Sokan normál körülmények között sem sportolunk. Miért kell most kezdened?
Mielőtt elszigetelődtünk, el kellett mennünk dolgozni, be kellett menni az üzletbe, meglátogatni a barátokat és a családot stb. Legalább megtartottuk egy bizonyos szintű tevékenység. Most ezek közül egyik sem történik meg, legalábbis nem ugyanazon a szinten. Ugyanakkor legalább olyan aktívaknak kell maradnunk, mint korábban - anélkül, hogy elhagynánk otthonunkat.
Készítettünk néhány érdekes gyakorlatot, amelyek otthon megteheti. Mielőtt belemennénk, először beszéljünk arról, miért érdemes megpróbálni aktív maradni.
Legyen aktív a teste érdekében ...
A testmozgás mindenki számára fontos. Nézzük meg a nulla aktivitás egyik első hatását. Légszomj minimális megterheléssel. Nem akarsz pánikba esni, és azt gondolni, hogy valami nincs rendben, amikor valójában csak a tevékenység hiánya.
Mióta vagy otthon? Még mindig olyan kényelmes a kanapén feküdni, mint az első napon? A tested valójában alkalmazkodik az inaktivitáshoz és hamarosan a WC-hez vagy a hűtőszekrénybe vezető úton érezni fogja, hogy maratonra készül. Ezen kívül a az anyagcsere lelassul és a tested kevesebb kalóriát éget el.
A tested minden sejtjének megvannak a maga "zseblámpái" (mitokondriumai) energiával feltöltve, hogy te is teljes energiának érezd magad. A kanapén fekve ezt nem fogja megtenni. Ha aktív marad, akkor meg lesz az a kiváltsága, hogy lefeküdjön kellemesen fáradt és jól aludni.
Svoju és az elméd
A testmozgás pozitív hatással van a hangulatunk és stressz szintünk. Csak néhány nap elszigeteltség elegendő ahhoz, hogy emberré váljon szeszélyes és idegesítő. A testmozgás növeli a termelést endorfinok és azonnal jobban fogja érezni magát. Néhány tanulmány * még azt is kimutatta, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint antidepresszánsok.
Ha úgy gondolja, hogy erőfeszítései ellenére a stressz nem enyhül, érdemes megpróbálnia Adrenalux - hatékony természetes kiegészítő, amely kiegyensúlyozza kortizolszint (stressz hormon) és növeli a koncentrációt és javítja a hangulatot.
Kezdjük - és ne felejtsük el nyújtózkodni!
Ha azt szeretné, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen, igyon 1 ampullát L-karnitin tiszta 1000. Legjobb körülbelül 30 perccel edzés előtt az optimális hatás elérése érdekében. Növelni fogja a tiedet energia szint és segíteni éget több zsírt.
A legtisztábbal L-karnitin megkönnyíti a testmozgást és a zsírégetés intenzívebben!
Normál ár: 49,98 €
1. FORDULÓ
- Hegymászó - 30 másodperc
- Glute bridge - 20 ismétlés
- Ugró emelő - 30 másodperc
Ezt a három gyakorlatot egyenként gyakoroljuk és háromszor megismételjük. Rövid szünetet tartunk az egyes halmazok között. Mit jelentenek ezek a varázsnevek? Nézzük meg.
1. Hegymászó egy csodálatos gyakorlat, amellyel el lehet kezdeni, mivel felgyorsítja a pulzusát, felébreszt és felmelegíti az egész testet. Segít erősíteni a lábakat, a törzset és a karokat.
Hogyan kell csinálni: A tábla helyzetére megyünk (pontosan úgy, ahogy szeretnénk a fogantyúkat csinálni). A kezeknek körülbelül a váll szélességének kell lennie, a hasizmok be vannak kapcsolva. Ezután a lehető leggyorsabban húzza a bal lábat a mellkashoz, majd a jobb lábat és gyorsan cserélje ki.
2. Glute-híd hatékony módszer a csípő és a fenék megerősítésére. Fontos gyakorlat a testtartás javítására.
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és helyezd a lábad a földre, majd emeld a csípődet, amennyire csak tudod, és kapcsold be az ülőizmokat. Ezután lassan lefelé, majd lassan felfelé. Ha túl könnyű, akkor súlyokat tehet a csípőjére, vagy csak egy lábával a padlón gyakorolhat.
3. Ugró emelők - vagy mondhatjuk ugró baba - je aerob edzés, más néven kardió. Ez azt jelenti, hogy a pulzusod megnő és aktiválja az izmok egy részét.
Hogyan kell csinálni: Ugorj abba a helyzetbe, ahol a lábak vannak egymástól, és a kezek megérintik a fejüket, majd térj vissza arra a helyzetre, ahol a lábak együtt vannak, és a kezek a test oldalán.
2. FORDULÓJÁIG
A következő 4 gyakorlatot valószínűleg egy kicsit jobban ismeri az Ön számára. De most még intenzívebb lesz. Tartson egy kis szünetet, ha kell, siessen, most még mindig nincs hová mennie.
- Forgattyúk - próbáljon ki 10 ismétlést
- Guggolás - Próbáljon meg 10 ismétlést
- Madár-kutya (átlós deszka) - összesen 20 ismétlés
- Deszka - 20-30 másodperc
Minden gyakorlatot háromszor ismételünk, mint korábban.
4. Forgattyúk Hagyományosan az egyik legjobb gyakorlat a felsőtested számára. Aktiválják a tricepszet, a mellizmokat és a vállakat. Megfelelő kialakítással a hát alsó részét és a hasizmaidat is erősíthetik.
Hogyan kell csinálni: Menj a földre négykézláb, kinyújtott lábakkal, hasra, tedd a kezeidet kissé tovább, mint a vállak szélessége. Lélegzetvételével menjen le a törzsével, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz, és lassan a kilégzéssel felfelé.
5. Guggolás edezze a lábát, az ülőizmokat és a hát alsó részét, hogy stabilizálja a testet a mozgás során.
Hogyan kell csinálni: Álljon úgy, hogy a fej előre nézzen, a mellkas felálljon, egyenes háttal és szilárd hasizmokkal. A kiindulási helyzetből hajtson végre egy mozdulatot, mintha egy képzeletbeli székre ülne, és lassan hátrálna. Ha nem látja az ujjait a térdén, akkor rosszul teszi.
6. Madár-kutya (dianogonal deszka) A testmozgás jót tesz a hát alsó részének, mert egyszerre vonja be a törzset és az ülőizmokat.
Hogyan kell csinálni: mind a négybe megyünk. Térd a csípő szélességéig, a kezek pedig a váll szélességéig. Szilárd törzs és ne felejtsen el lélegezni. Lassan emelje fel a bal karját és a jobb lábát, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd változtassa meg a végtagokat.
7. Deszka egy klasszikus gyakorlat, amely javítja a testtartást. Hasznos a hát, a váll, a has és a mellkas számára.
Hogyan kell csinálni: Tartsa a deszka helyes helyzetét, ne felejtsen el lélegezni, és legyen egyenes háta és szilárd törzse.
3. forduló - döntő
Az utolsó 3 gyakorlat pedig:
- Superman - tartsa 10-15 másodpercig
- Medvemászás - egyszer a lakás körül
- Hátsó tüdő - mindegyik láb 10 ismétlés
Ezt a három gyakorlatot egyenként gyakoroljuk, és háromszor megismételjük, majd készen vagyunk.
8. Superman a tökéletes gyakorlat az alsó hátfájás megelőzésére, amely hosszú ülés után nagyon hamar bekövetkezik.
Hogyan kell csinálni: Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, egyenes és kinyújtott karokkal maga előtt. Ugyanakkor emelje fel a kezét és a lábát körülbelül 15 cm-rel a padló felett, és tartsa meg.
9. Medvemászás egy olyan test az egész test számára, amely képes rehabilitálni és megerősíteni a vállízületeket, a lábizmainkat és a törzsét. Pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is.
Hogyan kell csinálni: menj négykézlábra, és emeld fel a térdedet úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be és körülbelül 5 cm-re legyenek a padlótól. Kezdje megmászni a padlót - mozgassa a bal karját és a jobb lábát előre és fordítva. Tartsa alacsonyan a földig.
10. Fordított tüdő aktiválja a törzsét, az ülőizmokat és a combizmait.
Hogyan kell csinálni: Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel. Tegyen egy nagy lépést hátul bal lábával. Engedje le a csípőjét úgy, hogy a jobb combja (első lába) párhuzamos legyen a padlóval és a térdével, közvetlenül a boka felett. Ismételje meg 10-szer és változtassa meg a lábát.
És ez az! Nem csak tornáztál, hanem megtanultad a szórakoztató gyakorlatok nevét is. Ne felejtsen el hozzáfűzni magnézium a jobb regeneráció és a fáradtság kiküszöbölése érdekében.
Reméljük, hogy a gyakorlat energiával töltötte fel és javította a hangulatát.