Anyukáink arra tanítottak, hogy sok tejet kell innunk és sok tejterméket kell fogyasztanunk, hogy erősebb csontok legyenek. Bár igaz, hogy befolyásolhatja a menük minőségét, nem támaszkodhat csak az egyoldalú étrendre.
Erősebb csontokat is kaphat, amelyek megvédik Önt a töréstől és csökkentik az oszteoporózis kockázatát azáltal, hogy rendszeresen fogyasztanak más, sok kalciumot és más fontos tápanyagot tartalmazó ételeket.
Kiváló kalciumforrás a mák. Tehát, ha nincs problémája az epehólyaggal vagy a gyomorégéssel, akkor hetente legalább kétszer meg kell ennie. A kezelés egyik lehetséges módja a máktej elkészítése is.
Ez helyettesítheti azokat a tejtermékeket, amelyek 12-szer kevesebb kalciumot tartalmaznak. Ne próbáljon sok fehér cukrot adni a mákhoz, mivel ez csökkenti annak hatékonyságát. Jobb házi mézzel keverni.
narancs
Számos gyümölcs jó a csontoknak, mert a kalcium mellett más fontos tápanyagokat is tartalmaznak. Mindig reggel kell enni, hogy a test jobban feldolgozza őket.
A legalkalmasabb egy narancs, amelyből friss gyümölcslevet készíthet. Éhgyomorra fogyassza, majd készítsen reggelit, amely tartalmaz néhány tejterméket.
Sötétzöld zöldségek
Az ilyen színű zöldségekben magas a K-vitamin arány. Erősíti a csontokat, ugyanakkor megvédi a csontritkulástól. Naponta egy adag salátát vagy kelkáposztát, spenótot vagy kínai káposztát kell megenni.
Ismét kombinálhatja őket fehérjékkel, amikor például joghurtos öntetet készít, hogy növelje hatékonyságukat.
Mandulavaj
A dió több szempontból is jót tesz az egészségünknek. Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyekre a test megfelelő működéséhez szükség van, gazdag fehérjeforrás, és nem utolsósorban a kalciumnak köszönhetően védik a csontokat.
Ezért naponta egy marékot kell ennünk ebből a finomságból, amelyet tizedeként használhat fel hideg vagy meleg konyhában. Idővel azonban ez változhat. Akkor jó más alternatívákhoz nyúlni, például a mandulavajhoz, amely szintén helyettesíti az egészségtelen zsírokat.
Lazac
Nemcsak a kalcium, hanem a D-vitamin is fontos a csont megfelelő fejlődéséhez, főleg rendszeres friss levegőn tett séták révén jutunk hozzá. De mivel nem minden nap gyönyörű napsütéses, ki kell egészítenünk más forrásokkal.
Ezért hetente kétszer olyan halat kell enni, amely a D-vitamin szintjét elfogadható szinten tartja. A lazac a legalkalmasabb, mert több halolaj van benne, és ennek köszönhetően segít az összes tápanyag jobb feldolgozásában is.
Szardella
Egy másik hasznos hal a szardella. Nagy előnyük, hogy fűszerként működhetnek, és nem kell külön főzni őket. Ily módon különféle ételekbe bújhatnak, még azok számára is, akik nem szeretik a halakat.
Csak annyit kell tennie, hogy sűrűbb zabkásra kevergeti őket, és például paradicsomos tésztaszószba teszi. Ügyeljen azonban a további sózásra. A szardella sok jódot is tartalmaz, így védik a pajzsmirigyét is, és megakadályozzák, hogy a hormon egyensúlyhiány károsítsa a csontjait.