Készítsen mindennapi rituálékat, amelyek igénytelenek, viszont közvetlen mágikus hatással vannak a karakterére.

lovaglás

A nyár már itt van, és az álomfigurád látható? Soha nem késő kialakítani a következő mindennapi szokásokat, amelyek betartása mindenképpen segít egy karcsú vonal elérésében.

1. Kerülje a cukrot

Ez alatt fehér cukrot értenek. Nem kell hiányolnia teljesen, de próbálja meg gyümölcsökkel és természetes szirupokkal helyettesíteni.

2. Őrizze meg a súlyát

De ne ragaszkodjon hozzá túlságosan. Ideális heti egyszeri mérés. Lesz áttekintése arról, hogyan állsz. A legideálisabb nap például a péntek. Ez motivációt fog tartani a hét folyamán, és segít ellenállni a legnagyobb hétvégi kísértéseknek.

3. Igyon több tiszta vizet

A test elegendő hidratálása inkább megszabadít a túlsúlytól. Ha nem szereti a tiszta vizet, adjon hozzá egy csepp citromlevet. Extra tipp: Ha hideg vizet iszik, több kalóriát fog égetni. A testnek több energiát kell költenie a feldolgozásához.

4. Tervezze meg a menüket

Hetente egyszer írja le az elfogyasztandó ételek listáját, és próbáljon kitartani a célja mellett. Először is tervezzen rengeteg zöldséget és egészséges ételt, amelyet nem fogyaszt rendszeresen.

fogyás Thinkstock

5. Szabaduljon meg a háztartási problémás ételektől

Ilyen például a csokoládé vagy az édes csemegék, amelyeket elrejtett egy hozzáférhetetlen szekrényben, de mégis közel van otthonához, és nem fogja könnyen kitörölni a fejéből. Itt a mottó: távol otthonról, távol a szájától.

6. Ügyeljen a minőségre

Ha csokoládé, kiváló minőségű, magas kakaótartalommal. Ha a kövér sajt, akkor egy helyi gazda. Ha tészta, akkor teljes kiőrlésű.

7. Ne igyon gyümölcsleveket

A gyümölcslevek egészségesek-e vagy sem? A Harvard Közegészségügyi Iskola megállapította, hogy azok az emberek, akik teljes gyümölcsöt (különösen bogyókat és almát) ettek, 26% -kal csökkentették a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Míg a gyümölcsfogyasztás növelte ezt a kockázatot.

8. Kényeztesse magát fűszeresen

A chili paprika növeli az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét.

9. Állítsa le az érzelmi éhséget

Csak az agya felelős azért, amit eszel. Ha hajlamos vigasztalni a csokoládét, vagy stresszt fogyaszt egy gyorsétterem gyorséttermével, akkor készüljön fel ilyen helyzetre, és készítsen egészséges finomságokat, amelyek mindig kéznél lesznek. Vagy próbáljon meg elhelyezkedni, hogy ne gondolkodjon tovább az érzelmi éhség okán.

10. Egyél diót

Próbáljon meg egy héten beállítani egy napot, amikor tisztán természetes termékeket fog enni. Vagyis olyan ételeket, amelyeket nem az ember készített. Például diófélék, gyümölcsök, zöldségek, barna rizs, turmixok vagy friss tej és hasonlók. Megtisztítja a testet és megerősíti magát megfelelő adag antioxidánssal.

11. Főzz otthon

Ha étteremből indul el, soha nem tudja, hogyan készült az étel. A valóság sokszor szomorú. Például húsleves helyett húslevest kap, és az ételekben sok olyan aromát talál, amelyek kalóriát adnak az étrendnek.

12. Feleslegesen fertőzze meg a salátáit

Szokott tejszínes szószokat, sajtokat, majonézt vagy más kalóriabombákat adni a zöldségsalátákhoz? Ne rontsa feleslegesen az egészséges ételeket!

13. Jutalmazza meg önmagát!

Egyél bűnös ételeket csak intenzív testmozgás vagy más mozgás után. Nem fordítva, tudod, hogy szokott kiderülni.

14. Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással

Az elegendő alvás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás. A testednek kalóriákat kell égetnie és egyik napról a másikra regenerálódnia. Ha nem alszik minden nap elegendő mennyiségű grelint termel, amely az éhségérzetért felelős hormon. A 7-8 órás alvásnak köszönhetően megközelítőleg minden nap 300 kcal-t éget el.

15. Legyen minimalista

Kisebb lemez = kisebb adag, így kevesebb kalória és alacsonyabb súly!

16. Szeresd a tested

Fogadd el, amilyen vagy. Ha utálja képét a tükörben, akkor sokkal nehezebb lesz megvalósítania egy karcsú alak álmait. A legfontosabb az, hogy maradj a célodon, és ne essen pánikba, ha időnként valami nem sikerül.