10 arany kezdő szabály egy nagyszerű futáshoz
A kezdő futónak nem szabad megfeledkeznie néhány szabályról, amelyek biztosítják a nagyszerű futást.
Válasszon megfelelő futócipőt
Néha hosszabb ideig kell néznie, amíg nem talál olyan cipőket, amelyek valóban megfelelnek Önnek, és a lábai futni fognak, mint a pamut. Menjen el egy szaküzletbe, ahol diagnosztizálják a lábát, amely alapján kiválasztja a megfelelő cipőt. Természetesen figyelembe kell venni azt a felületet is, amelyen futni fog, vagy a futás intenzitását.
Vigyázzon a megfelelő légzésre
Futáskor mélyen kell lélegezni, azaz elsajátítani az ún hasi légzés. Ily módon elegendő oxigén jut be a testedbe, és megakadályozhatod például az oldalszúrást vagy a kaji-t. A helyes légzés magában foglalja a futástechnikát is - a legjobb, ha edző felügyelete mellett sajátítja el.
Tanuld meg hallgatni a tested
Ne felejtsd el, hogy futás közben nem mindig lesz "a napod". Néha tudatja veled, hogy nincs kontroll alatt. Tehát, ha kellemetlen fájdalmat érez, akkor szédülni fog, ne egyen. Megakadályozza a kellemetlen sérüléseket.
Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést és a nyújtást
Az első 5 percnek tartalmaznia kell a bemelegítést és a nyújtást. Az izmok kellően felmelegednek, jobban teljesítenek a futás során és elkerülik a sérüléseket.
Ügyeljen a biztonságra
Ha forgalmas úton halad, akkor tartsa be a közúti szabályokat. Az esti futás során ne tegyen egy lépést sem reflektor nélkül!
Tudja, hogy a türelem rózsákat hoz
Ha lehetősége van, fuss szakember felügyelete alatt, aki elkészíti az edzéstervet. Ha nincs ilyen lehetősége, ne feledje, hogy futásteljesítménye nem haladhatja meg a heti 10 százalékot. Ami a futás intenzitását illeti, az elején elegendő lesz az ún társalgási tempó. Ezenkívül kerülje az igényes képzés két egymást követő napig történő elvégzését.
Gondolj a hidratálásra
Ha 30 percen belül fut, fel kell töltenie a folyadékot a futás előtt és után. Hosszabb távon vagy meleg időben azonban vigyen magával vizes palackot.
Ne becsülje alá az erősítést
A futás nagyszerű, de a jobb teljesítmény és jó egészség érdekében erősítő edzésre is szükség van. Például a súlyzós edzés alkalmas.
Koncentráljon a megfelelő étrendre
Ha fogyni próbál, magától értetődőnek kell lennie az étkezési szokások megváltoztatásának. Ez akkor is igaz, ha csak szórakozásból fut. A megfelelő étel elegendő energiát ad nemcsak a futáshoz, hanem a mindennapi feladatokhoz is. Fogadjon változatos és kiegyensúlyozott étrendre, rengeteg minőségi szénhidráttal, fehérjével, zsírral, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és más anyagokkal.
Fuss örömmel és lelkesedéssel
Nem mindig könnyű betartani ezt a szabályt, mert eljön az idő, amikor nem akarod, és a futás nyomor lesz. Ne csüggedjen és ne legyőzze. A jutalom legalább nagyszerű érzés lesz a futás után.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
7 ok, hogy szeressem a futást
Számos egészségügyi előnye van, menekülést kínál a mindennapi élet elől és jobbá tesz minket.
Milyen tempóban kell futniuk a kezdőknek?
Az edző tippjei azok számára, akik először fognak elfogyni, és nem tudják, hogyan kezdjék.
A futási illemtan 7 szabálya
Az utakon és járdákon, futótereken vagy parkokban történő futás során szem előtt kell tartani néhány szabályt, amely a biztonságra és a másokkal való foglalkozásra vonatkozik.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: