A gyerekek nagy mazsorettek. Annak érdekében, hogy megvigasztalhassa őket, és ugyanakkor megnézhesse egészségüket, fel kell készíteni őket különféle egészséges harapnivalókra, amelyeket például tévénézés vagy tanulás közben fogyaszthatnak.
Nem kerül annyi plusz időbe, és egészségesebb lesz, mint a boltból származó burgonya chips vagy édes keksz. Milyen egészséges, de ugyanakkor ízletes tudna felkészülni a morzsáira? Íme néhány tipp.
Cukkini muffin
Az édesség akkor is egészséges lehet, ha nem nyers formában készíti el őket. Nekünk felnőtteknek könnyebb meggyőzni minket ezekről a desszertekről, de a gyerekek jobban vágynak a normális süteményekre.
Az egyik lehetőség az, hogy egészséges alapanyagokat adjunk az alap tésztához, például reszelt sárgarépát vagy cukkinit.
Helyettesítik a tojások egy részét, még sok lisztet sem kell hozzáadni, és egy darab természetes édességet is hoznak. Adjunk hozzájuk egészségesebb tönkölylisztet, cukor helyett mézet keverjünk és ricotta alapú krémet készítsünk.
Gyümölcsnyárs
A gyümölcs is jobban tetszik nekik, ha érdekesebb formát ad neki, amely első pillantásra vonzóbbnak tűnik. Vágjon nagyobb, különböző típusú darabokat, és hagyja a kisebbeket, mint az eper vagy a szőlő.
Ezután fokozatosan ragaszkodjon egy fapálcára, és szórjon rá olvasztott csokoládét. Egy másik alternatíva lehet édes joghurtos öntet elkészítése, amelybe belemártják a nyársat.
Fahéjas alma
A közönséges szárított almás gyermekek idővel elfáradnak. Ezért készítsen számukra olyan alternatívákat, amelyek más ízűek lesznek, és különösen kellemes aromával vonzzák őket. Az első alternatíva, ha egyszerűen megszórjuk őrölt fahéjjal vagy mézeskalács fűszerekkel, és hagyjuk megszáradni.
A második lehetőség: mézzel elkevert joghurttal csepegtetni, majd hagyni egy ideig sütőben sütni. Ne feledje, hogy gyorsabban kell enni a joghurt almát.
Egészséges szendvics
Ha a gyerekek könnyebben ebédelnek, gazdagabb snacket szeretnének. Ezután finom szendvicseket készíthet egészséges töltelékkel.
Vásároljon teljes kiőrlésű szendvicseket és készítsen kenésként avokádó majonézt vagy jó paradicsomos salsát.
Ehhez tegyen rájuk grillezett csirkemell szeleteket, adjon hozzá egy szelet minőségi sajtot, ha szeretik az olajbogyót, vágja vékony szeletekre, és tegye az utolsó pontot friss fűszernövényekkel.
Készíthet nekik hús nélküli változatot is, ha mellet főtt tojásra vagy grillezett zöldségre cserél.
Paradicsom snack
A hűtőben mindig legyen kéznél hűtött leveles tészta, amelyet többféle módon készíthet el. Az első egyszerű paradicsomos sütemény. Vágja a tésztát ugyanazokra a négyzetekre, amelyeket tejjel megken.
Vágja a paradicsomot vastagabb szeletekre, és tegye az előkészített tésztára, majd megsütheti őket. Addig készítsen olívaolajat, friss fűszernövényeket és fokhagymát.
Vegyen még meleg süteményeket ezzel a keverékkel. Egy másik alternatíva, ha szeletelt cseresznye paradicsomot helyezünk négyzetekre, megszórjuk fetával és hagyjuk sütni.
Hasábburgonya vagy chips
Sok zöldségből készíthet hasábburgonyát. Fantasztikusak cukkini, padlizsán, édesburgonya, sárgarépa, vaj tök, de zeller is. A siker fontos kulcsa csak az, hogy megkóstoljuk őket.
Ehhez használjon sót, gyógynövényeket és minőségi olívaolajat. Tegyen tepsibe zsíros papírt, és helyezze szépen egymás mellé, hogy ne kelljen megsütni, és ropogóssá váljanak.
Amikor a zöldségeket vékony szeletekre vágja, újra chipsdé változtatja őket. Ily módon zsírpapír segítségével elkészítheti számukra a burgonya chips egészségesebb változatát is.
Ehhez készítsen egy fehér joghurtos öntetet, és a gyerekek olyan sebességgel eszik meg, amire nem is számít.
Házi nyúlós cukorkák
Nagyon könnyen készíthet különféle zselés cukorkákat is, amelyek illatosabbak lesznek, mint a boltban kaphatók. Különféle gyümölcsfajtákat külön megnedvesíteni. A fajtól függően ízlés szerint adhat hozzá néhány fűszert vagy gyógynövényt.
Ezután adjon minden agarhoz agart, vegetáriánus egyenértékű zselatint, keverje össze és kanalazzon kis darab zsíros papírra. Hagyja megszilárdulni, és szolgálhat.
Almás szendvics
A földimogyoró vaj egészséges zsírokat tartalmaz, és megfelelő használat esetén a gyerekek jóllakják, energiát adnak ráadásul elűzik az édes ízt. Keverjük össze mazsolával vagy áfonyával, adhatunk hozzá egy kis zabpelyhet is.
Vegye ki a terméket az almából, majd vágja vastag szeletekre. Festék mindegyiküket mogyorótöltelékkel, majd rétegezzük egymásra.
Gyors keksz
Gyerekekkel nem lehet rizskenyérrel vagy knäckebrot-val nyerni. Ha azonban nem akarsz újra szendvicsszendvicseket készíteni a tévéhez, vásárolj nagyobb kekszet.
Ricotta, alacsony zsírtartalmú vaj vagy tejföl öltözettel festheti őket. Rájuk tehet füstölt lazacdarabokat, minőségi sonkát, sajtot, friss zöldségeket, egy vékony szelet grillezett húst és egy kis petrezselymet.
Édes tortilla gyümölcssalátával
Kenje meg a tortillákat olívaolajjal, és mindkét oldalán szórja meg fahéjjal. Vágja őket kis háromszögekre, és a tetejére akkor is csöpögtethet mézet.
Tegye őket a sütőbe így, amíg ropogósak nem lesznek. Vágja apróra a gyümölcsöt, keverje össze fehér joghurttal, és friss mentával és mézzel ízesítse.
Ezután ízletes salátát vehetnek édes tortillákkal.
- 10 egészséges étel gyerekeknek és organikus top anyáknak Tipli
- 10 tipp, hogyan lehet a gyerekeket támogatni a házi feladatokban, de ne tegyük meg helyettük
- 5 tipp a gyermekek teljes egészségének megőrzéséhez
- Hogyan tanítsuk meg a gyerekeket az egészséges táplálkozásra
- Hogyan lehet télen bent vezetni a gyerekeket bent; 8 tipp; Napló N