Karakteredre nézve általában ő az elégedetlenség leggyakoribb oka csak a has, a comb és a fenék területe. Az ok prózai. Ezekben a testrészekben a testzsír legtöbbször tárolódik. Bár a hasi fogyás nem jelenthet olyan jelentős problémát, kissé rosszabb lehet a fenék testzsírjának csökkenésével. A jó hír azonban az, hogy bár ez nem a legkönnyebb, de nem lesz harc a szélmalmok ellen, és megvalósítható. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet fogyni a szamárból.

lehet

Fogyás a szamárból

A női szépség ideálja és a róla alkotott vélemény folyamatosan változik és fejlődik. Azok az időszakok, amikor a csodálatos pillantásokra a kövérebb formájú nőket összpontosították, felváltva a nők testének meglehetősen karcsúbb formáit kedvelő időszakokkal.

Az azonban teljesen természetes, hogy a nők mindig vonzónak és vonzónak akarják érezni magukat. És ez ma sincs másként. Akár akarjuk, akár nem, minden nő kap egy bizonyos típusú karaktert a koszorúban.

Míg néhány lánynak vagy nőnek szinte semmit sem kell tennie az alakjáért, és az alakja tökéletes, másoknak ezt el kell viselniük.

Tehát, ha egyike azoknak a nőknek, akik kétszer olyan elégedettek az alakjával, és egyre inkább azt kérdezi magától, hogyan lehet fogyni, koncentráljon az alábbi ajánlások betartására.

Ennek alapja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Nem kezdhetünk mással, csak egészséges étrenddel. Ha valóban ki akarja küszöbölni a fenekén lévő zsírmennyiséget, nincs más választása, mint az egész test összes testzsírjának csökkentése.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend nélkül azonban nem lesz lehetséges. A következő sorok megmondják, hogyan kell kinéznie egy jól megválasztott menünek.

A fenék fogyáshoz nem szükséges szigorú diéta

A fogyáshoz nem kell egyoldalú étrendet betartania, de mégis van némi kiigazítás az étrendben. Össze kell állítani egy egészséges étrendet, amelynek egyáltalán nem kell unalmasnak lennie.

Ellenkezőleg. A menü változatos, és lehet egy tányéron hal, sovány húsfajta(különösen csirke és pulyka), tojás, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, barna rizs, joghurtokés persze elég friss gyümölcsök és zöldségek. Egyébként a zsír fenékbe dobásakor brokkoli, szójatermékek és lenmag fogyasztása ajánlott. Más természetes zsírégetőket is ajánlunk.

Természetesen csak akkor, ha nem vigyük túlzásba az adagméretekkel, és mindent okosan vagy mértékkel csinálunk. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy olyan ételadagokba keveredik, amelyek kissé csökkentik a szokásos kalóriabevitelt, ugyanakkor megfelelő mennyiségű tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint is biztosítanak a testének. Fontos azonban az is, hogy az adagokat rendszeresen és rendszeresen tálalják. De ehhez eljutunk.

Minden alkalmatlan ételnek van egészségesebb alternatívája

A következő lépés, amelyet meg kell tennie, amikor a fogyásról van szó, bizonyos élelmiszerek megszüntetése vagy korlátozása. Alkalmas lesz az étlapra korlátozza az egyszerű cukrokat, ezért a szénhidrátok, és helyettesítsék azokat összetettekkel. Nem is olyan régen írtunk egy cikket a cukor helyettesítéséről - mindenképpen inspirálódjon, és keressen egészségesebb alternatívákat.

De korlátoznia kell ezen értékesebb szénhidrátok fogyasztását a vacsoránál, és előnyben kell részesítenie a hal- vagy baromfiételeket, főleg főtt zöldségek hozzáadásával.

Gondolkodnia kell a zsírok használatán és az étrend ezen egyébként fontos részének egészségesebb alternatívákkal való helyettesítésén is. Például olíva- vagy kókuszolaj alkalmas.

A rendszeres étkezésnek megvan az igazolása

Térjünk vissza a rendszeres étrendre, amelyet cikkünkben kevéssé említettünk, mert nem csak úgy megkerülhetjük, amikor a szamárból való fogyás lehetőségeit keressük.

Rendszeres táplálékfelvétel, amely standardra van bontva 3 fő és 2 vagy 3 további tanfolyam ez nem a táplálkozási szakemberek kitalációja. Az ilyen étrend a test szükségleteinek legjobb kielégítése mellett az elhízás legjobb megelőzése is.

Rendszertelen vagy hirtelen táplálékfelvétel során a test bizonyos stressznek van kitéve, és ezért automatikusan úgy viselkedik, hogy a kapott energiát zsírtartalék formájában "rosszabb időkre" elkezdi tárolni. Tehát pont az ellenkező hatása jelentkezik, és a test azt teszi, amit nem akarunk, hogy csökkentse a testzsírt. A rendszeres étkezés azonban lehetővé teszi a folyamatos energiafelhasználást.

Hogyan lehet fogyni a szamár gyakorlásától

Teljes zsírégetést érhet el, azaz nemcsak a fenék vagy a comb problematikus területéről, különböző aerob gyakorlatokkal, amelyek során nincs jelentős izomépítés.

A lépcsőn, az elliptikus tréneren vagy a helyhez kötött kerékpáron végzett testedzés szintén megégetheti a tárolt zsírt, de a fenék és a comb megerősítésén kívül valószínűleg nem lesz nagyobb kiigazítás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kellene írnia ezeket a gyakorlatokat. Ellenkezőleg. Hagyjon nekik 40 percet legalább heti 3-4 alkalommal. Megfelelő alternatíva a séta, a boksz vagy az aerobic.

Az említett aerob gyakorlatok mellett erőfeszítésekre is szükség lesz a fenéktől való fogyáshoz. Legalább hetente kétszer kell kitölteni őket. Helyénvaló lenne egy fitneszedző szolgáltatásait igénybe venni a konkrét gyakorlatok kiválasztásához.

A fenéken végzett gyors és hatékony gyakorlat azonban gyors lépcsőn, lépcsőn vagy terheléssel végzett guggolással is járhat. Ha azonban a terheléssel végzett guggolás túl megerőltető vagy fájdalmas az Ön számára, akkor értékelheti a legg-press gyakorlatot. Az erőgyakorlatoknak nem kell extra hosszúaknak lenniük. A fenéken lévő zsír hatékony lebontásával a gyakorlat intenzitása dönt, nem pedig a hossza.

Ne felejtsd el a felsőtestet sem

A test alsó részeinek gyakorlása mellett mindenképpen ne felejtsd el a test felső felét is gyakorolni. Ezt a hibát több nő követi el, anélkül, hogy észrevenné, hogy az emlő, a váll és a hát erősítő gyakorlatok hozzájárulnak a test szimmetrikus arányához. Végső soron azonban rendszeres felsőtest-edzéssel az egész teste optikailag szimmetrikus és kiegyensúlyozott lesz.

Az alábbi centiméterek valósággá válhatnak

Úgy gondoljuk, hogy e sorok elolvasása után egy kicsit egyértelműbb a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni a seggéből. Csak rá kell jönnie, hogy az egészséges étrendnek együtt kell járnia az aktív életmóddal, intenzív testmozgás formájában. A szükséges önfegyelem és kitartás nélkül azonban erőfeszítései hiábavalók lehetnek. A szamárból való fogyás nem könnyű, de nem is lehetetlen!