A cikk tartalma

  • Diétás funkciók és szabályok
  • Diéta fogyás és az izomtömeg növelése érdekében
  • Az engedélyezett termékek listája
  • Minta étrend menü a héten
  • Férfiaknak
  • Lányoknak és nőknek
  • Sporttáplálkozás a testzsír elégetéséhez és a test szárításához
  • A fogyás eredményeinek áttekintése

A sporttáplálás elvont fogalmának minden egyes ember számára egyéni jelentése van. A sportoló azokat az ételeket választja, amelyeket a szervezet jól felszív, és részvételükkel világos táplálkozási tervet készít. A zsírégetéshez jól kidolgozott sport étrend segít az izomszövet erősítésében és jó állapotban tartja a testet.

Diétás funkciók és szabályok

Az étrend összeállításakor meg kell értenie, hogy a sport fogyókúrájának fogyás előfeltétele a test hasznos összetevőkkel való telítése. Ide tartoznak az izmok megerősítéséhez és a tónus fenntartásához szükséges természetes anyagok. Írja le azokat a legfontosabb pontokat, amelyek nélkül nem lehet teljesíteni a sportdiétát:

beszállás napja

  1. Változatos étrend. A szükséges összetevőket különféle élelmiszerekből lehet beszerezni. Készítsen részletes listát az egészséges ételekről, és egyenként fogyassza őket, egymással kombinálva.
  2. Megfelelő főzés. Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek zsírtartalma ne haladja meg a normát. Ezenkívül az egyéb összetevők tartalmának ésszerű határokon belül kell lennie: fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok.
  3. Töredékes táplálkozás. Osszuk el a napi ételmennyiséget 6-7 kis adagra. Fogyassza őket 1,5 - 2 órás időközönként.
  4. Nincs ennivaló lefekvés előtt. Utolsó étkezés - legkésőbb 19:00 óráig.
  5. Csak friss és természetes. A zsírégetéshez szükséges egészséges sporttáplálék eltávolítja a feldolgozott ételeket, a gyorsételeket és más káros ételeket.

Diéta fogyás és az izomtömeg növelése érdekében

Ha edzőterembe jár, vagy regisztrálni szeretne egy edzésre, gondoljon a megfelelő sporttáplálkozásra, a fogyásra és az izmok erősítésére. A napi étrend összeállításakor az étrendbe vegye fel a test fejlődéséhez szükséges összetevőket tartalmazó termékeket:

Az engedélyezett termékek listája

Minden sportoló külön-külön választja a zsírégetést és az izomtömeg növelését, figyelembe véve nemét, súlyát, életkorát és a testmozgás intenzitását. Az étrend csak akkor biztosítja a kívánt hatást, ha a kalóriákat, a tápanyagtartalmat és az adagmennyiséget helyesen számítják ki. A sportolók számára általában a következő termékeket ajánlják a testsúly csökkentésére:

  • kefir;
  • fölözött tej;
  • zöldségek;
  • gyümölcsök;
  • túró;
  • sovány hús/hal;
  • csirke/fürjtojás;
  • val vel;
  • diófélék

Minta étrend menü a héten

Az edzőterem edzője részletesen elmondja, hogyan kell zsírégetni és erősíteni az izmokat. Ha ételről van szó, akkor magának kell elkészítenie. Az alábbiakban bemutatjuk a mérsékelt testmozgásra alkalmas megfelelő sporttáplálkozást. Indítsa el és fusson a kezdéshez. Ezután maga módosíthatja ennek a diétának néhány pontját.

1. beszállás napja:

  • Reggeli - egy banán.
  • Ebéd - zöldséges hodgepodge, főtt marhahús.
  • Frissítés - néhány alma.
  • Vacsora - burgonya köret zöldségsalátával.

2. beszállás napja:

  • Reggeli - a zabpehely része.
  • Ebéd - zöldséges pörkölt, csirke, szárított barack, barna kenyér, tea/kávé.
  • Snack - narancs, diétás joghurt.
  • Vacsora - sült csirke, brokkoli, zöldségsaláta.

3. beszállás napja:

  • Reggeli - mókus négy csirke tojás, egy tányér zabpehely a vízen.
  • Ebéd - sovány borscs, párolt hal, saláta káposztával és olívaolajjal.
  • Frissítés - néhány alma, banán.
  • Vacsora - Hercules zabpehely vízen, főtt csirke, zöldségsaláta.

4. beszállás napja:

  • Reggeli - két pohár kefir.
  • Ebéd - zöldséges pörkölt, főtt marhahús, szárított barack, tea.
  • Snack - grapefruit, körte.
  • Vacsora - hajdina, sült marhahús, zöldségek.

5. beszállás napja:

  • Reggeli - cukrozatlan alma.
  • Ebéd - főtt barna rizs, sült csirkemell, tengeri kelkáposzta, cukormentes kávé.
  • Snack - két narancs, egy banán.
  • Vacsora - rizskása bárányhússal, saláta káposztával, tea citrommal, kenyér

6. beszállás napja:

  • Reggeli - 2,5% zsírtartalmú kefir.
  • Ebéd - sárgarépa és káposzta saláta, burgonyapüré, fehér kenyér, kompót.
  • Snack - gyümölcslé, alma, joghurt.
  • Vacsora - zabpehely a vízen, zöldségsaláta.

7. beszállás napja:

  • Reggeli - három csirke tojás omlettje, egy csésze friss narancs.
  • Ebéd - leves vagy boróka hús nélkül, saláta fűszerekkel és káposztával, szárított barack, édesítetlen kávé.
  • Frissítő - centrifugált joghurt, grapefruit.
  • Vacsora - pörkölt/hal, kompót, zöldségsaláta.

Nézze meg a nők legjobb zsírégetőit.

Az alábbi videókból megtudott információk segítenek megérteni, milyen legyen a sportdiéta minden nap. A videó válogatás gyakorlott szakemberek ajánlásait tartalmazza az izomnövekedés és a gyors fogyás hatékony módszereiről. A szigorú diéta valóban segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól és rendbe hozni a tested! Most megtanulja, hogyan hozzon létre saját táplálkozási rendszert, figyelembe véve az összes egyéni tényezőt.

Férfiaknak

Lányoknak és nőknek

Sporttáplálkozás a testzsír elégetéséhez és a test szárításához

A fogyás eredményeinek áttekintése

Figyelem! A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek. A téma anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos készíthet diagnózist és kezelési ajánlásokat az adott beteg egyéni jellemzői alapján.