12.2. 2014 Próbáljon ki egy módszert, amely garantálja a maximális zsírégetést minimális erőfeszítéssel, ezáltal karcsúsítva a görbéket.

zsírfolyás

Shutterstock

Népszerű az internetről

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!

kapcsolódó cikkek

A diéták nagy próbája: Melyek működnek igazán és melyek árthatnak neked a legjobban?

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

A megosztott étrend szakértői azt javasolják, hogy a nők a fehérje-szénhidrát elv szerint étkezzenek.

A megosztott étel nagyszerű dolog. Egyél burgonyát és húst könnyen, különböző időpontokban, az anyagcsere sokkal gyorsabb, és a test több zsírt képes lebontani a testből. Különösen a nők részesülnek az osztott étrendben. A hormoningadozások csökkentik a fogyást. A burgonyával és a megosztott étrenddel végzett trükkjeinkkel megkezdheti az anyagcserét. És a legjobb az egészben, hogy nem kell kétszer főzni! Ebédre burgonyát fog főzni, és minden egyéb finomságot, ami nála lenne, például steaket, tojást vagy halat. És vacsorára zöldségekkel kedveskedhet. Csak kövesse azt az elvet, amely szerint a szénhidrátok csoportjából ebédet kell fogyasztani, a fehérjékből pedig a vacsorát. Minden recept két emberre van kiszámítva. Reggel készítsen egy grapefruit salátát, amely energiát ad. Ha 14 napig bírja, akár 4 kilót is fogyhat.

Karcsúsító turbó trükk reggel

Grapefruit saláta - a rost, a gyümölcscukor és a forró anyagok kombinációja energiát ad számunkra egész reggelre. 1 adaghoz 1 grapefruitra, 1 mangóra, 1 almára és 6 dióra van szükségünk.

A szénhidrátok egy csoportja

Sült burgonya szalonnával

Forraljon fel 800 g burgonyát héjában sós vízben. Finoman vágjon 2 hagymát és 50 g szalonnát. Öntsük a burgonyát, öntsük, hámozzuk meg és vágjuk szeletekre. Egy serpenyőben szalonnát sütünk, burgonyát adunk hozzá, és forgatás közben megpirítjuk. Hozzáadjuk a hagymát és 4 percig pirítjuk. Végül 2 PL apróra vágott petrezselymet dolgozunk fel. Só és fűszerezés.

Felkészülési idő: 45 perc

1 adag körülbelül 460 kcal, 19 g fehérjét, 13 g zsírt, 65 g szénhidrátot tartalmaz

Fehérjék egy csoportja

Bikaszem és cékla

Hámozzon meg 400 g céklát, félbevágva főzze 200 ml vízzel, 3 PL borecettel, 1 PL steviaporral, 2 babérlevéllel és 1 ek sóval. Adjunk hozzá néhány szem friss borsot, és főzzük 20 percig. Ezután hagyja kihűlni. Egy serpenyőben felmelegítünk 1 PL olajat, és megsütünk rajta 4 bikaszemet. Fűszerezzük sóval és borssal, és céklasalátával tálaljuk.

Felkészülési idő: 35 perc

Tartózkodási idő: 30 perc

1 adag körülbelül 280 kcal, 18 g fehérjét, 18 g zsírt, 11 g szénhidrátot tartalmaz

A szénhidrátok egy csoportja

Burgonya-karfiol püré

Vágjon 500 g lisztes burgonyát kockákra. 500 g karfiolt osszunk fel rózsákra. Pároljuk mindkettőt egy könnyű szójaitalral körülbelül 10 percig. Fűszerezzük sóval és keverjük össze. Vágjon 1 chili paprikát, vágja a metélőhagyma nyakkendőjének felét. Mindketten pürében dolgozunk.

Felkészülési idő: 20 perc

1 adag körülbelül 300 kcal, 118 g fehérjét, 6 zsírt, 41 szénhidrátot tartalmaz

Fehérjék egy csoportja

Lazac steak

2 lazac steaket mossunk meg bőrrel (mindegyik kb. 250 g), szárítsuk meg. 1 PL olajon megpirítunk 1 apróra vágott fokhagymagerezdet. Keverjünk össze egy csipet sót és színes borsot, és dörzsöljük a keveréket steakekkel, amelyeket egy serpenyőben zsír nélkül megsütünk. Süssük mindkét oldalon kb. 3 percig. 1 PL tejföllel tálaljuk.

Felkészülési idő: 15 perc

1 adag körülbelül 400 kcal, 41 g fehérjét, 24 g zsírt, 6 g szénhidrátot tartalmaz

A szénhidrátok egy csoportja

Burgonya uborkasalátával

Forraljon fel 80 g apró burgonyát héjában, osoley vízben. Ezután öntsük át, hámozzuk le, és szükség szerint vágjuk ketté. Vágjon 50 g fekete-erdei sonkát vékony csíkokra, és 20 g vajban pirítsa meg. Adjunk hozzá burgonyát, keverjük össze, sózzuk. Reszelj 1 salátás uborkát, és keverj össze 100 g fehér joghurtot, sót, őrölt fekete borsot, kaprot. Fűszerezzük citromlével.

Felkészülési idő: 40 perc

1 adag körülbelül 425 kcal, 19 g fehérjét, 8 g zsírt, 66 g szénhidrátot tartalmaz

Fehérjék egy csoportja

Darált hús golyók

Vágjon 2 medvehagymát, keverje össze 100 g darált hússal, 100 g zsírszegény túróval, 1 tojással. Alaposan keverje össze, és ízesítse sóval, őrölt fekete borssal és mustárral. A húskeverékből golyókat formázunk, és zsírmentes serpenyőben megpirítjuk.

Felkészülési idő: 25 perc

1 adag körülbelül 250 kcal, 41 g fehérjét, 8 g zsírt, 3 g szénhidrátot tartalmaz

Nincs diétás vétek!

Megmagyarázzuk neked, miért segít a burgonya a fogyásban.

- A burgonyában található kálium felesleges folyadékot von le a sejtekből. A folyadékvesztéssel a testtömeg is csökken.

- A burgonya lehűlése esetén ellenálló keményítőt képez. Rostra hasonlít és stabilizálja a vércukorszintet. Mondjon igent a burgonyasalátára.

- A szervezetnek C-vitaminra van szüksége a test védelméhez, de a hormonális egyensúly eléréséhez is. A norepinefrin hormon, amely megnyitja a kaput a zsírokból származó energia feldolgozásához, valóban fontos a fogyásban.

- A burgonya kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a rizs, a tészta és a kenyér. 70 kcal/100 g, a burgonya félúton van a tápláló zöldségek és az összes többi keményítőtartalmú köret között.

- A tökéletes karcsúsító hatás elérése érdekében főzzük meg a burgonyát a bőrükkel. Így sokkal több rostot kap a tányéron. Az alapos rágásnak köszönhetően hosszabb ideig és gyorsabban leszel elégedett.

Vacsorára a következő köretek közül választhat a fehérje közül:

Káposzta saláta szezámöntettel.

Reszeljük le a fehér káposzta 1/4-ét (kb. 250 g). Keverjen össze 1 PL szezámot 50 ml húslevessel, sóval, őrölt fekete borssal és 1 teáskanál citromlével. Keverjük össze és fűszerezzük a káposztát.

Zöldségek frisssajtos mártással.

Vágjon 1/2 calabrabot és 2 sárgarépát kockákra, és harapjon rá egy falatot. Öntsön vizet, legfeljebb 2 PL-ig. Adjunk hozzá 2 PL alacsony zsírtartalmú friss gyógynövényt. Keverjük össze, és hagyjuk feloldódni.

Sült karfiol.

Keverjen össze 300 g párolt karfiolrózsát 1 PL apróra vágott bazsalikomlevéllel és 2 PL reszelt parmezán sajttal. Sütjük.

Babsaláta könnyű majonézzel.

Forraljon fel 300 g zöldbabot harapásra, öntsön és keverjen össze 1 PL alacsony zsírtartalmú saláta majonézzel, 1 PL joghurttal, 1 apróra vágott medvehagymával. Fűszerezzük őrölt fekete borssal és sóval.

Edzés a héten

Feküdj a hátadon egy szőnyegen. Támogassa a könyökét, nyújtsa ki a lábát, kissé emelje le a szőnyegről. Hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a térdet a lehető legközelebb a mellkashoz. A másik láb kinyújtott. Ezután cserélje ki a lábát. Ismételje meg 10-szer, és tegye a lábát a szőnyegre. Ismételje meg a gyakorlatot 3 sorozatban.