Kipróbáltál már olyan étrendet, ahol megengedett, hogy egyél egy kis, korlátozott mennyiségű ételt, és néhány hét múlva ez megtört téged, és elkezdtél bütykölni? Akik rendszeresen olvassák a cikkeimet, tudják, hogy nem szeretem a gyors, rövid távú diétákat. Ehelyett az egészséges, fenntartható életmódban hiszek, amellyel sokáig élhet. Ez azt jelenti, hogy 100% -ban egészségesen étkezem? Nem! Először is ez azt jelentené, hogy semmilyen társadalmi életem nem lehet. Másodszor, nagyon erős akaratra van szükség ahhoz, hogy kizárjunk az életünkből valamit, ami igazán tetszik. (Végül, ha rossz napja van, fáradt vagy beteg, megtörik az akarata és a végén megfojtják). Szóval, mit gondolok a "csaló" napokról?

Mi a "Cheat" nap?

A "csalás" nap olyan időszak, amikor nem számít bele az egészséges életmódjába, vagyis azt ehet, amit csak akar. Néhány ember számára a "csaló" nap nagyon hasznos lehet, mert lehetővé teszi számukra a diéta betartását. Azáltal, hogy az emberek időnként "megcsalják" a napot, így képesek kielégíteni az összes olyan étvágyat, ami általában nincs az étrendjükben. A fogyókúra sok ember számára sok erős akaratot igényel. A folyamatos tagadás minden határozott akaratunkat kihasználhatja, ami nagyobb valószínűséggel megtör minket. A „csaló” napok lehetővé teszik az akaraterő feltöltését, és ez gyakran segít nekünk Fenntartja az egészséges étrendet a hét hátralévő részében.

igen

Melyek a "Cheat" nap árnyékos oldalai?

A nap "csalásának" fő problémája az ösztönözheti a "roham" túlevését, amikor megpróbálunk utolérni mindent, amit eddig tagadtunk. Az egész napos egészségtelen étkezés könnyen visszateheti minden nehéz munkánkat, ami azt jelenti, hogy az elért haladás elvész. Ez egészségtelen kapcsolatot teremthet az étellel is, amikor az ételt jónak vagy rossznak kezdi látni, és bizonyos típusú ételek elfogyasztása után is bűnösnek érzi magát.

Mi a megoldás?

Személy szerint nem vagyok nagy támogatója a nap "csalásának". Ahelyett, hogy Inkább a 80/20 szabályt használom. Tehát egy hét múlva 80% -ot eszek egészségesen, 20% -uk pedig „pép” lesz, vagy olyan étel, amely nem gyakori az étrendemben. Ez azt jelentheti, hogy képes vagyok meginni egy pohár bort este, vagy kaphatok egy darab nagymamám tortáját, amikor hétvégén elmegyek hozzá. Ez lehetővé teszi számomra, hogy élvezzem a kedvenc ételeimet, de ez azt is jelenti, hogy nem teszem túlzásba. Azonban mindenki más és néhány ember számára ez egy "csaló" nap, amely jobban működik. Ha ki akarod próbálni a "csaló" napokat, akkor az a tanácsom, korlátozza 1 heti "csalás" étkezéssel a hét egy napján, és ne az egész napos ócska ételeket.

Mi van, ha túlzásba viszem?

Ha ezt megteszi és túlzásba viszi, fontos, hogy ne zavartassa magát és ne adja fel. Néha mindenki megcsúszik, és ez teljesen természetes. Ha egy étkezéssel túlzásba viszi, ne essen pánikba, és ne adja fel magát azzal, hogy folytatja a túlevést napközben vagy akár a hét folyamán. Ehelyett használja ezt az élményt, hogy megtudjon valami újat magáról. Gondoljon arra, hogy mi okozta túlzásnak az evéssel, és mit tehet a következő alkalommal, hogy megakadályozza. Ne feledje, az egészséges, fenntartható életmód hosszú távú cél és ki kell találnia az Ön és az Ön életének legjobb módját.

És te mit? A héten megvan a "csalás" napja?