Mindenről szól

1. tipp: 7 fő hiba a fitneszórán

1. tipp: 7 fő hiba a fitneszórán

A modern életben a lányok fitnesz klubja az alakjuk megőrzésének helyszíne, ugyanakkor társadalmi helyzetük megerősítésének szimbóluma is. Most csak divatos. Gyakran maguk az oktatók sem érdekeltek abban, hogy tájékoztassanak a tornaterem helyes tevékenységeiről. Íme néhány gyakori hiba, amelyet a fitneszközpontok látogatói követnek el.



hiba fitneszórán

utasítás

A fő tevékenységek során látogasson el, amikor csak szükséges, és ritkán, akinek saját képzési programja van. Ha hetente egyszer jár egy klubba és ott dolgozik őszig, akkor nem valószínű, hogy ez segít elérni a kívánt eredményt. Sokkal hatékonyabb lesz egy óraterv elkészítése és pontosan a szükséges gyakorlatok beprogramozása, figyelembe véve a problémás területeidet.

Túl irreális elvárások. Nézd meg a dolgokat Tényleg. Tíz napos kimerítő edzés után ne számíts arra, hogy telt lány lesz. Az első hónapban nem csak nem fog fogyni, hanem éppen ellenkezőleg, az izomtömeg növekedése miatt hízni fog. Készülj fel a hosszú munkára önmagadon.

Helytelen étel Ez a leggyakoribb hiba, amelyet a lányok elkövetnek az edzőteremben. Az eredmény 80% -ban függ az étrendjétől és csak 20% az edzéstől. Csak a megfelelő, vitaminokban gazdag ételeket fogyasszuk, de az édességeket és a gyorsételeket elfelejtjük. Nem ajánlott fitnesz klubokban és sportboltokban értékesített energiaitalokat és bárokat sem vásárolni.

Összpontosítson az erőnléti edzésre Ha úgy dönt, hogy izomzatot pumpál vagy elektromos terheléssel lefogy, akkor nem tesz semmit. Minden nap ugyanazokat az izmokat edzi, sérüléseket eredményezve, és nincs ideje felépülnie. Ez azzal fenyeget, hogy fizikailag túlterheli a testét, és később az izom-degeneráció lép fel. A terhelésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, a test összes izomzatára összpontosítva.

A halhatatlanság felkarolása nem mindenféle alkalmasságot jelent egyszerre. Állítsa le a választását egy dologra, és keményen dolgozzon, váltakozva a terheléssel a kötelező pihenéssel.

Edzés után nincs rendben. Miután meglátogatta egy fitnesz klubot, meg kell ennie egy kis adag zsírmentes fehérjét. Ez semmiképpen sem érinti személyiségét, csak felgyorsítja az anyagcserét. Ezen kívül, ha nem, akkor másnap minden izom fájdalmával kell szembenéznie.

Edzés mások programjain A barátod lefogyott 10 kg-ot, és te is úgy döntöttél, hogy az ő példáját követed. Ennek nem lesz ugyanaz az eredménye. Az egyes fitneszprogramok az egyes organizmusokhoz vannak szabva, és programja egyáltalán nem megfelelő. Ezt sokkal hatékonyabban fogja elérni, ha létrehoz egy saját edzésprogramot, amely a test problémás területeire összpontosít.

2. tipp: Nyújtás: mi ez és milyen előnyei vannak

Felvette egy sor nyújtási gyakorlatot "A nyújtás" megjelent az 50-es években a múlt században. Ez a képzési rendszer ma nem tűnt el. A nyújtás a rugalmasság növelésére, az ízületek mobilitásának fejlesztésére összpontosít. Ez a fajta fitnesz lehetővé teszi a fiatalság meghosszabbítását, a testtartás javítását, az izmok rugalmasságának helyreállítását.



A találkozó önálló komplex gyakorlatként hajtható végre. Ezt az irányt az aerobikban sportolók képzésére is használják, például a mindennapi tornára. A statikus nyújtás, amely megnyúlik, segít a béke elérésében, enyhíti az idegi feszültséget.

A nyújtás mint gyakorlati rendszer lényege

A találkozó előnyei

A statikus feszültség segíti a teluharmóniát. Az izmok rugalmasságát növelő gyakorlatok otthon és a nap folyamán bármikor elvégezhetők. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a megfelelő légzési eljárásra. A mély és egyenletes légzés betartása pozitív hatással van az agy munkájára. A nyújtás a vérkeringést is felgyorsítja. A nyújtás gyakorlása során ez nemcsak növeli az izom rugalmasságát. A komplex lehetővé teszi az ízületek megerősítését, hogy erősebbé váljanak. A nyújtás megakadályozza a sók lerakódását a testben. Rendszeres edzést alkalmaznak a mozgásszervi betegségek megelőzésére. Megszabadulhat a cellulitist nyújtás használatával. A rendszer optimális az irodában dolgozó emberek számára. A minőségi nyújtás helyreállítja az erőt, blokkolja a fáradtságot. A komplex álmatlanság, gyakori feszültség esetén ajánlott.

3. tipp: Hogyan fitneszeljünk

A tavasz már a küszöbön van, és lelkesen kattog. Ez azt jelenti, hogy ideje felkészíteni testét a strandszezonra. Hogyan? A fitnesz segítségével. A szám kijavítása mellett vidámsággal és remek hangulattal fogják megvádolni.



utasítás

Először ki kell választania egy fitnesz klubot. Lehet elhelyezni egy ház vagy egy munka mellett (a lényeg az, hogy nem túl messzire érjünk el hozzá, különben az út sok erőfeszítést igényel). Kívánatos, hogy a klubnak lehetősége legyen egyéni és csoportos edzésekre, különféle fitnesz lehetőségeket mutattak be.

A kiválasztás után vegye fel a kapcsolatot az edzővel. Szüksége lehet személyi edzésre az alapvető gyakorlatok elsajátításához és megfelelő elvégzéséhez. Ismerje meg azokat, akik a klubban lévő tornateremről szólnak, megtanulják használni a polzovatsya.Vnimatelno-t, hogy meghallgassák a tanácsait, mert helytelenül végezte a gyakorlatokat, árthat,

A gyakorlat hatékony volt, össze kell kapcsolni a kardiót és az erőterhelést. A kardió (futópad, szobakerékpár, stepper) segít megszabadulni a felesleges zsírtól és az erőnléti edzéstől - edezze az izmokat.

Nyugodtan járjon csoportos edzésekre. Nagyon érdekesek lehetnek, kezdők számára a jóga, a nyújtás és a pilates alkalmas. Ezek az edzések elég nyugodtak, ezért olyan emberek számára lesznek alkalmasak, akik soha nem foglalkoztak sporttal. A fő izomcsoportokat az osztálytermekben vizsgálják, a test rugalmasabbá válik.

4. tipp: Hogyan lehet hozzáférni a férfiakhoz

A magazinokkal való szépség, amely meggyőz minket arról, hogy játsszunk embert, nem olyan nehéz - csak legyünk szépek és mindig fiatalok. A népi bölcsesség azt mondja, hogy gyönyörű nőkkel töltenek időt és "ősz hajú" háziasszonyokat vesznek feleségül. Tehát mit kell tenni azért, hogy a férfiak ne múljanak el?



utasítás

Vigyázzon a megjelenésére. Kérd meg barátaidat, hogy a megszokott környezetükben jöjjenek a kamerához, ne öltözködjenek, ne próbálkozzanak. Az eredmény biztosan meglep majd: általában azt képzeljük, hogy sokkal vonzóbbak vagyunk, mint valójában.

Kritikusan értékelje a karakterét. Talán egy kicsit túl kövér vagy. Ne próbáljon sztereotípiákat követni, kövesse diétákat abban a reményben, hogy harmóniát fog elérni. Valójában a legfontosabb a helyzet, és nem a kilogrammok száma. Nincs pénz fitnesz órákra? Nem számít. A közhiedelemmel ellentétben lehetséges az izmok hatékony pumpálása otthon.

A jól ápolt megjelenés erősíti önbizalmát. A pszichológusok szerint azonban a férfiakat nem a szépség vonzza, hanem az a hajlandóság és képesség, hogy kommunikálni tudjon velük. Nézz körül - a legtöbb kommunikációs hölgy rajongó. Külső adatokat azonban általában nem jeleznek.

Találkozz először! Nem számít, mennyire érdekli az ember, aki látható a kávézóban vagy a szupermarketben. Nagyítson rá, indítson beszélgetést, például kérje meg, hogy vezesse Önt az üzlet választékában. Ez az ismerkedés ne érjen véget dátummal. A lényeg az, hogy kommunikációs készségeket szerezz, ne légy félénk.

Ne próbálj megütni egy embert szó szerint mindenkivel, hanem tedd magad hülyének, amint a fényes magazinok megmagyarázzák, nem érdemes. Igen, az intelligens nők időnként az alacsonyabb rendűség komplexitását okozzák az erősebb nemnél, de a hölgyek, ugyanolyan ostobák, mint a forgalmi dugók, nagyon kevés embert vonzanak.

Mutassa meg a kulináris tehetségeknek csak azt a táskát, amelyen elhatározta, hogy feleségül vesz egy mestert. Ellenkező esetben csak enni és aludni fog neked, és a romantikus vacsorák és ajándékok mások számára is elmúlnak.

A szexualitás erőteljes fegyver, de ne feledje, hogy a tonnatartalom nem valószínű, hogy komoly barátot vonzana. Természetesen nem megy a fátyolba, de néha egy hosszú stretch szoknya vonzóbb, mint egy modern mini. Keresse meg stílusát, nem kell kínoznia magát tűsarkú kényelmetlen cipővel, ha még nem szokott hozzá.

Nem akar boldogtalan lenni a kudarccal. Néha az ember egyszerűen azért sétál, mert túlságosan aggódik a főnökével való konfliktus miatt, és az ön alattomos szakadt bugyijának semmi köze ehhez. Abszolút mindent lehetetlen megkedvelni. De mindenképpen talál valakit, akinek örülni fog, ha valóban elhiszi.