosan 16-22 gramm.

Ha ez belefér a makrotápanyagok megoszlásába, Ön kezeli a kalóriákat, és diétájának nagy része minőségi és értékes ételből áll, a kevés egészségtelen nem fogja növelni a zsigeri zsír mennyiségét.

Jó hír azonban, hogy a zsigeri zsír lebontása nem magfizika.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól

Szerencsére a zsigeri zsír minden negatívuma ellenére a kutatások azt mutatják, hogy könnyen követi a szokásos súlycsökkentési protokollt. Égjen több energiát, mint amennyit vesz, és megszabaduljon a zsigeri zsírtól, genetikájától függetlenül.

Ennek helyes elvégzéséhez és az eredmények megtekintéséhez tegye a következőket:

Drasztikusan csökkentse az egészségtelen zsírokat

Az egészségtelen zsírok a zsigeri zsírfelesleg fő okai. Ezért korlátoznia kell őket, amennyire csak lehetséges. Nem hiába ajánlja az Orvostudományi Intézet a lehető legkevesebb egészségtelen zsír bevitelt.

Ne igyon sok alkoholt

Az úgynevezett A sörhas a túlzott intraabdominális zsír erős mutatója. És mi a sör? Alkohol.

Bár a vizsgálatok azt mutatják, hogy az, hogy milyen gyakran iszik, nem befolyásolja a zsigeri zsírszintet, ezért az alkalmi alkoholfogyasztás jótékony hatással van az egészségre, de az ivás intenzitása már hatással van rá. Számos tanulmány található erre a kapcsolatra utalva .

Más szóval, minél többet iszol, annál nagyobb az esély a zsigeri zsír tárolására.

Kezdje el edzeni az edzőteremben

Az erőnléti edzés nem csak izomépítésről szól. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a zsigeri zsír lebontására is nagyon jó.

Robte HIIT

A HIIT a nagy intenzitású intervallum edzés tényezője, ami nagy intenzitású intervallum edzést jelent .

Bár ez a testmozgás nem jobb, mint a zsírégető testmozgás egyéb formái, a kutatások azt mutatják, hogy hasznos a hasi és a zsigeri zsír csökkentésében. Tehát bár lehet, hogy nem tudsz szubkután zsírt égetni, a zsigeri lehet.

Javítsa hormonjait

Túlevéskor hízik. Azt, hogy hová kerül a zsír elsősorban, sajnos a genetika határozza meg. Néhány hormon (vagy annak hiánya) azonban befolyásolhatja a zsír tárolását.

Például az alacsony tesztoszteronszint a férfiak zsigeri zsírjának mutatója, és fordítva: minél magasabb a tesztoszteron szint, annál alacsonyabb a zsigeri zsír mennyisége. .

Nőknél a magasabb tesztoszteronszint és az alacsonyabb ösztrogénszint (amely például a menopauza idején fordul elő) a zsigeri zsír magasabb szintjével jár. .

Sajnos, ha hormonokról van szó, nincsenek gyors megoldások. Ha nincs szüksége különösebb kezelésre, akkor megfelelően össze kell állítania egy tápláló ételekkel, rengeteg ásványi anyaggal teli fogyókúrás étrendet, amelyet sokáig be kell tartania.

Tartsa kontroll alatt a kortizol szintjét

A kortizol egy hormon, amelyet teste stresszes helyzetekben termel. Normál körülmények között ez egy teljesen ártalmatlan hormon, amelynek egyszerűen meg kell védenie. De ha a szintje hosszú ideig megemelkedik, probléma merül fel.

A kutatások azt mutatják, hogy a krónikusan magasabb kortizolszint hozzájárul a hasi zsír tárolásához.

Sajnos manapság nem stresszel könnyebb mondani, mint megtenni.

Aludj eleget, de ne túl sokat

Az alvás kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségi állapotunkban. Tagadja meg az emberek alvását, és elkezdődnek a dolgok:

  • levertség
  • képtelenség koncentrálni
  • képtelenség tanulni
  • fáradtság
  • demotiváció
  • fokozott étvágy

De a legfontosabb a zsigeri zsírban, a kutatások szerint minél kevesebb az alvás, annál több a zsigeri zsír. De minél több alvás, annál több zsigeri zsír.

Konkrét számok: 5 óra és kevesebb alvás, valamint 8 vagy több óra alvás a zsigeri zsír növekedését eredményezi. A felnőtt számára ideális tartomány 6-7 óra alvás között van.

Időszakos éhezés

Az időszakos böjt egy viszonylag új étkezési mód. Ez nem diéta a szó valódi értelmében. Ahelyett, hogy mit eszel, meghatározza, mikor kell enni.

Bár egy ilyen étrend nem hatékonyabb, mint a hagyományos fogyókúrás programok, a kutatások azt mutatják, hogy az időszakos éhségsztrájk 6–24 hét alatt 4-7% -kal segíti a zsigeri zsír csökkentését.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Bár nem vagyok az alacsony szénhidráttartalmú étrend híve (a tanulmányok szerint nem ez a bemutatott zsírégetés csodája), számos egészségügyi előnye van. Többek között segít csökkenteni az intraabdominális zsír mennyiségét .

A megfelelő táplálék-kiegészítők

A tabletták és a fogyókúrás kiegészítők nagy üzlet. Annál is inkább, mert az emberek el akarják hinni. Szeretnék hinni is, de ezeknek a kiegészítőknek a többsége nem működik, és tudományos kutatások bizonyítják.

Az egyik a karnitin. Szerepe többek között a szabad zsírsavak oxidációja és ezáltal a zsírégetés. De minél többet teszel a testedbe, ez nem azt jelenti, hogy többet fogsz égni. Valójában, hacsak nem kell megégetnie a testét, nem kényszeríti a karnitint arra, hogy elkezdje égetni.

A legjobb az, hogy a szervezetből származó karnitinfelesleg a vizeletből távozik.

Még akkor is, ha kalóriahiányban szenvedsz, a kutatások szerint nem fogsz többet égni karnitin-kiegészítéssel. Sok más tanulmány is ugyanerre a következtetésre jutott.

Vannak azonban olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben.

  • Koffein - nem várhat tőle csodákat, de segít növelni az anyagcsere alapsebességét, különösen, ha tablettákban vagy porban egészíti ki. Vigyázzon azonban arra, hogy a túl sok minden nem felel meg, meg kell szoknia, és biztosan nem sokáig bírja, mivel magas vérnyomást okoz.

Érdemes megemlíteni:

  • Omega 3 zsírsavak - a kutatások nem igazolták, hogy azok közvetlenül kapcsolódnának a fogyáshoz, de valamilyen oknál fogva annak kiegészítése segíti a hasi fogyást. Kipróbáltam, de nem észleltem különbséget az égési sebességben. De kipróbálhatja.
  • Yohimbine - ez az afrikai Yohimbine növény kivonata. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a zsírszövetben lévő alfa-receptorok blokkolásával segít felgyorsítani a zsírégetést. Ezt azonban nem minden tanulmány igazolja. Bár ez az étrend-kiegészítő az Egyesült Államokban elérhető, az Európai Unió jelentős mértékben szabályozni kezdte az ezt az anyagot tartalmazó étrend-kiegészítőket, mivel néhány tagállam rámutatott a lehetséges kockázatokra. Tehát amíg nem kapunk végleges választ, ennek az anyagnak egyelőre legalább valahol az emlékezetében kell lennie.

Ha kíváncsi vagy, miért nincs több, nos, mert az égők haszontalanok. Legalábbis azt, amit egy boltban vásárol. Egyikük sem kezdheti el a zsírégetést.

Az egyetlen égető, amely igazán brutálisan működik, néhány anabolikus szteroid, ill. egyes anyagok, amelyek elindíthatják az égést vagy megakadályozhatják a zsírraktárakban történő tárolást. Itt nem nagyon foglalkozom vele, mert elég nagy baromság a tested számára, és rossz kezekbe kerül, tönkreteszi az egészségedet és életet vesz. Csak a klenbuterolt említem, amelyen néhány ismert híresség is játszott.

Csak azért mondom ezt, mert egyetlen általánosan elérhető égő sem képes csodát tenni az Ön számára. Csak a számlaegyenlegét kell csökkentenie. A sok elképesztő átalakulás igazi titka éppen olyan vegyi anyagok, amelyek megkerülhetik testének természetes működését. És bár remekül hangzik, a testében minden természetellenesnek vannak mellékhatásai. Nem véletlen, hogy a szteroidokat csak bizonyos esetekben és orvos felügyelete mellett alkalmazzák kezelésre. A Choo a legfontosabb testépítőket érinti, ezért lehet, hogy nem is tudja, de ők is orvos felügyelete alatt állnak.

Befejezésül egy szó a zsigeri zsírról

A zsigeri felesleg felesleges megszabadulása nemcsak azért fontos, mert szebb hasra vágyik, hanem azért is, mert veszélyezteti egészségét. Bár ez nagyon nehéz feladatnak tűnik, a zsigeri zsír eltávolítása könnyebb, mint amilyennek látszik:

  • Mint minden zsírégetésnél, először is korlátoznia kell a kalóriákat
  • kezdjen el edzeni az edzőteremben alkalmi HIIT edzéssel kombinálva
  • csökkentse az egészségtelen zsírokat és alkoholt
  • aludjon 6-7 órát
  • próbáld ki a táplálék-kiegészítőket (de ne támaszkodj rájuk)