# 1 Quinoa
Kicsit olyan, mint kuszkusz, és ez egy gluténmentes gabona, amelynek legfőbb előnye ez sok magnéziumot tartalmaz. Ez fontos az új energia pumpálásához.
Más gabonaféléktől eltérően a quinoa fehérjék teljes spektrumát tartalmazza. Ez azt jelenti, hogy biztosítja a test számára az összes aminosav blokkot, amelyre a testnek szüksége van új fehérjék előállításához. Ezért ideális helyettesíti az állati takarmányt a vegánok számára.
Az egészséges életmód mesterei azt tanácsolják, hogy edzés után például cukkiniben tálalják.
# 2 édesburgonya édesburgonya
Ha nagy intenzitású edzésszakaszban van, akkor nem szabad kihagynia a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket. Ezek az anyagok a legfontosabbak az izomregeneráció és a növekedés szempontjából.
Az édesburgonya ezért ideális választás egy igényes edzés után. Szénhidrátokkal, C-vitaminnal és béta-karotinnal látják el a testet. Ezek az anyagok fontosak az egészséges kötőszövet fenntartásához.
# 3 pulykahús
Ez a sovány fehér hús a legjobb választás mindazok számára, akik szeretik növelni fizikai aktivitásukat. A pulyka B-vitamint és szelént tartalmaz, amely segít megvédeni a szövetet a károsodástól. A foszfor pedig segít az élelmiszer jobb energiává alakításában, amelyet a test használ.
A pulykahúst szinte bármilyen módon tálalhatjuk. Készíthetjük húsgombócként paradicsommártásban, teljes kiőrlésű tésztával vagy csak egy egyszerű salátával.
# 4 Fekete bab
A hüvelyesek ideális étel az egészséges életmód fenntartása mellett. Remek rostforrást jelentenek, amelyet teste határozottan értékelni fog a nap közepén.
A fekete bab nagyon hasznos lehet például salátákhoz. Kiváló íz sült sárgarépával, kevés barna rizzsel, spenóttal és korianderrel kombinálva. Tehát csak néhány alapanyagra van szüksége, és a tökéletes ebéd a világon van.
# 5 Zabpehely pehely
Még az édesanyád is mindig a fejedet veri, hogy a reggeli az alapja. Egyetértünk vele, de ez nem feltétlenül a tojás kenyere lehet. Ha gyümölcsre cseréled zabpehelyre, akkor nemcsak családtagjaidat, hanem testedet is boldoggá teszed.
Még csak egy tál is biztosítani fogják az energia állandó felszabadulását a nap folyamán. A zab a betaglucan oldható anyagát is tartalmazza, amely a koleszterintartalmú epéhez kötődik. Ez megakadályozza, hogy felszívódjon a testbe.
Ha nincs túl sok ideje reggel, áztassa a pelyheket előző nap a vízben. Reggel csak keverje össze őket joghurttal vagy tejjel, és a reggeli 2 perc alatt elkészül.