fogyás

A drasztikus csökkentő étrend, amelynek minimális kalóriatartalma van az étrendben, jelentősen nemkívánatos eredményt hoz lelassítja az anyagcserét, nem fog fogyni és később veszélyeztetheti a következő testsúlycsökkentési kísérleteket. A tested ehhez igazítja az anyagcserét zsírraktározás és a kalóriabevitel hirtelen csökkenésére reagálva elkezd izomfehérjét égetni.

Gyors és könnyű fogyás, amint azt sok hirdetés kínálja, biztosan nem lehetséges.

Az emberi test egy értelmes eszköz, amely üzemanyag nélkül nem működik megfelelő étrend formájában. Az üzemanyag kalóriák és tápanyagok, amelyekre az emberi test funkcionalitása épül.

Ha fogyni akar, a csökkentő étrend semmiképpen sem éhezhet. Egyszerűen nem lehet 10 kiló zsírt leadni 2 hét alatt. Fokozatosan el kell veszítenie az egész évben megszerzett zsírokat.

Ha fogyni akar, az elején meg kell tanulnia rendszeresen és kevesebbet enni.

Fogyókúrás diétával fokozatosan csökkentjük a kalóriamennyiséget annak az összegnek a 80-70% -ára, amelyet egy szegény embernek normál testsúly mellett meg kell kapnia. A kalóriabevitel 50% -os csökkentése már sokkot jelent a szervezet számára. A csökkentésnek mindenképpen fokozatosnak kell lennie, és nem okozhat gyors súlycsökkenést.

A fogyás során a havi súlycsökkenés nem haladhatja meg az 5-6 kg-ot.

Ha kevesebb ételt próbál enni, akkor hozzájárulhat a főétkezés csökkentéséhez azáltal, hogy ebédjét megfelelő előnnyel, levessel vagy zöldségsalátával kezdi.

Zöldségekkel és gyógynövényekkel teli egészséges és ízletes leves pótolhatatlan segítő a fogyásban. A nyári melegben felfrissít, feltölti a gyomrot és tápanyagokkal látja el. A főétkezés előtti leves serkenti a gyomor nyálkahártyáját, ami az ételek jobb emésztéséhez vezet. Növeli a gyomornedvek termelését, ezért fontos a jól működő emésztés szempontjából.

A csökkentett zöldséglevesek egészségesen táplálják, javítani fogják a napi ivási rendszert, és ellátják testét rostokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel. Magas kalóriatartalma miatt a fő ebédet sűrű levesekre kell cserélnie, és ne előételként szolgáljon fel.

A leves segíthet a kiegyensúlyozott étrendben, ezen keresztül természetesen elláthatja a testet a szükséges tápanyagokkal zöldségekből és különösen hüvelyesekből - egy jó lencse- vagy bableves íze és telítője.

Diétás katasztrófa fogyáskor keményre főtt káposztaleves fogyáshoz.

Tehát ez a leves a fogyás helyes módja, ha lefogy, felejtsd el a húsleveseket is. Készítsen házi húslevest, hogy elkerülje azokat a mesterséges aromákat, amelyek csak visszatartják a vizet a testben. Főzzön különféle sovány húsokat. A legjobb választás a csirke vagy a vad. Ha a hús nem a kedvenc választása, készítsen megfelelő zöldséglevest. Ha még egy kicsit hozzá szeretne adni a zöldségleveséhez, adjon például teljes kiőrlésű tésztát az edénybe.

Sokan, miközben megpróbálják csökkenteni a napi kalóriabevitelt, miközben fogynak, nem tudják csökkenteni a fő ebéd részét anélkül, hogy éheznének. Az ebéd a nap fő étkezése, amelynek az optimális napi kalória- és tápanyag-adag körülbelül 40% -át kell kitöltenie.

Táplálkozási összetételét tekintve egy tányér leves egész étellel. Vizet, szilárd ételt, valamint szükséges tápanyagokat tartalmaz. És ha megfelelően elkészíti, ez lehet az első lépés a fogyáshoz. Hagyja ki a lisztet, a tejszínt és a tojástésztát, és a leves diéta alapja rendeződik.

Kerülje a krémalapú leveseket, sok kalóriát és telített zsírokat tartalmaz.

A levest azonban gyakran ne csak alapélelmiszerként válasszák, amely segít a fogyásban. Ne egyen reggeltől estig, a testednek sok tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, és egyszerűen nem juthatsz hozzá a levestől.

Fogyasszon folyékony ételt levesek formájában nemcsak ebédre, hanem vacsorára is. Próbálja ki nyugodtan a még nem készített levesek receptjeit, és próbáljon ki új ízeket. A lényeg az, hogy a leveseket besűríted és racionálisan megkóstolod. A zsírok nem növekednek, hanem csökkennek.

Fűszeres hagymaleves: Két apróra vágott hagymát megsütünk. Adjunk hozzá egy teáskanál barnacukrot, és amikor megolvadt, öntsünk bele fél liter csirkehúslevest. Hozzáadjuk az apróra vágott chili paprikát és 10 percig főzzük. Adj hozzá egy teáskanál paradicsompürét, egy csipet őrölt szerecsendiót, sót és hagyd forrni.
Dióízű leves: Az apróra vágott burgonyát megpirítjuk, hozzáadjuk az apróra vágott cukkinit és két zúzott gerezd fokhagymát. Röviden, és öntsünk negyed liter húslevest. Hagyja főzni. Végül adjunk hozzá egy marék őrölt diót, és hagyjuk forrni.

Milyen diétás előételeket és salátákat használhat a fogyáshoz.

Grillezett zöldségek
A grillezett zöldségek tápláló és alacsony kalóriatartalmú előételt kínálnak. Ezek lehetnek előételek hagymából, piros és zöld paprika, saláta, gomba, paradicsom és alacsony zsírtartalmú cukkini, valamint fokhagyma és gyógynövénypác.

Spenót saláta
A legjobb előételeknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük, hogy korlátozzák az egész nap elfogyasztott étel mennyiségét. A spenót vagy más leveles zöldség saláta nagyon jó. Utánuk a következő étkezés körülbelül 10% -kal kisebb adagját eszi meg. Egy csésze friss spenót és egy evőkanál olívaolaj csak 150 kalóriát tartalmaz.

Marha nyárs
Ha gazdagabb előételre vágyik, próbálja ki a marhahúst. Az ázsiai éttermekben leginkább földimogyorószósszal szolgálják fel őket. Otthon meg lehet grillezni a hagymát, fokhagymát, szójaszószt. Az adag körülbelül 330 kalóriát, 5 g zsírt és 803 mg nátriumot tartalmaz.
Töltött gomba
A sajttal és zsemlemorzsával töltött gombakupakok kevesebb, mint 50 kalória adagonként. Ez azt jelenti, hogy ehet belőlük féltucatnyit, és az előétel még mindig kevesebb, mint 300 kalória, 19 gramm zsír és 720 gramm nátrium.

Vigyázzon a sajtburgerekkel és az esetleges hamburgerekkel
Annak ellenére sajtburger általában kicsi, nagyon kalóriatartalmú. Egy klasszikus étteremben három mini húsgombócból készítik majd sajttal és mártással, 1270 kalóriát, 81 g zsírt és 2270 mg nátriumot tartalmaz.!
A hámozott burgonya héjában ízletes kalóriabomba
A sajttal, hússal és tejföllel töltött hámozott burgonya katasztrófa. Csábítóak, de tele telített zsírokkal. Csak három nagy burgonya, és 1000 kalóriát, 100 g zsírt és 1900 mg nátriumot tartalmaz.