A kardió edzés 6 aranyszabálya
Minél tovább nyugszik a nap az égen, annál inkább megnő a sportolás iránti vágyunk. A napsugarak szó szerint a friss levegőbe vonzanak minket, és természetesen természetes módon foglalkozunk kedvenc kardio tevékenységeinkkel. Amire gondolnia kell az aerob edzés során?
A kardiótevékenységek nemcsak a súlycsökkenést segítik elő, hanem a szív- és érrendszernek is kedveznek, befolyásolják a hangulatot és javítják az immunitást. A kardió edzés hatásai az elvek betartásának mértékéből fakadnak. Ismeri az aerob tevékenység aranyszabályait?
1. Milyen gyakran és meddig
Először határozza meg az edzések számát és időtartamát, amelyek során kardiótevékenységet folytat. Például, ha elfoglalt vagy, elegendő heti 15-20 perc intervall edzés.
2. Ne becsülje alá a pulzusát
Pulzusszám nagyon fontos fogalom a sport terminológiájában és természetesen a gyakorlatban is. Különösen kövér, túlsúlyos és egészségügyi problémákkal küzdőknek kell figyelniük.
3. Ne felejtsd el alaposan felmelegedni, nyújtózkodni és végleg kihűlni
A kardió edzés során az alacsony intenzitású tevékenység, amely felkészíti az izmokat terhelésre, megfelelő bemelegítés. Ez vonatkozik a végső hűtésre is. A nyújtás során elsősorban azokra az izomcsoportokra összpontosítson, amelyek a legnagyobb stresszt fogják okozni.
4. Növelje az intenzitást
Ha hetente többször, ugyanabban az időben és azonos intenzitással edz, akkor állapota és anyagcseréje fokozatosan "zsákutcában" marad. Ezt csak az intenzitás, a terhelés fokozatos növelésével akadályozhatja meg. A fizikai erőnlétének folyamatosan nőnie kell. Az állóképesség javításának remek választása már szerepel intervallum edzés.
5. Nagyon fáj
Semmi esetre sem szabad minden nap edzeni és meghaladni az erejét. Mindennek megvan a maga ideje. A túl sok sporttevékenység túledzést és fokozott fáradtságot okozhat. Újra ellenőrzött - A kevesebb néha több.
6. Játssz örömmel
A sport segít megőrizni az egészséget, segít a fogyásban, javítja a hangulatot. A pozitivitás nem érdekel, ezért örömmel sportoljon!