Mindenről szól
1. tipp: A fehérjetartás előnyei és hátrányai
1. tipp: A fehérjetartás előnyei és hátrányai
A napi fehérjetartalmú étrend rendkívül népszerű, különösen a nők számára. A diéta fő "ütőkártyája" a kúra után leadott súly megtérülésének hiánya.
Miért fehérjék?
Az étrend újjáépítéséhez kardinális fogyás szükséges. A fogyasztás nagyobb százalékának fehérjének kell lennie. Ez a fehérje segít növelni az anyagcsere intenzitását, kiküszöböli az éhségérzetet a test feltöltése nélkül és növeli az izomtónust.
A helyes megközelítés a siker kulcsa!
Az összes létező étkezési fehérje közül a leghatékonyabbnak tekintjük. Könnyen követhetők anélkül, hogy különféle édességek frusztrálnák őket. Az erősítő edzéssel kombinálva az eredmények sokkal gyorsabbak lesznek. A diéta lényege a megnövekedett fehérjetartalom és a csökkentett zsírbevitel, valamint az egyszerű és összetett szénhidrátok.
Ajánlott termékek
Különböző diétás húsok: csirke, pulyka és mások. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (például 1% kefir). Tojás. Alacsony zsírtartalmú sajt. Különböző tengeri halak.
Az érvek és ellenérvek
Ez a diéta alkalmas az aktív életmódhoz hasonló étrenddel járó emberek számára, és természetesen azok számára, akik könnyen lemondhatnak az édességről, mert a megnövekedett vércukorszint csökkenti a diéta hatékonyságát. Ez megkönnyíti a felesleges fontok összegyűjtését. Sok sportoló betartja ezt a diétát, mert izomtömegre van szükségük.
Mint minden étrendet, az albuminosist is érdem és hátrány jellemzi. Ez a népszerűség azonban a pozitív hatás elérésének hatékonyságának és gyorsaságának köszönhető. Jelentős változások következnek be közvetlenül az evés megkezdése után. A legkedvezőbb tény az, hogy a fehérjetartalmú étrend alatt minden kilogramm sokkal hosszabb ideig esett, és a fehérje-étrend fenntartása mellett a súlygyarapodás valószínűsége nagyon alacsony. A fehérjetartalmú ételek gazdag változata nem teszi lehetővé az ember számára a megszakítást vagy a túlevést. Minden asztalnál olyan ételeket találhat, amelyek elfogadhatóak ezzel az étkezési rendszerrel. A diéta hatékonysága ellenére körülbelül két hétig tart, és évente legfeljebb egyszer tartja meg. További hátrány a szervezet normális egyensúlyához szükséges bizonyos anyagok hiánya. Ha ezt a diétát hosszú távú táplálékrendszerként használja, akkor vesekárosodást okozhat, ami folyadékvesztéshez, azaz kiszáradáshoz vezethet.
Általános tippek
A diéta megkezdése előtt meg kell értenie, hogy a diéta nem okoz rendellenességeket és rendellenességeket.
Kívánatos, hogy az ételt a megadott időpontban tálalja.
Az étel utolsó használatát nem szabad késleltetni később, legkésőbb egy órával lefekvés előtt kell lennie, a legjobb idő 3-4 óra lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy ne terhelje túl a gyomrot, az adagok ne legyenek nagyok.
A sikeres eredményt nagy mennyiségű víz felhasználása támasztja alá. Napi két liter vagy annál nagyobb a vízfogyasztás mértéke ebben az étrendben.
A legfontosabb azonban az, hogy legyen elegendő akarat és kitartás.
2. tipp: A fogyás népszerű módszerei: előnyök és hátrányok
A túlzott teltségű nők a fogyás különféle módszereihez folyamodtak. Ez általában számos étrendet kínál, amelyeknek vannak előnyeik és hátrányaik. Különböző megközelítéseken alapulnak, és nem csak a kívánt eredmény elérése, hanem az egészség károsítása sem.
A fogyás gyors módja: előnyök és hátrányok
Népszerű diéták
3. tipp: Hogyan szolgáljuk fel a "Hét szirom" étrendet
A "Hét jegy" súlycsökkentő program nagyon népszerű. Anna Johansson táplálkozási szakember fejlesztette ki: ez a diéta mono-diéták sorozatán alapul. A napi adag megváltoztatásakor a törés esélye minimális.
A "szirmok" étrend elvei
A "Hét levél" étrend előnyei és hátrányai
4. tipp: Dukan étrendje: előnyök és hátrányok
A Dukana diéta azoknak megfelelő, akik könyörtelenül sztrájkolnak, és inkább annyit esznek, amennyit csak akarnak. Csak kis mennyiségű ételek használatán alapul, és előírja a nap folyamán legalább 2 liter víz elfogyasztását is.
A fogyókúra előnyei
A Ducane étrend hátrányai
5. tipp: Mit jelent a "súly meghajtása"?
Ha súlyt akar vezetni, az különösen azt jelenti, hogy megszabadul a plusz kilogrammtól a verseny előestéjén (testépítéshez, birkózáshoz stb.). A súly eltűnik zsírégetéssel és a felesleges víz eltávolításával. A kívánt eredmény egy "száraz" dombornyomott test. A "test szárítás" szinonimája.
utasítás
Két esetben kell lovagolnia: Gyakorolja az izmok enyhülését, vagy ha súlykorlátozások vannak a versenyen. Az első helyzet a testépítésben játszódik le, ahol egy sportoló élete két váltakozó időszakból áll. Az első időszakban sokat eszik, alaposan foglalkozik teljesítménygyakorlatokkal és növeli az izomtömeget. Sok kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy ez sikeresen megtörténjen. Mellékhatás - az izmokkal együtt növeli a szubkután zsír százalékát.
A verseny előtt, körülbelül 2 hét múlva a bútorgyártó a "testszárítás" időszakába lép. Ebben az időben intenzíven kardio gyakorlással foglalkozik ahelyett, hogy nagy súlyokkal dolgozna és speciális diétán ülne. A diéta nagyon nehéz lehet. Ennek eredményeként rövid időn belül kifejlesztett megkönnyebbülést tudnak létrehozni és megmutatni a versenyen annak teljes dicsőségében. Ezt a módszert az amatőrök is használják sikereik megismerésére. A második helyzet a harcművészetekben fordul elő leggyakrabban. A sportoló egy kisebb súlycsoportban akar azonosulni, hogy előnyhöz jusson. Közvetlenül a harc előtt ismét felveszik a kilogrammokat.
Ebben a két esetben a súly szeletelése más. A testépítők a következő elveket követik edzésük során: csökkentik a munkasúlyukat, több ismétlést végeznek, és aktívan részt vesznek a kardióterhelésben. A szív- és érrendszeri gyakorlatok közé tartozik a futás, a kerékpározás, a gyaloglás, az úszás. Ezek a sportok hozzájárulnak a test összes folyamatának aktiválásához és a felesleges zsírégetéshez. Ezzel párhuzamosan a sportoló diétázik, gyakran kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. Sok folyadékot fogyaszt, fehérjéket és zöldségeket fogyaszt. Az ilyen étrend kalóriatartalma viszonylag kicsi.
A "test szárításának" a jólétre gyakorolt következményei nagyon kellemetlenek lehetnek, a testépítő fáradtnak érezheti magát a kimerítő munkaterhelés és az energiahiány miatt. A verseny után visszatér a szokásos étrendhez és a testmozgáshoz. Mérés előtti súlygyarapodás esetén a kép kissé eltér. A harcos folyadékfogyasztása erősen korlátozott, a mérleg előestéjén a bél teljesen kiürül és vizelethajtókat használ. Ez utóbbi módszer nem túl biztonságos, mivel egyes gyógyszerek napi 5 kg folyadék bevitelét teszik lehetővé. A szükséges súly és mérési eljárás elérése után a sportoló a nap folyamán visszanyeri súlyát. A fő szabály az, hogy ne támadják meg az ételt és a vizet.