Tagja vagy az 1% -os klubnak? Nem, nem az amerikaiak leggazdagabb csoportjára vagy tiltott motoros bandára gondolunk (bár ezek a csoportok is részesei lehetünk - a futópad valóban mindenki számára való.) De azt gondoljuk, hogy Ön futó, aki 1-vel növeli a futópad pályáját % -kal jobb a futó föld szimulálására?
Ha igen, mondták-e neked, hogy ez baj? Vagy azt, hogy meg kell próbálnia gyorsabban futni, vagy hogy teljesen kibontja a futópadot?
Cory Hofmann, a saját Cybex kutatóintézetünk kis segítségével itt vagyunk, hogy elmagyarázzuk, miért nem kell gonosznak lennie vagy félreértenie a barátait, amikor azt mondják, hogy gyorsabban fusson.
Az 1% -os lejtéssel rendelkező futópadon való futás valóban szimulálja a földön járást?
Válasz: valahogy. Cody Beals, professzionális triatlonista és önjelölt tréner, fizikával magyarázza a földön futás és a futópadon futás különbségeit. Különösen a külső és a belső légellenállás (légellenállás) különbségeit mutatja be. Míg Beals elismeri, hogy modelljét egyszerűsítik a futók számára, akiknek átlagos súlya 150 font. Ha beltéri körülményekhez hasonló körülmények között tengerszinten vezet, az 1-2% -os dőlésszögű ésszerű szabály közelít ahhoz az energiához, amelyet a szabadban vezetés közben fogyasztana. Ez azonban vonatkozik azokra a futókra, akik 15 km/h feletti sebességgel haladnak (egyenértékűek a 6 perc vagy annál nagyobb sebességgel). Ez összhangban áll számos kutatási tanulmánysal, amelyet dr. med. Paul Juris, a CRI munkatársa.
Nem ismerlek, de a közeljövőben nem fogok állandó 16 km/h sebességgel haladni. Ha olyan vagy, mint én (és ez több mint rendben van), akkor az 1-2% -os befogadási szabály valószínűleg kissé eltúlozza.
Vessen egy pillantást a Beals eredményeire a következő táblázatban:
CRI 1% -os lejtés mutatása a futópadon
Saját Cory Hofmann súlya 1 szabály, és miért érdemes megfontolnod ezt a beállítást egy futópadon (vagy sem):
Úgy tűnik, hogy az 1% -os szabály érvényes a gyors üzemi sebességekre, amikor a kalóriafogyasztásnak összehasonlíthatónak kell lennie, de figyelembe véve, hogy a lejtőn futás és a sík felületen történő közlekedés között biomechanikai különbségek vannak. Bár a szabály lassabb sebességgel eltúlzott, a lejtés növelésével többet tud és tud dolgozni.
Mit szólna ahhoz, ha futópadon haladna valamivel gyorsabban?
Ahogy tovább növeljük sebességünket (körülbelül 3-6%), mint a földi járás szimulálásának másik módja, Beals kifejlesztett egy modellt is, amely ezt figyelembe veszi. Ismét leegyszerűsítette az olyan dolgokat, mint a futók mérete és a környezeti feltételek, de az eredmények még mindig azt mutatják, hogy ezek a kiigazítások jól működnek azok számára, akik ilyen gyorsan futunk. Ezúttal azonban egy kicsit megbocsátóbb, mert eredményei azt mutatják, hogy a sebesség 3–6% -kal történő növelése, mérföldenként körülbelül 12–18 másodperces különbség (attól függően, hogy milyen gyorsan vagy lassan fut), mi folyik a futás ekvivalenciájával azok számára, akik 4:50 - 8:00 perc között futnak. Mérföld (vagy kb. 7,5 - 12,41 mérföld/óra). Itt vannak a Beals eredményei:
Ha gyorsabban fut (és ha felhívja Meb Keflezighit), akkor jelentősen meg kell növelnie a sebességet, hogy szimulálja a friss levegőn történő futást. Ez egy hasznos táblázat, amely megmutatja, mennyit kell futnia egy futópadon a szokásos mérföldes tempó alapján:
Ha lassabban fut, akkor a sebességét nem feltétlenül fogja könnyen szimulálni a talaj felett, de a hosszú távú sebesség bármilyen növekedése segít abban, hogy erősebb futóvá váljon az úton, sebessége egy udvarban legyen. A futópad 3-6% -os javítása lehet jó ötlet:
Természetesen ha kalóriát éget, jobb, ha kicsit gyorsabban fut! Ha egy futópadon dolgozik, hogy egyenletes ütemben tudjon maradni, akkor csak az erőfeszítéseit járja, ne a futópad sebességét. A szimulátor dőlése. Futási sebesség
Itt nincs egyértelmű válasz, de jó tudni, hogy lehetősége van átállítás nélkül (vagy egyáltalán nem) átképzés nélkül, vagy sokkal nehezebbé tenni, mint szokta. A futópad edzés ezen változtatásainak elvégzéséhez válasszon az edzés céljainak és az Ön véleménye szerint mire képesnek.
A ferde járás növeli az izomigényt, különösen a borjaknál. Ezt vegye figyelembe, amikor eldönti, hogyan építse be a hajlamokat a futópad képzésbe. A gyorsabb versenyzők vagy azok, akik gyorsasági edzéseket végeznek, mérlegelhetik az enyhe lejtést vagy a sebesség növekedését az edzés céljainak/idejének mérlegelésekor.
Cory szerint: "Ha a cél egyszerűen több kalória elégetése, akkor előnyös, ha nagyobb sebességgel (hosszabb, gyorsabb vagy nagyobb lejtőn) dolgozunk. Végül is a szabadban futás és a futópad közötti különbségek olyan kicsiek, hogy nem kellene "Nem jelent problémát. Ha a cél a külső mérföldek és a belső mérföldek összehasonlítása, akkor azok elég közel vannak. De ha ez a félreértés egy gyorsabb vagy valamivel magasabb verseny motivációja, akkor tegye meg!"
Ennek ellenére soha nem rossz, ha egy kis időbe telik néhány kalória elégetése, amikor futópadon vagy nyílt úton halad. Számos oka van annak, hogy télen a futópadot és a kardiót várom. Tehát menj kifelé (vagy inkább beljebb, ha úgy tetszik), és kezdj el mozogni. Vonat, hogy jobb futó legyen.
Újévi fogadalma célja, hogy jobb futóvá váljon? Ebben az esetben meg kell látogatnia a Cybex edzőközpontot, ahol további információkat talál arról, hogyan lehet erősebb és gyorsabb, függetlenül attól, hogy hol van a kiindulási vonal.