Mindenről szól

1. tipp: Mennyire egyszerű megszervezni a gyermekek megfelelő táplálkozását

1. tipp: Mennyire egyszerű megszervezni a gyermekek megfelelő táplálkozását

Amint eljön a hosszabbítás, a fiatal anyák komolyan zavartak abban, hogyan készítsenek kiegyensúlyozott menüt gyermekeik számára. A tűz olajait gyermekorvosok szolgáltatták, és szörnyű táblázataik, szabványaik, előzetes menüjük. A baba nem eszi meg! Ha elolvas egy cikket erről a témáról, akkor azt jelenti: "Az egyetlen dolog, hogy rossz anya vagyok, nem szállítok hasznos babát!". Ebben a cikkben - a legegyszerűbb módja annak, hogy figyelemmel kísérjük a gyermekek táplálkozását, és végül ne aggódj a téma miatt.

mennyire

szoptatás

Míg a csecsemője, aki kiegészítő ételeket kezdett kapni (esetleg aktív étkezőként), szoptat, másik kalóriaforrása van, és egy teljesen elképesztő tápanyag-, fehérje-, szénhidrát-, vitamin- és ásványi anyagforrás. És egy hatalmas lista minden értékesről és fontosról, ami az egész webhelyet elnyeri! Nincs elég szál. A szoptató csecsemők már táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet kapnak, amely lehetővé teszi az anyának, hogy kevesebbet aggódjon, és csak azzal táplálja, amit a baba fut.

A szülők étrendje

Egyél hasznosat, ne egyél bébiételekkel és gyorsétteremmel (chips, keksz, süti, krumpli, hamburger stb.), És népszerűsítsd az alma, a banán, az uborka és az összes többi zöldség iránti szeretetedet. Mi vagyunk a legjobb példa az egészséges étkezési szokásokra.

Egészséges tábla

A "Válaszd ki a táblámat" című egészséges program ezen szimbolikus táblája felváltotta a piramison alapuló, elavult ötleteket az egészséges táplálkozásról, és megmutatja, hogy milyen elemeket tartalmaz egy egészséges, aktív ember számára a napi hasznos menü. Ezek gyümölcsök, zöldségek, szénhidrátok (gabonafélék és burgonya együtt), fehérjék, tejtermékek. Ez egyszerű és intuitív.

Hogyan kell alkalmazni az egészséges lemez elvét?

Nagyon egyszerű. Nem kell megpróbálnia összekapcsolni az étel összes összetevőjét (ideális választás). Csak győződjön meg arról, hogy a nap folyamán gyermeke étlapja mind az 5 élelmiszer-összetevőt tartalmazza, egy kicsit mindenből, és próbáljon meg több gyümölcsöt és zöldséget feltenni.

Ideális ételek

Sok gyermek szereti az olasz konyhát: spagetti vagy fügétészta mártással, pizza. By the way, ha maga készíti a mártást, akkor azonnal tartalmaz néhány hasznos összetevőt. A házi pizza ideális étel, amelybe az egész egészséges tányér azonnal belefér.

A sütemények, palacsinták, palacsinták töltelékkel, cékla, omlett szintén többcélú ételek, amelyek megkönnyítik a gyermek által kedvelt hasznos termékek kiszolgálását.

Még akkor is, ha a gyerek "mint a csirkét" eszik, mindig megtarthatja egy kicsit: egy darab sajtot, három borsót, egy almaszeletet, egy darab kenyeret, három evőkanál joghurtot és szelet szeletet.

Kétség esetén alkalmazza az egészséges lemez elvét. És nem kell leplezni a brokkolit, kolbász felhívni a szemeket majonézzel, készíteni sündisznót hamburgerekből és csábító egy kanál túrós ízeket megenni. Ne az egyes termékekre koncentráljon, hanem a csoportokra. Mindegyikben van valami, amit ínyencének szeret.

Tipp nem. 2: Hogyan ne szállítsunk gyereket

A gyermek harmonikus fejlődése érdekében képesnek kell lennie az étkezés megfelelő megszervezésére. Arra azonban ügyelni kell, hogy a gyermek emiatt ne hízzon, ami még fiatalon is érintené.

utasítás

Figyeld, mit iszik a gyerek. A különféle kész gyümölcslevek, ha nem a legfiatalabb gyermekek számára készült speciális termékekről beszélünk, nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és ezek egészségügyi előnyei megkérdőjelezhetők. A legjobb, ha egy ilyen italt tiszta vízzel vagy gyenge teával cserélünk. És ha a gyermek levet akar inni, akkor jobb, ha frissen facsart, és ha szükséges, vízzel hígítja, cukor hozzáadása nélkül.

Állítsa be a tiszta teljesítmény módot. Kívánatos, hogy a gyermek gyermekkorától kezdve naponta háromszor vagy négyszer egyél, meghatározott időben. Szükség esetén az ételek töredékévé tehetők, de azért, hogy ne váljon könnyű harapnivalóvá. Ha fia vagy lánya éhes az étkezések között, a legjobb, ha az engedélyezett termékekre gondol. Lehet például alma vagy sárgarépa, esetleg alacsony cukortartalmú süti. A legfontosabb, hogy a harapnivalók ne tartalmazzanak felesleges termékeket, például chipset és egyéb snackeket.

Ne erőltesse gyermekét enni, ha nincs étvágya. Meg kell azonban tanulnia, hogy legközelebb csak a kijelölt időpontban tud enni.

Távolítsa el az étrendből az olyan termékeket, mint az édes telített víz és a faforgács. Korlátozza az édes bárok, például a csokoládé fogyasztását. A fagylalt lehet a legjobb megoldás - kevesebb kalóriát tartalmaz, és a gyerekek körében is népszerű. Javasoljuk, hogy ne vigyen gyermekeket különféle gyorséttermekbe, és hacsak másként nem választ, a választékból olyasmit válasszon, amely nagyjából megfelel az egészséges étrendnek. Használja ki, hogy legalább az iskola alsó tagozatában teljes mértékben ellenőrizheti a gyermek étrendjét.

Tekintse át a diétát a családban. Csökkentse a zsírbevitelt. Ez történhet például a majonéz megtagadásával vagy az étkezések számának csökkentésével. Próbáljon más szószokat használni, saláták öntésére - növényi olaj, sütés - különféle szószokat tejföllel vagy liszttel. Ne feledje, hogy a gyermekkorban rejlő étkezési szokások gyakran egy életre megmaradnak. Miután megtanította gyermekét hasznos ételek elfogyasztására, nagyszerű szolgálatot fog tenni neki.