három

A három órás étrend feltételezi, hogy a helyes időzítés annál fontosabb, mint hogy milyen ételeket eszel. Gyorsíthatjuk az anyagcserét, ha három óránként étkezünk. Az anyagcseréd folyamatos fejlesztésével sokkal több kalóriát éget el.

A 3 órás étrend három alapszabálya

  • Reggelizzen legkésőbb egy órán keresztül, miután felébredt
  • Ezután három óránként egyél
  • Az utolsó étkezés három órával lefekvés előtt

A három órás diéta azt jelenti, hogy három óránként kell enni. A gyakorlatban ez körülbelül három "normál nagy" étkezésen és két kisebb snacken alapul. Naponta nyolc pohár vizet kell inni. A koffein nem tilos, de minden csésze kávéhoz két pohár vizet kell inni. Ez semlegesíti a koffein dehidratáló hatását. Az alkohol csak kivételesen vagy egyáltalán nem megengedett. Fontos, hogy minden nap megtervezze étkezését. Mindig vigyen magához ebédet és egy könnyű tizedet vagy ceruzát.

Ügyeljen az adag méretére

Az étrendnek tartalmaznia kell a szénhidrátok, fehérjék és zsírok között megfelelően elosztott ételeket. A hangsúly a megfelelő ételválasztáson van, és szigorúan ügyelnie kell az adagok méretére. Naponta körülbelül 1450 kalóriát kell bevennie. Körülbelül egy kilogrammot kell fogynia egy hét alatt. Ha le akar fogyni és megtartja álmai súlyát, akkor körülbelül 4 hétig ragaszkodnia kell az étrendhez. Két hét elteltével az étrend megismételhető.

A három órás étrend előnye, hogy nem kell éheznie, még akkor sem, ha viszonylag alacsony kalóriamennyiséget fogyaszt. Ezenkívül kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Az egyes tanfolyamok közötti három órás intervallumok megakadályozzák a túlevést, és az anyagcseréje megállás nélkül működik, azaz kalóriát éget. Az éjfogyasztóknak az elején problémái lehetnek, hogy az utolsó étkezést három órával lefekvés előtt meg kell enni, de gyorsan megszokják.

Először azonban minden étrendhez konzultálnia kell orvosával, bár a háromnapos étrend mellett szinte nincsenek egészségügyi kockázatok.