gyerekeket

A gyerekek sem jobban, sem kevésbé szeretik a zöldségeket, mint a fagylalt vagy a nyalóka. Ami meghatározza az étrendhez való viszonyukat, szinte teljes egészében a szülők kezében van. Ez a legközelebbi környék, ahonnan a gyerekek tapasztalatokat szereznek az ételekkel kapcsolatban. Azáltal, hogy élvez valamit, egyértelmű jelzést ad nekik, hogy ez jó, és nekik is ki kellene próbálniuk. A gyerekek szívesen utánozzák étkezési szokásait. Az egészséges ételek megszerettetésének legjobb lehetősége a családi együttes étkezés. Amellett, hogy élvezed őket, nagyon szórakoztató lesz a felkészülés, és ők újat tanulnak. Íme néhány ötlet, hogyan lehet ezt megtenni.

Rendszeres étrend, kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és zsírarány, egészséges reggeli, forrásvíz iváshoz és sok mozgás a friss levegőn. Ezek általában a kismamák határozott döntései, akik már alig várják, hogy saját egészséges dolgaikat elkészíthessék kedvesük számára. Maguk jól ismerik az egészséges táplálkozás kérdéseit, gyümölcsös turmixokat esznek magvakkal, egészséges fehérjéket fogyasztanak és remekül érzik magukat. Ezután megszületik a baba, és mielőtt emlékezne, itt az ideje a szilárd étrendnek. És itt jönnek a nagymamák és a fogvatartottak "garantált" tanácsai. Szüksége van egy ilyen apára, hallott már róla? A vajban sült búzadara tejjel leöntött és péppé főtt - egyszerűen "megfőzte az egeret a zabkásával, majd betonozta vele az utat".

Inkább nem. Ha azt szeretné, hogy utódai könnyedén és természetesen váltsanak egészséges és előnyös étrendre, próbálják meg betartani 10 ajánlás arra, hogyan lehet megtanítani a gyermekeket az egészséges táplálkozásra .

1. Indítsa el a lehető leghamarabb

A gyermekek nagyon hamar elsajátítják étkezési szokásaikat. Attól kezdve, hogy képesek félig szilárd étrendet fogyasztani, zöldségeket kínálhat nekik. Tartsa az etetőcsészéket sürgős esetekre, mivel néha hozzáadott cukrot vagy sót tartalmaznak. Tálalja a gyerekeket zöldségekkel csak úgy, ne főételként köretként, és ne használja a "Amikor sárgarépát eszel, valami édeset kapsz" kifejezést. A sárgarépa (és nem csak az) önmagában édes, és amíg a gyermek nem tanul meg erősebb ízeket, addig meg lesz elégedve a zöldségek természetes édességével.


2. Hadd válasszon

A gyerekek imádják azt az érzést, hogy fontosak. Vonja be őket egészséges étel vásárlásába, keressen gyönyörű színeket, formákat, hagyja, hogy gyermeke egészséges finomságokat válasszon, és hordja kosárban. Beszéljünk együtt a vitaminokról és ásványi anyagokról, az ételek egészségre, szépségre és erőre gyakorolt ​​előnyeiről.

3. Vonja be a gyerekeket a főzésbe

A kedvenc étel együttes elkészítése az egyik leggyakoribb és legkellemesebb gyermekkori emlék. Gyönyörű a konyhában beszélgetni, és ez egyike azon kevés alkalmaknak, amikor a család együtt lehet és sikerül megerősíteni a családi kötelékeket, sokszor már annyira törékeny. Ha a gyermek részt vesz a vacsora elkészítésében, akkor valószínűleg előszeretettel fogyasztja el.

4. Elrejtse (vagy ne vegye) a problémás ételeket, mutasson egészségeseket

Ne csodálkozzon, ha gyermeke édes illatú chipseket vagy sütiket szeretne egy tálból a konyhaasztalon. Ha vannak zellerszárak vagy sárgarépa kerekek, brokkoli rózsák vagy almadarabok, akkor a gyermeket szolgálják fel, és egészséges morgással szolgálhat.

5. Tanuljon meg együtt új recepteket

Nézze meg a főzőműsorokat, a zöldségek elkészítése annyira csábító, hogy lehet, hogy nem is bírja a végéig, csak azért, hogy főzni tudjon.

6. Kert létesítése

Még akkor is, ha kis lakásban él erkély nélkül, saját zöldségeket termeszthet. Mutasd meg a gyerekeknek, hogyan kell datolyaszálat vetni egy tál vattára, bazsalikomot termeszteni, a hagymát agyagos edénybe tenni vagy a gyökeret egy pohár vízbe mártani, majd csak együtt figyelni, ahogy a zöld levelek kihajtanak, amit aztán levágsz salátába. Ha van kertje, még jobb, de ha nincs, ne essen kétségbe, és nézzen körül a szomszédokban, és próbáljon megkérdezni néhány többletről. A csírák mellett új barátokat szerezhet.

7. Egyél kint

Grillezhet cukkinit, paradicsomot vagy gombát, rendezhet pikniket zöldségsalátával vagy csak metélőhagymát önthet vajjal kenyérre.

8. Játssz a színekkel és a formákkal

Az internet tele van ötletekkel az állatok, a karakterek és bármi más alakítására a zöldségektől és gyümölcsöktől kezdve. Merítsen ihletet.

9. Áztassa

Készítsen finom mártogatókat és keneteket joghurt- vagy sajtalapra, gyönyörű kis tálkákban tálalja őket, és hagyja, hogy a gyerekek például uborkapálcikákat mártsanak bele. A szórakozásról és a vitaminokról gondoskodni kell.

10. Készítse elő a levét

Ha a gyerekek nem hajlandók gyümölcsöt enni, kínáljanak nekik 100% gyümölcslevet és csábító szívószálat. Vagy keverjen össze egy finom turmixot sok gyümölccsel, egy csepp lével és egy kis joghurttal. A gyerekek imádják ezt a kombinációt.