Szereted az édességeket, de egészséges és szép testet szeretnél fenntartani, ezért a boltban inkább egy gabonapehely, fitt, nyers, fehérje vagy más rúd után nyúlsz, amely első ránézésre nagyon egészségesnek tűnik? Bár a csomagolás első ránézésre a hasznos anyagok teljes skálájából kis mennyiséget rejt, a hátoldalon csak a kis betűk árulkodnak előttünk arról, hogy mit is választottunk valójában. Ezért ne macskát vegyünk zacskóban, hanem arra, amire testünknek valójában szüksége van.
Ha úgy döntöttünk, hogy botokat veszünk fel az étrendbe, nagyon fontos tudni, hogy mi legyen a funkciójuk vagy a céljuk. Mivel a boltokban nagyszámú fitneszrúd található, a fehérjeszeletektől a szükséges fehérjék kiegészítéséig, a gyors szénhidrátokkal teli energiasávokon keresztül, azonnali energianövelésig, a különféle töltött és bevont bárokig, amelyek az egészségtelen és túl kalóriatartalmú édességek helyettesítésére szolgálnak. Egy másik nagyon fontos mutatónak az étel összetételének, tápértékének és minőségének kell lennie.
Egyes rudaknál az egyes összetevők a pozitív hatások helyett éppen ellenkezőleg hathatnak. Fontos figyelembe venni az intoleranciát, az allergiákat és az étrendünket is. Ezért nagyon szükséges követni a csomagoláson található címkét. A "fitnesz", az "egészséges" vagy az "alacsony kalóriatartalmú" termék eleje valójában elrejtheti a hozzáadott cukrot, szirupot, mesterséges édesítőszert, telített zsírok, rossz minőségű alapanyagok és az adalékanyagok teljes spektruma.
Vetőmag- és diórudak
A zsírok nagyon fontosak az étrendünkben is a fogyás érdekében. A zsírok, különösen a telítetlen zsírsavak egészséges bevitele számos egészségügyi előnnyel jár. A természetes állapotú magvakkal rendelkező dió tökéletes forrás. Nem pörkölt, sózott, karamellás vagy csokoládé! Nagy előnyük, hogy sokáig telíthetik a testet. Ezért ideális fogyasztani őket tízkor vagy olovrantnál, amikor éhesnek érezzük magunkat a főétkezések között. Ezeket a botokat gyakran nyersnek is nevezik.
Fehérje rúd
A fehérjék egyike étrendünk három alapvető makroelemének, és a sportolók és a nem sportolók étrendjébe tartoznak. Gyakran előfordul, hogy a laikusok csökkentő étrendjéből hiányzik a fehérje, izomgyengeséget okozva és az illető akkor fáradt és gyenge. Ezért nagyon fontos, hogy az étrend fehérjéket tartalmazzon a támasztó rendszer, de az egész szervezet táplálásához. A fehérjeszelet, ha minőségi alapanyagokból származik, nagyszerű édességként szolgál, és ugyanakkor kiegészíti az összes szükséges összetevőt.
Alkalmas testzsír-vesztésre és izomtömeg-növelésre. A sporttevékenység után az edzés után 1,5 órán belül a bárral kedveskedhetünk. Természetesen még ezen finomságok mellett is figyelni kell a különféle megtévesztő címkékre, a túl sok hozzáadott cukorra vagy a fehérje típusára. Sok esetben tartalmaznak laktózt, glutént, de manapság könnyen hozzájuthatunk botokhoz ezen allergének, vegán, paleo vagy stevia nélkül. Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy még egy ilyen tábla kalóriája is kevesebb, mint néhány csokis süti esetében, ezért nem szabad túlzásba vinni velük.
1 szokásos fehérjetartó és egy kisebb, azonos súlyú étkezés összehasonlítása:
Szárított gyümölcspálcikák
Ha aktív sportoló vagy egyszerűen csak a kardio fizikai aktivitást kedveli, és gyors energiaellátásra van szüksége, akkor az energiasávok csak az Ön számára vannak. Ez nem csak gyümölcscukor koncentráltabb tartalmat fog hozni az ilyen típusú rudakban a kívánt energiaellátást pontosan akkor, amikor arra szükség van. Ha csak 10 kilométer hosszú futásra készül, és szeretne adni magának valamit, ami megterhelt gyomor nélkül megfelelő mennyiségű energiát ad a testének, akkor az "energiasáv" nagyszerű választás.
RAW és bio változatban is megtalálhatók az üzletben, amikor ennek alapja például a szárított datolya, a füge vagy a mazsola, amelyek valóban gazdag forrása a gyors szénhidrátoknak. Ideális csak akkor nyúlni egy ilyen botért, amikor a következő fizikai gyakorlat megköveteli. Egy ilyen energia "bomba" lényegében a különféle édesített italok vagy energiagélek egészségesebb változata, amelyeket gyakran kínálnak állóképességű sportolóknak.
Müzli bár
Az ilyen típusú rudaknál sok a következetlenség, és nagyon fontos megbizonyosodni a tápanyag-összetételről. Néhány müzliszelet nemcsak sok cukrot tartalmaznak, hanem káros zsírokat vagy gyenge minőségű alapanyagokat is, és a csomagoláson még "fitnesst" is jelölnek. Ezért sokan nem lepődtek meg kellemesen, amikor az édes keksz ilyen pálcára cserélése után még meg is híztak.
Ezeknek a rostoknak a rosttartalma szintén téves információ. Ugyanakkor több faj tartalmaz minimális mennyiségű rostot, de gyakran legfeljebb negyedét cukrot és edzett zsírokat. A bennük lévő gabonaféléket többnyire extrudálják - azaz magas hőmérsékleten préselik -, ami nemcsak az eltarthatóságot, hanem az étel glikémiás indexét is megnöveli. Ez azt jelenti, hogy a bot elfogyasztása után gyorsan éhes lesz.
Joghurtos hab joghurt nélkül
Pontosan ezek az öntetek, amelyeknek a müzliszelet olyan nagyszerű íze lehet. Ha azt hitted, hogy joghurt áll mögötte, csalódást kell okoznom neked. Ez a minimum benne. Ami olyan jó benne, az alapvetően tiszta cukor és edzett növényi zsír hozzáadott joghurtaromával. Egy ilyen hab a müzliszeleten körülbelül negyedével megnöveli annak kalóriaértékét!
Tipp: A házi müzliszelet mindig garancia a minőségre. Készítse elő őket az egyik receptünk szerint.
- A testmozgás és a Sport FIT stílus cikkeinek megszabadulásának tökéletes módja
- Brit tudósok sokkolják, hogy a sushi egy kalóriabomba, mint a gyorsétterem
- Futással szeretne fogyni, figyelje a pulzusgyakorlatot és a Sport FIT stílus cikkeket
- BIKE edzés két keréken Gyakorlási és sportcikkek FIT stílus
- Fogyni szeretne Változtassa meg életmódját - Egészséges táplálkozás - Egészség