Zuzka Light: A húszas éveimben volt cellulitisz, ma elment

A világhírű tréner elárulja, hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől, van-e sok energiája és főleg egy szexi sportos teste, amely nőként működik.

húszas

Néhány nappal ezelőtt a fitneszedző, Zuzka Light töltött egy kis időt Szlovákiában. A vele való találkozás felejthetetlen élmény lehet, amely nem mindenki számára válik valóra. Nos, Janka főnökünknek ez sikerült, így közvetlenül Zuzkától tudunk útmutatást adni arra vonatkozóan, hogyan lehet szexi és formás test, ugyanakkor ne nézzen ki férfinak.

Fontos a rendszeres és intenzív testmozgás

Biztos vagyok benne, hogy érdekli a nagyon csodálatra méltó testű Zuzka stílusa. Valószínűleg meg fogunk lepni, de időhiány miatt Zuzka napi "csak" edzéseket fog gyakorolni, bár más fizikai tevékenységeket is szeretne. A középsúlyokat sem kerüli el. Gyakran csinál kettlebell-hintát húsz fonttal, még akkor is, ha a kettlebell nem emelkedik fel a feje fölé. A súly felével teszi. Tehát, hölgyeim, ne féljünk a súlyok emelésétől, megfelelő étrenddel felvázolhatod, de szexi női görbéket is. Nos, még Zuzke videói sem tesznek testépítővé, ezért ne aggódj. "Gyakorlataim nem gyakorolják a férfi izmok növekedését. Inkább a sportos alak megszerzésére koncentrálnak, és természetesen fontos a diéta. Ha egy ember intenzíven gyakorol, és sok minden van benne, akkor az izmok megnőnek. Hízhat és túlsúlyos lehet, még akkor is, ha egészségesen étkezik, mert ez az adagok méretétől is függ. Vigyázni kell arra, hogy mennyit eszik, és arra is, hogy az étel egészséges legyen "- mondja Zuzka.

Szénhidrát-korlátozások nélkül nem fog működni

A túlzott szénhidrátbevitel ártalmáról gyakran beszélnek az egészséges életmód kapcsán. Nemcsak a túlsúly és az elhízás, hanem számos betegség is társul. Zuzka diétájában is korlátozta a cukrot. Csak gyakorlás után engedheti meg magának. "Intenzív testmozgás után a test készen áll a szénhidrátok energiaként történő felvételére ahelyett, hogy zsírban tárolná azokat. Ez a legjobb alkalom a szénhidrátok fogyasztására, mert ebben az időben a cukrok nem okozják a vércukorszint ingadozását, a hangulata megváltozik, vagy nem tükröződik a bőrében. A nők gyakran kérdezik tőlem, mit kezdjek a narancsbőrrel. Azt javaslom nekik, hogy a lehető legkevesebb cukrot tartsák fenn, és edzéssel megérdemlik "- tanácsolja egy tisztelt tréner, aki egyenesen elismeri, hogy ő maga is húszas éveiben volt narancsbőr. Most 34 éves, és nincs fájdalma vagy hallása. "Azért, mert sok vizet iszom, kb. 3 litert, és megszüntettem a cukrokat. A cukor miatt a bőr elveszíti rugalmasságát. Épp ellenkezőleg, egyáltalán nem vagyok korlátozott a zsírokban. Azt kell mondanom, hogy a bőremmel is elégedettebb vagyok, mint tíz évvel ezelőtt. "

Étel edzés előtt és után

Tehát mi a megfelelő étkezés edzés előtt és után, és mi van a vacsorával? Zuzka szerint edzés előtt és valójában a nap bármely szakában megfelelő energiaforrás a savasabb gyümölcsök (alma, áfonya, eper, málna, kivi, őszibarack, meggy), zöldségek, hús, tejtermékek vagy diófélék. Edzés után szénhidrátokat is élvezhet sütemények, tésztafélék, burgonya vagy édes gyümölcs formájában. Maga Zuzka a gyakorlat után három órán belül pontosan megkapja, amit akar. Békés pizza. Természetesen biztosnak kell lennie abban, hogy két órája edzett és teste készen áll arra, hogy befogadja ezt az energiát. Ami a vacsorát illeti, az egyetlen szabály, amelyet betart, az az, hogy nincs két órával lefekvés előtt.

Te is kipróbálod?

Zuzka inspirált minket a szerkesztőségben, és az ő ajánlásai szerint próbáljuk ki - képzési tervünk alapja 15 perces videók lesznek, és a menüt is módosítjuk. Ha te is ki akarod próbálni, felhívjuk figyelmedbe Zuzka Fit című könyvét napi 15 perc alatt, aminek köszönhetően javítani fogsz az állapotodon.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Eva Dvoráková korábbi modell: Az edző munkájának sokkal mélyebb jelentősége van

Sokkal büszkébb vagyok arra, hogy fitneszedzőként dolgozom.

Életüket összekapcsolta az erőnlét, és ma már emberek ezrei motiválják őket

A zsolinai Patris és Stanley közös szenvedélye, ez a fitnesz. Különlegesek abban, hogy párban gyakorolnak, és néhány darab valóban megéri.

Jana Earl: Az apró változtatások nagy különbségeket hoznak

Célom elmagyarázni az embereknek, hogy nem mindegy, hogy mi a munkájuk, hol laknak, van-e lehetőségük fitneszközpontba járni, vagy van elég pénzük.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: