Egészségügyi és orvosi videó: A Rudolf Dilong Trstená Általános Iskola videokártyája (2021. február).

étrendje
Név: Lauren Harris-Pincus, MS, RDN

Kor: 42

A hely: Green Brook, New Jersey

Előtt: 180 font.

Után: 119 font.

Mi volt az a "fordulópont", amely a fogyáshoz vezetett?

Egész gyermekkoromban túlsúlyos voltam, már óvodás koromban. Évtizedes fogyókúrázás és fogyás kísérletei után a középiskolában töltött utolsó évem volt a "fordulópontom". Megígértem magamnak, hogy elhízott tinédzserként nem kezdem az egyetemet. Évekig tartó ugratás után lehetőség nyílt az újrakezdésre, ahol senki sem ismert engem, és hihetetlenül motivált. Az új kezdés visszavonása arra késztette az elhatározásomat, hogy végre fogyjak és tovább tartsam.

Mikor kezdtél el fogyni?

Emlékszem, hogy komoly megfigyelők találkozóin vettem részt 7 vagy 8 éves koromban, amikor csoportos üléseken ültem felnőttekkel. Az évek során több tucat diétát próbáltam ki! A szervezett találkozóktól kezdve a sikeres diétás könyvekig, a Slim Fast-ig és még sok másig, semmi sem maradt fenn. Még kétszer is részt vettem egy "zsíros táborban"! Két évet töltöttem alvás közben járás közben, lefogytam, de röviddel azután, hogy visszatértem otthoni környezetembe és rutinomba, a skála elkezdett kúszni.

Hogyan kezdted?

Anyukámmal együtt kutattuk az akkor elérhető "diétákat", és megállapítottuk, hogy csomagolt ételeket kínálnak. Nem emlékszem a névre, de a terv drasztikus volt. A legtöbb nap 600-800 kalóriát fogyasztottam. Annak tudása, amit most tudok, nem volt a legbiztonságosabb vagy legideálisabb módszer a fogyáshoz. Az étel határozottan nem volt vonzó, és gyorsan lecseréltem étkezésemet étkezési tervre. A reggeli 2 evőkanál granola gabonapelyhből, fekete kávéból, ebéd salátából, teáskanálból és 6 kekszből állt, szóda diétával. A délutáni finomságom puding keverék volt, a vacsora 3 uncia fehérjét és zöldséget engedett meg, vacsora után pedig "diétás" sütit fogyasztottam. Vallásosan napi 2 negyed vizet ittam. Nyilvánvalóan nem volt kiegyensúlyozott, és amikor gyorsan lefogytam, az anyagcserém határozottan szenvedett.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Akkor 17 éves voltam, amikor barátokkal jártam, hatalmas kihívás volt. Emlékszem sok útra az úton, ahol a hátsó ülésen ülve salátát és kekszet ettem, miközben krumpli illata töltötte be az autót. Az az igazság, hogy arra a célomra összpontosítottam, hogy könnyű volt csábító ételeket szállítani. A nagyobb kihívás az új súlya miatt került az egyetemre, és megpróbálta fenntartani.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Emlékszem, hogy a családommal vacsoráztam egy születésnapi partin. Megnéztem az étlapot, és nagyon sírni kezdtem, mert volt egy pillanat, hogy megbánjam. A hétköznapi grillezett csirke és saláta nem volt elegendő aznap. Bocsánatot kértem, sétáltam néhány percig, és újra gondolkodtam. Az egyik célom az volt, hogy egy pánt nélküli ruhát viseljek az idősebb koromban. Amint belegondoltam, könnyű volt leülni enni. Gyorsan előre 25 év, még mindig napi küzdelem az úton maradás. Elfoglalt dolgozó anyaként nehéz egyszerre gondoskodni mindenkiről és önmagáról. Regisztrált dietetikusként a legnagyobb ösztönzőket az ügyfeleim jelentik. Az, hogy másokat arra inspiráltam, hogy elérjék súly- és egészségügyi céljaikat, minden eddiginél jobban betöltött. A testmozgás és a jó étkezés megadja a szükséges energiát, és kontroll alatt tartja a súlyomat.

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Sajnos abban az időben nem voltam kiképezve az autóbalesetben elszenvedett sérülések miatt. Ez megnehezítette a fogyást. Lassította az anyagcserét is, mivel csökkent a súlyom, ami megnehezítette a fenntartási fázist. Mindannyian elértük a platformot, és elég türelmesnek lennünk, miközben a testünk ezen keresztül dolgozik. Miután megérkeztem az egyetemre, elkezdtem naponta néhány mérföldet járni az egyetemen, valamint elkezdtem az edzéseket a barátaimmal. Csatlakoztam az edzőterembe, és különböző órákat kezdtem élvezni. Lassan felépítettem az állóképességemet, és a testmozgást a legtöbb nap kötelező részévé tettem.

Melyek a gyakori gyakorlatok?

Jelenleg rendszeresen váltson testmozgást. Hetente egyszer dolgozom a csodálatos edzőmmel. Megpróbálok felkeresni egy fonóosztályt, és van egy futópadom és egy biciklim a házamban. Szeretem a Jillian Michaels DVD-t is! Néhány nap úgy döntöttem, hogy egy teljes test HIIT edzést végezek, csak a testsúlyomat használva. Hozzáadom azokat a gyakorlatokat, amelyeket a tréner mutatott nekem, valamint néhány teljes tréninget, amelyeket az interneten megtalálhatok. Az évek során több olyan sérülést szenvedtem, amelyek korlátozzák bizonyos tevékenységeket. Becsapják őket, hogy megismerjék a testedet, és megtanulják, mi működik neked és mi nem.

Mi a napi étrend?

Mi a kedvenc egészséges snacked?

Cukrozatlan vaníliás mandulatejet küldenek az égből. Csészénként 30 kalória mellett turmixokban, gabonafélékben használom, és egyik napról a másikra zabot és chia pudingot készítek. Elképesztő zabpelyhet, quinoát, freekeh-t és még sok mást főzni. A közönséges görög joghurt, az alacsony zsírtartalmú túró és a tojásfehérje abszolút alapanyagok, amelyek hús nélküli fehérjeforrásokat biztosítanak. Az egyik kedvenc "legjobb bab a kalóriatartalmadhoz" ételem a tojásfehérje zöldséges omlett teljes kiőrlésű pirítóssal és mellékterméssel. Reggelire, ebédre vagy vacsorára működik!

Konkrét javaslataid vannak a kísértés elkerülésére?

A tervezés a siker kulcsa. Soha ne ragadjon éhen terv nélkül. Mindig hordom az uzsonnát a pénztárcámban, csak ha valaha elhalasztanak, amikor ideje enni. Az étkezési döntések, ha éhesek, szinte mindig rossz döntéseket eredményeznek. Mielőtt buliba vagy nagy vacsorára indulna, készítsen fehérje snacket, mint a kemény tojás. Az éhség határán megmarad, és lehetővé teszi, hogy okosan válasszon. A gumi is életmentő! Ha befejezte az evést, fedezzen fel egy darabot a szájában. Látni fogja, hogy a menta íze és az étel nem keveredik jól. Ha van valami dekadens, kövesse a 3 játékra vonatkozó szabályokat.

Milyen az életed a fogyás után?

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Több száz javaslatom van, de ez az alapötlet ...

MINDIG ok lesz az evésre. Mindig lehetőség születésnapok, évfordulók, ünnepek, esti éjszakák megünneplésére a barátokkal stb. Stb. Stb.

Az ételt úgy tekintem, mint a testem gyógyszerét. Egészséges, teljes ételek napi étkezése az, ami lehetővé teszi számomra, hogy tartsam a súlyomat, és remekül érzem magam. Kimenjek és várom? Egyértelműen! Azáltal, hogy a napom 80-90 százalékát jól táplálkozom és sportolom, lehetővé teszi számomra a számomra fontos lehetőségek kiaknázását. Továbbá ne add fel magad, senki sem tökéletes! Ha megcsúszik, álljon össze egy másik étkezésre. Az egészséges életmód az, amit keres, és egyszerre el fog jönni. Gondolj egészségesen ...