A Zumba rajongók millióit szerezte meg minden kontinensen és az elmúlt években Szlovákiában. Óránként 600–1000 kalóriát éget el, és nem csak étrendre kell korlátoznia a diétát. Ezenkívül a zumba számos pozitív egészségügyi hatással van testünkre és lelkünkre. Nemrég jött ki Zumba - könyv és oktató DVD egyben, amely teljes testedzési és diétaprogramot tartalmaz, amely a zsírégetésre összpontosít.
A Zumba főleg a fenékre, a lábakra, a hasra, a karokra és a test legfontosabb izomzatára, a szívre koncentrál. Az egyes koreográfiák lassú és gyors ritmusokat és lépéseket váltogatnak az intervall edzés elve alapján az egész test alakítása, megerősítése és megerősítése érdekében.
A Zumba diéta kifejező ötnapos zumba diétával kezdődik, amely azonnal elindítja a fogyás folyamatát. A könyvben két hétig tartó menüt és recepteket talál a has és a comb célzott zsírégetésére. Ugyanakkor szexi mozdulatokat talál, amelyekben a táncparkett királynőjének érezheti magát. Finom ételek receptjei, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.
Olvassa el a Zumba könyv mintáit:
A szív- és érrendszer erősítése
A Zumba egy hosszú távú ritmikus mozgás, amely nagyszámú izomcsoportot használ fel, ezért az aerob testmozgás kategóriájába tartozik. Az aerob mozgás javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktivitását. Az "aerob" kifejezés szó szerint azt jelenti, hogy "oxigén jelenlétében". Edzés közben az izmoknak több oxigénre van szükségük a megfelelő működéshez. Hosszan tartó testmozgás során a test az izmok és a szív megnövekedett ellátásával reagál, ami a pulzusszám növekedését és a légzés gyorsulását okozza. Az oxigént szén-dioxiddá alakítják, majd kilégzik. A test izzadni kezd, kalóriákat és zsírt éget. Emiatt a zumba, csakúgy, mint más típusú tánc, percenként 120-160 ütemre képes felgyorsítani a szívet, növelve annak állóképességét és állóképességét.
A Zumba és egyéb aerobik gyakorlatok ezen kívül:
Izomerősítés
Ha megnézte az egyik tévés táncműsort, akkor biztosan nem hagyta ki azt a tényt, hogy minden profi táncos tökéletes alakkal rendelkezik. Akár bálteremben, latin-amerikai vagy modern táncban vesznek részt, valamennyien hibátlan izmos testtel rendelkeznek, szinte gramm zsír nélkül. Tehát nyugodtan kijelenthetjük, hogy a tánc hatékonyan segíti az izmok erősítését, és ez alól a zumba sem kivétel.
A megerősítő elemeket beépítik a zumba készletekbe. Az erősítés egy bizonyos ellenállás leküzdésén és az erős képességek fejlesztésén alapul. Sokféle erősítés létezik, például egy- vagy kétkezes súlyzókkal, erősítő övvel, és a saját súlyának legyőzése is hatékony. Az erősítés célja az izmok felépítése, fenntartása és megerősítése.
Az izomnak motorja van a testben. Részt vesz az anyagcserében, abban a folyamatban, amelyben az elfogyasztott élelmiszer energiává alakul. Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb az anyagcsere és annál több kalóriát éget el a szervezet. Más szavakkal, az erős nyolchengeres motor sokkal jobban égeti a kalóriákat, mint a gyenge kéthengeres motor. Az erősítés növeli az izomtömeget, növeli a motor teljesítményét a testben, és ennek köszönhetően gyorsabban lehet megszabadulni a felesleges kilogrammtól és a zsírtól.
Az izomszövet egészséges és fiatalos megjelenést kölcsönöz nekünk, ezért törekednünk kell annak fenntartására. Tudta, hogy ha nem gyakorol és nem erősít rendszeresen, akkor öregedésével tízévente akár két és fél kilogramm izomtömeget is fogyhat? Az izomvesztés azt eredményezi, hogy az eredetileg annak erősítésére szánt kalóriák zsír formájában kezdenek el raktározni. Erősítéssel megakadályozhatja ezt.
Használja a zumbát, hogy tetőtől talpig erősítse izmait. Azokkal az elemekkel, amelyek felemelik a kezét, megerõsíti a vállát, az elõrehajlásokat és az oldalirányú mozgásokat sok más izom számára. A Zumba sok keresztirányú lépést tartalmaz a lábak megerősítésére, különösen a comb belső és külső izmait. A tanfolyamokon gyakran találkozom azzal a válasszal, hogy a zumba első órája után a résztvevők érzik a hatást és megfigyelik a csípő változását. Ha ötvözi a zumba egyedülálló karcsúsító és erősítő elemeit azzal a mozgással, amely javítja a szív- és érrendszer aktivitását, az az izmokat is erősíti.
A mindennapi mozgás, akár testmozgás, akár testgyakorlás, akár normál tevékenység végzése, megterheli az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat. Az erősített izmok csillapítják a sokkok okozta nyomást, enyhítik a stresszt és védenek az esetleges sérülések ellen. Ezenkívül az erős izmok hozzájárulnak a helyes testtartáshoz, a megnövekedett csontsűrűséghez és a testzsír csökkenéséhez.
A zumba órák általában fontos erősítő gyakorlatokkal zárulnak. Az edzők általában végeznek néhány súlyzóval ellátott gyakorlatot a vállizmok megerősítésére, valamint ülő-, hidak- és lerakó gyakorlatokat, amelyek ideálisak a hasi és az ülő izmok megerősítésére. Végül helyette erősítő relaxációs gyakorlatok lépnek a lassú latin-amerikai dalok ütemére.
Gyakorolhat otthonában is - a 6. fejezetben elmondom, hogyan. Meg fogja tapasztalni, hogy az izmok erősítése és erősítése szórakoztató is lehet, és egyáltalán nincs szükség nehéz súlyzókra vagy komplex erősítő edzőgépekre. Minden gyakorlatsort zene egészít ki, így nagyon jól érzed majd magad velük. A zene ösztönözni fogja a jobb teljesítményre, ezért erősebben fog törekedni, mint rendszeres guggolással vagy más monoton gyakorlatokkal egy zajos, zsúfolt tornateremben.
A guggolásokat szándékosan beépítik a halmazokba, amelyeket a tánc során egyik helyről a másikra vezetnek. Az erősítéshez általánosan elérhető eszközök használhatók, például könnyű egykezes súlyzók vagy speciális zumba erősítő súlyok, amelyek mozgáskor a rumbb labdákhoz hasonló hangot adnak ki. Gyakorolhatja a zumbát különböző típusú zenék számára, időről időre cserélje le az alaplépést egy másik elemre, vagy helyezzen be egy darabot magából a készletbe, és adjon neki egy különleges varázst. Saját magatartásunk befolyásolja a legnagyobb mértékben a mozgást. Engedje szabadjára fantáziáját - egyszer kecsesen fordítsa el a tenyerét, máskor rúgja magasba a lábát, vagy csábítóan rázza meg a vállát -, és mindig tegye meg valami újjal a táncát. Ne feledje, hogy a Zumba a szórakozásról és az érzelmekről szól.
Debi Baughman tapasztalatai (La Porte, Indiana)
Debin története a következő szavakkal kezdődik: "Zumba segített visszafordítani az egészségem romlását. Most negyvennyolc éves vagyok, és jobbnak és egészségesebbnek érzem magam, mint valaha. ”1973-ban Debinek tizenhárom évesen diagnosztizálták a gerincferdülését. A következő három évben fűzőt viselt, hogy ne hajoljon tovább és a gerince megerősödjön. 1978-ban abbahagyta a kezelést egy ortopéd sebésznél, és már nem is gondolt a scoliosisra. - Meg voltam róla győződve, hogy meggyógyultam!
2004-ben Debi krónikus hátfájástól szenvedett. Negyvenöt percnél tovább nem tudott állni, a háta merev volt, és hihetetlen fájdalmat érzett a keresztcsont és a csípő területén. A fájdalom kísérte az út minden lépését, és mindennapi tevékenységével zavarta a munkahelyen és otthon.
"Az olyan szokásos feladatok, mint a főzés, a takarítás és a vásárlás, szinte kezelhetetlenek voltak számomra. Gyakran ébredtem egész este az elviselhetetlen hát- és csípőfájdalmak miatt. Teljesen undorodtam, és folyton azt kérdeztem magamtól, hogy mi lesz később, amikor negyvennégy éves koromban annyira fájtak. "
Debi érdeklődött az egészsége iránt, felkutatott egy gyógytornászt, egy rehabilitációra szakosodott orvost, és felkereste a majd kétszázötven kilométerre lévő klinikáját. A kiterjedt vizsgálatok a szakrális gerinc harminc fokos eltérését és azt a tényt tárták fel, hogy Debinek az egyik lába 1,3 centiméterrel hosszabb volt. "A scoliosis stádiuma sokkal előrehaladottabb volt, mint amikor középiskolában diagnosztizálták nekem a betegséget. A gyógytornász azonnal rehabilitációt írt elő a törzs izmainak megerősítésére. "
2006-ban a barátja mutatott neki egy zumbát. "Elmesélte a zumba hatásait a törzs izmainak megerősítésére, és azon gondolkodott, vajon nekem is segítene-e. Amikor megmutatott néhány mozdulatot, csatlakozni akartam hozzá, de féltem, hogy a mozdulat nem gyakorol nyomást a hátizmaimra. "
Egy hónappal később Debi úgy döntött, hogy kipróbálja. Meglepődött azon, hogy nyolc óra után mennyire megerősítette izmait. "A hátam és a csípőm fájdalma jelentősen alábbhagyott, jól aludni kezdtem, végül jobban éreztem magam. Hihetetlen, de a zumbámnak köszönhetően az egészségem valóban javult, és remekül érzem magam. "
Az agy kapcsolata a testtel
A test energetikai mozgásai tánc közben aktiválják az agy központjait, és serkentik a boldogsághormonok - endorfinok - felszabadulását. Ezek az anyagok természetesen elnyomják az idegfeszültséget, enyhítik a depressziót és nyugtatóan hatnak. Ezenkívül segítenek kordában tartani az étvágyat, megakadályozva ezzel a túlevést. Ez egy egyedülálló folyamat a testben, amely elnyomja a szorongás és a depresszió érzését.
Könnyen megtudhatja, hogy ez valóban igaz. Csak annyit kell tennie, hogy bekapcsolja kedvenc zenéjét, és elkezd mozogni a ritmusára. A zene a boldogság forrása - biztosan mosolyt varázsol ajkadra, és felébreszti benned az élet örömét. Tánc közben nem lehet szomorú, dühös vagy ideges.
Azt mondom, hogy a Zumba háromszoros örömadagot jelent, mivel felgyorsítja az anyagcserét, lemossa a szervezetből a stresszhormonokat, és fordítva növeli az endorfinok, a boldogság hormonjainak szintjét. Ne feledje, hogy a zumba egy tánc, ami kétségkívül a fizikai lét megvalósításának és tiszteletben tartásának legmegfelelőbb módja. Meggyőződésem, hogy a legtöbben képesek vagyunk mozgással kifejezni belső erőnket, legalábbis én bizonyára megteszem, és a zumba lehetővé teszi számunkra, hogy ezt megtegyük.